Минус 3 кг без диеты: то, что вам нужно есть, чтобы похудеть автоматически — inmyroom

Лента новостей

Независимо от того, сколько мы говорим себе, что «главное — это здоровье, а не цифры на масштабах», реальность выглядит следующим образом: большинство мечтаний о том, чтобы сбросить пару килограммов без страдания, ограничения и бесконечный расчет калорийПолем Хорошие новости: это возможно. Если вы выберете правильные продукты, тело Он начнет тратить больше, чем получаетИ вы должны похудеть без мучений.

Главное из статьи:

  • Есть продукты, которые помогают похудеть без дефицита калорий;
  • Они ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит и уменьшают тягу к сладостям;
  • Если вы добавите их в диету, вы можете потерять до 3 кг в месяц без диеты;
  • Главное, чтобы предотвратить скрытые ошибки, которые мешают процессу.

Зачем не работать диета

Тяжелые ограничения — это стресс для тела. Как только вы сокращаете калории, тело включает в себя режим сбережений: замедляет метаболизм, повышает уровень гормонов голода И заставляет вас думать только о еде. Результат предсказуем: сначала вы держите, затем ломайтесь, наберите все обратно (и сверху).

Но есть способ Начните процесс потери веса естественным образомБез шоковой терапии для организма. Вам просто нужно дать ему правильные сигналы с едой.

Что должно похудеть автоматически

Белок — ваш основной союзник

Продукты с высоким содержанием белка Усваивается дольшеДавать Длинная насыщенность И даже требует больше энергии для ассимиляции.

Что включить в рацион:

  • Яйца;
  • Курица, индейка;
  • Рыба и морепродукты;
  • Творог, греческий йогурт;
  • Бобовые (нут, чечевица, бобы).
ЧИТАТЬ  Разрушение – или ремонт? Хозяин Дома Оленина объяснил, почему начал работать без разрешения

Белок снижает уровень гормонов гормонов ухмылка И повышает уровень пептида YY, который отвечает за чувство сытости.

Умные углеводы вместо быстрых сахаров

Вам не нужно отказываться от углеводов, но их качество имеет значение. Вместо роллов и сладкого, выберите Медленные углеводыЭто не вызывает прыжков в сахар и резкий голод.

Что включить в рацион:

  • Гречка, фильм, коричневый рис;
  • Цельный пшеничный хлеб;
  • Овсянка (не мгновенная подготовка);
  • Овощи (особенно зеленые);
  • Ягоды и несладкие фрукты.

Медленная поддержка углеводов Стабильный уровень глюкозыне вызывая приступы жажды сладостей.

Жиры, которые помогают похудеть

Полезные жиры не приводят к увеличению веса, а скорее помогают сжечь избыток. Они стабилизировать гормоны, уменьшить аппетит и ускорить метаболизмПолем

Что включить в рацион:

  • Авокадо;
  • Оливковое масло;
  • Орехи и семена;
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины);
  • Темный шоколад (от 85% какао).

Полезные жиры активируют производство лептин «Гормон, который сигнализирует о том, что ты полон».

Факт: Исследования, опубликованные в журнале Питание и метаболизмпоказали, что люди, которые увеличивали потребление белка до 30% от общего содержания калорий, автоматически начало есть 441 ккал в день меньшечто привело к постепенной потере веса без диеты.

Продукты, которые ускоряют метаболизм

Есть еда, которая помогает сжигать калории, даже когда вы просто сидите. Эти продукты содержат вещества, которые заставляют тело работать более активно.

Что включить в рацион:

  • Зеленый чай — содержит катехины, которые ускоряют метаболизм;
  • Острый перец — капсаицин помогает сжечь до 50 ккал в день;
  • Имбирь — улучшает пищеварение и стимулирует термогенез;
  • Корица — снижает уровень сахара в крови;
  • Яблочный уксус — подавляет аппетит и снижает уровень инсулина.

И что предотвращает похудение

  • Еда в бегах: чтобыКогда мы едем быстро, у мозга нет времени, чтобы получить сигнал насыщения, и мы переедаем.
  • Жидкие калории: сОка, газировка и сладкий кофе перегружают тело сахаром, но не дают сытости.
  • Squirrel Snacks: iBloco или бар дают быстрый всплеск энергии, но через 40 минут вы снова голодны. Лучше есть орехи или йогурт.
  • Недостаток воды: eВы мало пьете, тело может запутать жажду голода, заставляя вас съесть избыток.
ЧИТАТЬ  В Армению с детьми: что нужно увидеть. Достопримечательности Армении для отдыха с детьми

Что изменится через 2 недели

  • Вы захотите меньше сладкого;
  • Ощущение постоянного голода уйдет;
  • Появится больше энергии;
  • Вес начнет снижаться без мучений.

Самая приятная вещь — это Нет необходимости считать калории и сидеть на диетеПолем Просто добавьте правильные продукты в диету и организм Он начнет работать на васПолем

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Строительство. Ремонт. Садоводство