Соответствие великой позиции всегда было важной традицией и духовной практикой для многих жителей нашей страны. Но как не может ущерб для здоровья, наблюдая строгие ограничения в рационе? Кто противопоказан в посте? Как вы готовитесь к режиму строгих ограничений? А что делать в случае срыва? -Варвара Veretyuk, гастроэнтеролог Invitro, ответил на эти вопросы.
Как долго ограничения пищи могут быть полезными или вредными для здоровья человека с медицинской точки зрения?
Ограничения в еде действительно могут нанести вред. И вот еще один вопрос, насколько строго человек будет следовать по почте. Полный отказ от продуктов животного происхождения может автоматически означать дефицит белка в пищеПолем Мало кто использует достаточно бобовых, семян и орехов, чтобы компенсировать исключенные белковые продукты из рациона. Более того, люди могут иметь нежелательные явления в типе отек, дискомфорта, боли в животе на фоне резкого увеличения количества продуктов с пищевым волокном (клетчатка).
Эксперты советуют организму готовиться заранее и постепенно к длительной функции. Но большинство не носят это. Как организм может столкнуться с резким переходом к необычной диете?
На практике есть много случаев, когда человек начал использовать много капусты, бобовых и других продуктов, которые он не ел в нормальной жизни, и в конечном итоге лечил врача с острой болью в животе, сильной инфляцией, дискомфортом в желудочно -кишечном тракте и недостатках облегчения.
Конечно, мы всегда подчеркиваем важность достаточного количества фруктов и овощей в рационе. Тем не менее, я рекомендую поддержать коллег Заранее подготовьтесь к сообщениюПолем Согласно клиническим рекомендациям, даже при лечении запоров Постепенное увеличение пищевого волокна в рационе рекомендуется 5-10 граммов клетчатки в неделю, чтобы организм мог адаптироваться к изменениям.
Что такое 5 граммов клетчатки? Это около 5 помидоров, половина мартенной чечевицы или 2 яблока. Вот почему это действительно логично Переключитесь за месяц до поста в так называемый средиземноморский стиль пищи или северную версию Nordic Food Style, где количество фруктов и овощей в рационе составляет не менее 400-500 граммов в день.
С точки зрения здоровой диеты Рекомендуется использовать бобовые не менее 3-4 раза в неделюПолем Однако, как практикующий врач, я отмечаю, что большинство моих пациентов полностью исключают бобовые из своего рациона или редко употребляют их чрезвычайно. Beobum, семена и орехи особенно важны во время поста, чтобы придать организму достаточное количество белков. В то же время Нежелательно ограничивать только орехи и семенаПоскольку они содержат значительное количество растительных масел, их чрезмерное или несбалансированное потребление может вызвать дискомфорт при брюшной полости и расстройстве.
В каких случаях это не только стоит быстро, но даже противопоказано?
Противопоказаниями для наблюдений за сообщениями являются ухудшение хронических заболеваний или острых нарушений, масса тела, питательная недостаточность, неконтролируемый диабет, анемия различного генезиса, очень старший возраст с таковой сжизной хрупкостью.
В этом отношении рекомендуется проконсультироваться с врачом с такими условиями по крайней мере за два месяца до начала ограничений. Это предложит достаточное время для проведения необходимого медицинского расследования и совместного решения с врачом о возможности соответствия функции в присутствии выявленных противопоказаний.
Каковы рекомендации для соответствия режиму алкоголя при поста?
Что касается потребления жидкости, существуют общие рекомендации, чтобы сконцентрироваться на чувстве жажды. Вы, вероятно, встретили советы 30 мл жидкости на килограмм массы тела в разных источниках. Однако эта формула в основном используется для расчета объема жидкости для пациентов в больницах, если человек не может регулировать независимое потребление.
В повседневной жизни потеря жидкости может увеличиваться во время физического нагрузки, в комнатах с низкой влажностью или высокой температурой в теплом климате. Поэтому Dorst является более надежным показателем для поддержания водного балансаПолем
Важно не игнорировать этот сигнал! На практике люди часто пренебрегают чувством жажды, энтузиазма, и это чувство менее выражено у пожилых людей. Вот почему целесообразно поддерживать достаточное потребление жидкости, чтобы ранее оценивали его обычный объем.
Рассмотрим жидкость из всех источников: питьевая вода, чай, кофе, фруктовые напитки. Для поддержания здоровья рекомендуется предпочитать напитки без добавления сахара, если это возможно.
Часто случается, что человек долго придерживается шеста, а затем ломается. Обычно это случается с сладкимжством. Что вы можете им посоветовать?
Если у вас есть разбивка еды на фоне сообщения, и вы ели конфеты, не расстраивайтесь. Ваша общая диета была, вероятно, неуравновешенной. Например, если вы в основном ели монотон в течение дня, только гречка с огурцами, неудивительно, что центр голода активируется, и вас привлекает сладкий, жир, соль и соль.
Постарайтесь диверсифицировать свою худой диету с различными источниками белка — это могут быть не только бобы, горох, чечевица и нут, но и тофу и гумусПолем Не забывай Используйте 40-50 граммов орехов в деньПолем Это могут быть как фиксированные ноты, так и паста орех или Urbech.
Используйте разнообразные зерна, а не только гречне. Обратите внимание на Булгур, Перловку, Гирст, цельнозерновую пасту, кус -кус и другие. Также помните о важности Разнообразие овощей, фруктов и ягод в рационеПолем Если бобовые вызывают вас вздутие живота, начните с них с чечевицы и постепенно войдите в них в рационе.
Фрукты и овощи не могут быть только потребляются в сыром виде — Используйте термообработку. Они также могут быть добавлены в композитные блюда: нет необходимости заставлять себя съесть нелюбимый цуккини в его чистой форме — установить его и добавить в вафли, блины, бобы или пирог.
Потеря пищи обычно возникает, когда пища становится слишком низкой кафорией и несбалансированной, И очень естественно, что организм начинает требовать более питательных, калорий и вкусной пищи.
Что такое «здоровый» пост с медицинской точки зрения?
С медицинской точки зрения, здоровый пост -это модель питания, которая соответствует принципам подходов к пищевым продуктам с научной точки зрения, которые доказали свою эффективность для поддержания здоровья. В результате такой диеты организм должен получить все необходимые питательные вещества для снижения потребления продуктов, которые могут оказать негативное влияние на здоровье. Варианты для таких энергетических моделей:
- Средиземноморский стиль власти;
- Стиль скандинавского питания;
- Диетологическое подход (пищевой подход к гипертонии);
- Flexitaria.
Все варианты объединены акцентом на целые, минимально обработанные продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. В соответствии с постом, важно не только исключить определенные продукты, но и предложить организму полную замену, чтобы предотвратить нехватку питательных веществ и связанных с ними проблем со здоровьем.
