Если вы просто думаете о том, что вы должны попытаться начать на пути здорового образа жизни, «ленивая зарядка», и утренние ритуалы приведут вас на правильный путь. Utrarian Oksana Badina в своей новой книге «Рецепты для активной жизни», его собственный опыт делится тем, как есть и думать сегодня, чтобы быть здоровым и счастливым завтра.
«Ленивый» мини-загрузка в постели
1. Рейк
Прежде чем встать с постели утром, потяните свое тело, чтобы каждая ячейка чувствовала себя так приятно, и только затем вставала.
Все, что вам нужно сделать, это удалить подушку, подключить пальцы в замке и натянуть руки на голову как можно больше и в то же время вытяните ноги и ноги одновременно, когда вдыхаясь. Держите свои локти и колени удлиненными, оставайтесь в этом положении, задерживайте дыхание в течение 5 секунд, а затем выдохните.
Повторите упражнение 3-5 раз, чтобы подготовить свое тело в новый день. Но не забудьте делать это каждое утро, чтобы это лучше каждый день, чем раньше.
2. Растяните ягодицы
Оставайтесь в постели, согните колени и поставьте ноги на ноги. Только положите левое на правое колено, возьмите правую голени обеими руками и потяните его к себе.
Сделайте 5 достаточно глубоких гибких вдохов и выдохов. Повторите с другой ногой. Это упражнение запускает работу в бедрах и ягодицах.
3. Повернись
Поместите на спину, пусть ваши ноги согнуты на коленях. Держите колени вместе, поверните их хорошо. Держите левое колено правой рукой легким и приятным напряжением, поверните шею влево и вытяните левую руку и положите на кровать. Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд, дышите равномерно. Затем измените сторону. Это упражнение снимает стресс в позвоночнике.
4. Возьмите ноги прямо
Оставайтесь, чтобы лечь на спину в кровати, выпрямите ноги и потяните их к себе как можно больше и держите нижнюю ногу. Держите голову на подушке и сделайте 10 глубоких, но гибких вдохов и выдоха в этом положении. Упражнение помогает растянуть нижнюю часть спины.
5. Сядьте вперед
Сядь, не вставая с постели, выпрямив ноги. Медленно вдыхай, наклонись вперед со всем своим телом и хватает каблук руками. Оставайтесь в таком положении для 10 глубокого дыхания и выдоха. Упражнения помогают растянуть подколенные сухожилия, бассейн и позвоночник.
Мой утренний ритуал
После того, как я сделал «ленивый заряд» в постели, чтобы укрепить метаболические процессы и улучшить работу желудочно-кишечного тракта в течение 5-8 минут (если у вас есть время, вы можете дышать до 20-30 минут), я практикуюсь Диафрагмальное (брюшное) дыхание.
Тогда я встаю Я пью два стакана теплой водыа потом Я поднял и растягивал руки как можно больше, стоя на носкахПолем В этой позиции необходимо быть около одной или двух минут. Это упражнение оказывает положительное влияние на работу кишечника и тела в целом.
Мой утренний ритуал МикробиотПолем Я использую композицию, которая содержит источники волокна для подачи кишечной микрофлоры. Это Psillium, Apple Pectin и Inulin. Вы можете купить как готовый композиционный завтрак для микробиоты », так и приготовить себя (все ингредиенты можно найти в магазинах).
Клетчатка является натуральной пищевой базой для селективного роста и активности полезных кишечных бактерий, таких как бифидо и лактобацилли.
Я выпускаю 1 чайную ложку готовой смеси в 250 мл горячей воды. Я записываю пустой желудок за 30-40 минут до завтрака. Но я хочу сосредоточиться на том факте, что после такого коктейля вы должны пить много воды в течение дня, это важно. Примечание. Если у вас есть тенденция быть диареей, такой утренний ритуал может быть противопоказано, вы должны проконсультироваться с врачом.
Я могу легко заряжать или бежать перед основным завтракомИ не забывайте о практике дыхания, с ними каждая тренировка будет гораздо более эффективной. Правильное дыхание — одна из оснований здоровья! И, конечно, после утра я принимаю Контрастный душ — Это мое обязательное в списке утренних ритуалов в течение моей сознательной жизни.
Чем перед завтраком или около пяти минут Я беру пробиотикиСделано независимым на основе молочного гриба.
02.03.2025
Обновлено 02.03.2025
