Многие пациенты замечают, что они едят, но не замечают того, что они пьют вообще. «Пока он был в пробке, он пил лимонад с супкротором, пришел в ресторан, взял сладкий коктейль, пришел домой вечером и выпил кефир» — хорошо известная история? Я еще ничего не ел, но я уже получил ассимилированные углеводы, и даже если это лимонад с сахарозой, избыточные прыжки инсулина и, если это также алкоголь, то удержание жидкости в результате этанола.
Неважно, насколько чистой и высокой ваша диета, если вы пьете напитки, которые блокируют потерю веса, вес будет стоять на месте.
Давайте проанализируем здоровые и вредные напитки с потерей веса.
Какие напитки максимально полезны при потере веса?
Чистая вода
Чистая вода — лучший, самый физиологический напиток для нашего тела. Только она может проникнуть в мембрану в каждой клетке тела. Если мы пьем чай, кофе, сок, компот, компот, то пищеварительный тракт сначала разделяет их на компоненты, то есть отделить молекулы воды от всех остальных. И только тогда внутренние органы использовать его для своих нужд. Как говорит мой мать-кардиолог, важность чистой воды для сердца и почек объясняет: «Мы не сможем мыть пол чаем или соком, так же, как наше тело необходимо для очистки каждой клетки». Чтобы активно уменьшить вес и укреплять здоровье, вы пьете воду.
Кофе
Обычный черный кофе без добавок, без сахара, без сахарозы также помогает похудеть. Вот почему что? Кофеин увеличивает метаболическую скорость и улучшает метаболизм углеводов. В Америке были проведены исследования по метаболизму углеводов и кофеину. Действительно доказано, что использование натурального сварного кофе может выровнять уровень сахара в крови. Соответственно, мы получаем более ровный профиль инсулина.
Однако благоприятный эффект кофеина наблюдается только у пациентов, которые переносят кофеин. Если у человека есть артериальное давление, запястье увеличивается у человека после использования кофе, возникает головная боль, тело отрицательно реагирует на кофеин. В этом случае человек также будет выращивать кортизол, гормон стресса. И, как мы помним, увеличение кортизола в будущем приводит к росту инсулина и развитию резистентности к инсулину. Если вы чувствуете себя плохо после употребления кофеина, лучше отказаться от кофе.
Давайте поговорим о мочегонному эффекте кофеина. С одной стороны, это плюс, потому что он помогает удалить лишнюю жидкость из тела. С другой стороны, если у человека не хватает следовых элементов, дополнительный диуретический эффект усугубит ситуацию. Рассмотрим проблему снижения кальция. Когда человек пьет кофе с молоком, он получает кальций за счет молока. Если человек не ест молочные продукты и имеет нехватку кальция, снижение плотности костей, то есть остеопения или остеопороз, то стоит обсудить дополнительное потребление кальция с врачом.
Сколько кофе полезно? С хорошей терпимостью это одна или две чашки натурального сварного кофе на завтрак или обед. Пить кофе вечером не рекомендуется, потому что кофеин активен в организме в течение 8 часов и может ухудшить качество сна и снизить производство мелатонина.
Зеленый чай
Натуральный зеленый чай (неэкварные варианты с различными добавками) содержит большое количество кофеина, а некоторые виды чая могут даже конкурировать с кофе. То есть потребление зеленого чая дает все последствия кофеина по отношению к потере веса. Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами, что полезно для кровеносных сосудов и метаболизма соли для воды. С точки зрения потери веса и стабилизации метаболизма углеводов, вы можете по -настоящему использовать зеленый чай в случае хорошей терпимости. Лучше выбирать чай без добавок, выпить его без сахара и без молока и особенно в первой половине дня. Если человек имеет негативные последствия при употреблении чая, например, повышение давления, запястья, головная боль, нарушения сна, сверхэкскурация, то потребление должно быть ограничено.
Какао
Есть много витаминов и следовых элементов в какао, это улучшает работу сердечно -сосудистой системы, стабилизируя эмоциональный фон. Однако в отношении потери веса Cacao дает гораздо менее выраженный эффект, чем чай и кофе. Большинство пациентов пьют какао из -за удовольствия или из -за полезных веществ, которые включены. Помните, что, добавляя молоко в какао или пивоварение в молоке, вы получаете углеводы, белки и жиры; Такой напиток рекомендуется пить на завтрак, на обед, но не нужно пить между едой.
Цикорий
С Tsikory все снова зависит от того, что им следует пить с цикорием. Как и в случае с молоком, напиток содержит углеводы, белки и жиры. Если сахар добавлен, вы естественно потребляете глюкозу вместе с цикорием. Вот почему цикорий с молоком может напиться на завтрак и обед, а в перерывах между приемами пищи и ночью в этом нет необходимости.
Какие напитки вредны при потере веса?
Сахарные напитки, то есть различные безалкогольные напитки, сладкий лимонад в ресторанах, даже домашний лимонад в ресторане содержит сахар и часто содержат фрукты и фрукты. Сладкие алкогольные коктейли, пиво, сладкое вино также поднимут сахар в крови и инсулин. Все это содержит сахар. Если наш напиток содержит алкоголь в дополнение к сахару, мы получаем двойное негативное влияние на вес.
Соки и смузи
Свежего нажатого фруктового сока и фруктовых смузи давно считаются панацеей. С одной стороны, эти напитки имеют свои преимущества: они действительно содержат большое количество витаминов и микроэлементов. С другой стороны, избыток фруктозы в фруктовых соках и смузи.
Если человек предлагает есть четыре апельсина, он понимает, что это довольно много. И если те же четыре апельсина проводятся через соковыжималку и делают большой стакан сока, то пить легче. При регулярном использовании свежевыжатых соков из -за избыточной фруктозы у человека повышается сахар, повышение инсулина и увеличение веса.
Более того, мы помним клетчатку: в свежих фруктах и Bess без обработки, максимальное количество пищевого волокна. Свежие целые фрукты и ягоды повышают уровень крови и инсулинового сахара намного меньше и медленнее, чем соки и смузи. Соответственно, если вам нравятся такие напитки, предпочитают овощные соки из смузи, например, томатный сок, сок и смузи, изготовленные из сельдерея, огурца, цуккини, различных зеленых калорий, с низким содержанием корпуса. Но сладкие соки и смузи должны быть ограничены, если вы хотите похудеть.
Когда пить?
Что касается напитков, то их качество, количество и распределение в течение дня важны. Кофеин -содержащие напитки должны использоваться в первой половине дня — За завтраком и во время обеда. То же самое относится и к углеводным напиткам: фруктовые соки, смузи, молоко, йогуртПолем В общем, вы не должны опираться на это.
Вы добавляете чистую воду в рацион и равномерно пьете в течение дня. Идеальный вариант — потреблять воду до и после каждого приема пищи.
Что касается питьевой воды ночью, это спорный предмет, и здесь вы должны смотреть на отек в горизонтальном положении, потому что, когда мы лежим, у нас есть небольшое кровоснабжение в почках. Если вы соблюдаете отек утром после вечернего и ночного потребления жидкости, ограничьте потребление жидкости в эти часы. Пейте больше днем, а вечером и ночью — меньше. Если по утрам нет отеков, поддержать режим алкоголя равномерно в течение дня.
Не ограничивайте воду во время активной тренировки в спортзалеПолем Пейте столько, сколько захотите. Если вы активно теряете пот и соль с жидкостью во время уроков, вы можете взять минеральную воду вместо чистой воды. При легкой тренировке, без сильных грузов и сильного потоотделения, вы просто пьете воду.
