Месяц без сахара: что изменится в вашем теле через 30 дней — inmyroom

Отказ от сахара стал тенденцией: блоггеры, врачи и звезды рассказывают о преимуществах жизни без сладостей. Многие считают это еще одной модной диетой. Но исследования показывают: даже месяц без добавленного сахара может значительно улучшить здоровье. Мы выясняем, что на самом деле происходит с организмом, когда вы отказываетесь от сахара в течение 30 дней.

Сахар вызывает дофамин — гормон удовольствия. Чем приятнее мы едим, тем больше я хочу. Это порочный круг: тело привыкает к высоким уровням глюкозы в крови и требует новой дозы.

В среднем русские ест 39 кг сахара в год. Это вдвое больше, кто нормы. И мы не только о сладостях и печенье. Сахар добавляется в соусы, йогурты, хлеб и даже колбасу.

Дни 1-3: может появиться головная боль, раздражительность, усталость. Это нормально — тело перестраивается в другом источнике энергии.

Дни 4-7: тяга к сладостям достигает пика. Многие отрываются точно в течение этого периода. Фракционное питание и сложные углеводы помогают: злаки, бобовые, овощи.

Воскресенье 2:

• Сахар в крови стабилизируется;
• Сон улучшается;
• Появляется больше энергии;
• Пунктивы проводятся.

Воскресенье 3:
Кожа становится чище. Исследования показывают: высокий уровень сахара в крови провоцирует воспаление и прыщи. Без сахара кожа восстанавливается быстрее.

Воскресенье 4:

• Вес уменьшается (в среднем на 2-4 кг);
• Концентрация улучшается;
• Давление стабилизируется;
• Требуется сладости проходит.

Сахар не только в очевидных продуктах. Прочитайте этикетки: производители часто маскируют сахар под другими названиями:

• Сироп (кукуруза, рис, клен);
• Декстроза;
• Солодоза;
• Фруктоза.

Опасно внезапно сахар с диабетом и некоторыми другими заболеваниями. Проконсультируйтесь с врачом перед экспериментом.

• Начните с подготовки: Уберите все сладкое из дома;
• Заменить десерты фруктами;
• Выпить больше воды;
• Ешьте достаточно белка и жиров — они дают ощущение сытости.

Что помогает справиться с жаждой сладостей:

• Корица в кофе или чае;
• Какао без Сахары;
• Миндаль или грецкие орехи;
• Запеченные сладкие овощи.

У большинства людей есть вкус: обычные сладости кажутся сладкими. Многие продолжают жить без сахара или значительно снижают его потребление.

ВАЖНО: Речь идет только о добавленном сахаре. Натуральный сахар в фруктах, овощах и молочных продуктах необходим для организма.

Если вы решите вернуть сахар:

• Сделай это постепенно;
• Выберите высококачественные сладости;
• Ешьте десерты после еды, а не натощак;
• Установите предел: например, одна часть сладостей в день.

Помните: месяц без сахара — это не диета, а эксперимент. Это поможет понять, как сахар влияет на ваше тело и хорошо. И тогда вы сами решите, необходимо ли это в вашем рационе.