Как завтрак Lyudmila Gurchenko: меню актрисы на каждый день — Inmyroom

Lyudmila Gurchenko до 75 лет сохранила гармонию и энергию, которую 30-летние могут завидовать. С высотой 167 см она весила 48-50 кг всю свою жизнь и никогда не сидела на диетах. «Красота — это дисциплина», — сказала актриса, и ее завтрак был ярким примером этой философии.

Каждый день Гершенко начинал с того же ритуала, который наблюдал независимо от съемок, тура или настроения. Простой, но вдумчивый завтрак стал основой его легендарной гармонии и неисчерпаемой энергии.

• Герченко встал в 7:00, независимо от того, сколько она ложилась спать. «Тело должно знать график», — полагала она. Прежде всего — стакан теплой воды натощак, который запустил пищеварение.
• После водных процедур обязательная 10-минутная зарядка с помощью открытого окна. Никаких трудных упражнений — потягивание, наклоны, легкие теплые суставы.
• Завтрак был точно в 8:00. Актриса не изменила это правило даже на съемочной площадке — термос с овсянкой и сыром творога всегда был в сумке.

«Тело является инструментом актера, и с ним нужно относиться профессионально», — объяснила она железной дисциплине.

• Овсяная каша на воде является основой для завтрака Геркунко. Halfacan Hercules, приготовленный в течение 5 минут, добавил щепотку соли. Нет масла, сахара или меда — только чистый вкус овса.
• Футовизированный творог — 100 граммов без приложений. «Творост — это белок в его чистой форме, зачем испортить его сметаной?» — сказала актриса.
• Черный кофе без сахара — маленькая чашка натурального кофе. Герченко принципиально не пил растворимый, считал это «химией».
• Один кусок черного хлеба тонко нарезан, слегка высушен. Никаких молитв, масла или джема.

• В понедельник половина зеленого яблока добавила в главное меню. «Понедельник — это день очищения», — объяснила она.
• Во вторник и четверг, вместо творога, она съела одно вареное мягкое яйцо. Я приготовил ровно 3 минуты так, чтобы белка схватилась, а желток оставался жидкостью.
• В среду и пятницу она добавила чайную ложку меда в кашу. «Мед — это энергия, но в меру», — сказала актриса.
• В выходные она позволила себе второй кусок хлеба, но только если она запланировала долгую прогулку или репетицию.

• Небольшие порции являются основным правилом Герченко. «Лучше стать короче, чем опрокидывание», — повторила она. Все было помещено в детскую тарелку.
• Качество важнее количества. Твомовой сыр — это только ферма, овсянка — сплошная, а не быстрое приготовление, кофе — свежеприземленный.
• Медленная еда — завтрак длился не менее 20 минут. Герченко тщательно жевал каждую статью, не отвлекавшись на газеты или разговоры.
• Нет исключений. Даже в день рождения, в отпуск, во время болезни — завтрак остался неизменным.

• Я пил воду только натощак, во время еды — никогда. «Вода разбавляет желудочный сок», — объяснила она.
• Чай не пил принципиально. «Чай — это английская привычка, у нас есть кофе», — пошутила актриса.
• Соки рассматривали «концентрат сахара». Если бы я хотел фрукты, я полностью их съел и не вытирал их.
• Я не употреблял молоко от 30 лет. «Молоко для телят», было ее позицией.

• Сахар в любой форме — ни в кофе, ни в каши, ни отдельно. «Сахар — это враг женской красоты номер один», — полагал Гершенко.
• Кремовое масло на завтрак. «Жиры необходимы, но не утром. Утром — чистая энергия», — объяснила она.
• Молочная каша — это только овсянка на воде. Молоко делает каши тяжелой для пищеварения.
• Быстрые завтраки — хлопья, мюсли, бутерброды. Все это считалось «едой для ленивого».

• Овсянка пропитана холодной водой на ночь. Утром он оставался только для того, чтобы довести до кипения и снять из огня.
• Я купил творог накануне, на вкус. «Кислый творог испортит настроение на весь день», — сказала она.
• Кофе до сих пор вечер, заснул в Турку. Утром я только добавил воду и кладу ее в огонь.
• Она порезала хлеб и немного высохла — он лучше поглотил и дольше дал ощущение сытости.

«Завтрак — это не просто еда, это настроение на один день», — полагал Гершенко. Красивая посуда, украденная салфетка, правильная осанка за столом.

• Нет спешки, даже если она опоздала. «Лучше опаздывать в течение 10 минут, чем в бегах», — было ее правление.
• Благодарность за еду — актриса всегда мысленно благодарила за возможность хорошо позавтракать.
• Один завтрак — это время для размышлений в предстоящий день, планы, мечты.

• Овсинка дала долгое чувство сытости до обеда. Нет закусок между едой.
• Кормовой сыр обеспечил организм белком, необходимым для поддержания мышечной массы.
• Отсутствие сахара предотвращало прыжки глюкозы и последующее ощущение голода.
• Небольшие порции привыкли к желудке к умеренности во всем.

• Во время болезни в кашу добавляли кусок масла — чтобы восстановить прочность.
• Во времена съемок он увеличил часть твороко -сыра до 150 граммов — необходима была необходима дополнительная энергия.
• В отпуске на юге она заменила кофе зеленым чаем: «Тепло требует более легких напитков».
• В туре, если было невозможно приготовить кашу, ел только творог с хлебом.

• Овсянка может быть заменена глютеном, если есть непереносимость.
• Кормовое сыр можно взять на 5% жира вместо обезжиренной диетологии — не такая категориальная.
• Кофе можно заменить на цикорий высокого качества, если есть проблемы с давлением.
• Лучше выбирать хлеб с цельным зерном — он более полезен, чем обычный черный.

• Диетологи одобрили завтрак Герченко как сбалансированный. Белки, сложные углеводы, волокно — все необходимое присутствовало.
• Гастроэнтерологи по утрам хвалили отсутствие жира и сахара — это не перегружает печень и поджелудочную железу.
• Кардиологи поддерживали умеренность в кофе — одна чашка в день полезна для сердца.
• Эндокринологи отметили стабильность уровня сахара с такой диетой.

• Геркунко никогда не страдал от избыточного веса, хотя он был генетически предрасположено к полноте.
• Энергии было достаточно для стрельбы, выступлений, концертов — активной жизни в продвинутом возрасте.
• Не было проблем с пищеварением — простая пища не создавала желудочную нагрузку.
• Кожа оставалась свежей из -за отказа от сахара и правильного режима воды.

• Постоянство важнее разнообразия. То же самое меню создает стабильность в теле.
• Качество продукции определяет результат. Лучше меньше, но хорошо.
• Режим является основой здоровья. Тело привыкает к графику и работает более эффективно.
• Простота является ключом к успеху. Сложные завтраки труднее наблюдать ежедневно.

Lyudmila Gurchenko доказала: красота и гармония — это не генетика, а дисциплина. Ее завтрак был не только едой, но и философией отношения к телу и здоровью.

Обложка с сайта: kartins.ru