Минус 3 кг без диеты: то, что вам нужно есть, чтобы похудеть автоматически — inmyroom

Независимо от того, сколько мы говорим себе, что «главное — это здоровье, а не цифры на масштабах», реальность выглядит следующим образом: большинство мечтаний о том, чтобы сбросить пару килограммов без страдания, ограничения и бесконечный расчет калорийПолем Хорошие новости: это возможно. Если вы выберете правильные продукты, тело Он начнет тратить больше, чем получаетИ вы должны похудеть без мучений.

Тяжелые ограничения — это стресс для тела. Как только вы сокращаете калории, тело включает в себя режим сбережений: замедляет метаболизм, повышает уровень гормонов голода И заставляет вас думать только о еде. Результат предсказуем: сначала вы держите, затем ломайтесь, наберите все обратно (и сверху).

Но есть способ Начните процесс потери веса естественным образомБез шоковой терапии для организма. Вам просто нужно дать ему правильные сигналы с едой.

Продукты с высоким содержанием белка Усваивается дольшеДавать Длинная насыщенность И даже требует больше энергии для ассимиляции.

Что включить в рацион:

• Яйца;
• Курица, индейка;
• Рыба и морепродукты;
• Творог, греческий йогурт;
• Бобовые (нут, чечевица, бобы).

Белок снижает уровень гормонов гормонов ухмылка И повышает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.

Вам не нужно отказываться от углеводов, но их качество имеет значение. Вместо роллов и сладкого, выберите Медленные углеводыЭто не вызывает прыжков в сахар и резкий голод.

Что включить в рацион:

• Гречка, фильм, коричневый рис;
• Цельный пшеничный хлеб;
• Овсянка (не мгновенная подготовка);
• Овощи (особенно зеленые);
• Ягоды и несладкие фрукты.

Медленная поддержка углеводов Стабильный уровень глюкозыне вызывая приступы жажды сладостей.

Полезные жиры не приводят к увеличению веса, а скорее помогают сжечь избыток. Они стабилизировать гормоны, уменьшить аппетит и ускорить метаболизмПолем

Что включить в рацион:

• Авокадо;
• Оливковое масло;
• Орехи и семена;
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
• Темный шоколад (от 85% какао).

Полезные жиры активируют производство лептин «Гормон, который сигнализирует о том, что ты полон».

Факт: Исследования, опубликованные в журнале Питание и метаболизмпоказали, что люди, которые увеличивали потребление белка до 30% от общего содержания калорий, автоматически начало есть 441 ккал в день меньшечто привело к постепенной потере веса без диеты.

Есть еда, которая помогает сжигать калории, даже когда вы просто сидите. Эти продукты содержат вещества, которые заставляют тело работать более активно.

Что включить в рацион:

• Зеленый чай — содержит катехины, которые ускоряют метаболизм;
• Острый перец — капсаицин помогает сжечь до 50 ккал в день;
• Имбирь — улучшает пищеварение и стимулирует термогенез;
• Корица — снижает уровень сахара в крови;
• Яблочный уксус — подавляет аппетит и снижает уровень инсулина.

• Еда в бегах: чтобыКогда мы едем быстро, у мозга нет времени, чтобы получить сигнал насыщения, и мы переедаем.
• Жидкие калории: сОка, газировка и сладкий кофе перегружают тело сахаром, но не дают сытости.
• Squirrel Snacks: iBloco или бар дают быстрый всплеск энергии, но через 40 минут вы снова голодны. Лучше есть орехи или йогурт.
• Недостаток воды: eВы мало пьете, тело может запутать жажду голода, заставляя вас съесть избыток.

• Вы захотите меньше сладкого;
• Ощущение постоянного голода уйдет;
• Появится больше энергии;
• Вес начнет снижаться без мучений.

Самая приятная вещь — это Нет необходимости считать калории и сидеть на диетеПолем Просто добавьте правильные продукты в диету и организм Он начнет работать на васПолем