Кульминация бесполезно, но новая глава в жизни женщины. Здоровье женщины

Кульминационные предвестники: первые колокольчики тела

Перименопауза может быть коварной. Симптомы постепенно проявляются и не всегда ясны, поэтому женщины часто пишут усталость, стресс или другие факторы. Важно слушать ваше тело и не игнорировать следующие знаки:

Нерегулярный менструальный цикл — Это самый распространенный и часто первый знак. Менструация может стать короткой или длинной, более распространенной или дефицитной, а интервалы между ними непредсказуемы.

Набережные тепла: Внезапное ощущение тепла, которое обычно начинается в верхней части тела и сопровождается покраснением кожи, быстрое сердцебиение и потоотделение. Приливы могут длиться через несколько секунд до нескольких минут и повторять несколько раз в день.

Ночь потоотделение: Приливы, которые происходят ночью, могут сильно нарушить сон и привести к усталости и раздражительности.

Расстройства сна: Бессонница, трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью — все это может быть связано с гормональными изменениями.

Как справиться с симптомами менопаузы: интегрированный подход

Важно понимать, что менопауза не является болезнью, но естественный процесс и симптомы могут быть успешно контролироваться. Мой подход всегда сложный и индивидуальный, учитывая характеристики каждой женщины. Вот наиболее важные признаки:

1. Жизнь

• Сбалансированная диета: Использование продуктов, богатых кальцием, витамином D и другими питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья кости и сердечно -сосудистой системы. Ограничение потребления жира, пряной и солевой пищи, кофе и алкоголя, которые могут провоцировать приливы.
• Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, улучшить настроение, снижать риск остеопороза и сердечно -сосудистых заболеваний. Рекомендуются умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) и силовые упражнения.
• Управление стрессом: Управляйте методами расслабления, медитации, йоги или других методов управления стрессом. Важно найти время для расслабления и занятий, которые наслаждаются.
• Достаточный сон: Создание удобных условий для сна, соблюдения сна и бдительности, избегая использования кофеина и алкоголя перед сном.

2. Не -продлевые методы:

• Фитотерапия: Использование препаратов растений, которые содержат фито -роги (вещества, которые сопоставимы по структуре с эстрогенами), может помочь снять некоторые симптомы менопаузы. Однако эффективность фитотерапии не всегда доказана, и до приема необходимо проконсультироваться с врачом. Самый популярный: экстракт красного клевера, Cimicifuga, соя.
• Иглоукалывание: Это может помочь уменьшить приливы и улучшить сон.
• Когнитивная поведенческая терапия (KPT): Эффективен для контроля страха, депрессии и других эмоциональных симптомов.
• Влагалищные увлажняющие кремы и смазки: Чтобы осветить сухое влагалище.

3. Лекарственная терапия:

• Менопаузальная гормональная терапия (MGT): Это самый эффективный способ облегчить симптомы менопаузы. MGT состоит в том, чтобы принимать эстрогены (иногда в сочетании с прогестероном), чтобы заполнить нехватку этих гормонов в организме. MGT может значительно снизить приливы, ночные знания, сухое влагалище и другие симптомы. Важно отметить, что MGT не подходит всем! До назначения MGT вы должны пройти тщательное исследование, чтобы оценить риски и преимущества терапии. Существуют разные режимы и дозы MGT, и врач выбирает наиболее подходящий вариант для каждого пациента.
• Селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SMER): Может быть альтернативой MGT для некоторых женщин.
• Антидепрессанты: Они могут быть назначены для лечения депрессии и тревоги, связанной с менопаузой.
• Препараты кальция и витамин D: Для профилактики остеопороза.