Минус 3 кг в выходные: японский метод без диеты — inmyroom

«Потерять 3 килограмма за два дня без голода и утомительных тренировок? Это невозможно!» — Вы говорите. Но японцы, известные своей дисциплиной и мудростью в вопросах здравоохранения, оказались наоборот. Речь идет не о волшебной таблетке, а о трех простых методах, которые можно освоить на выходных и применяться всю свою жизнь.

Самая удивительная вещь: никаких строгих диет, расчет калорий или много часов тренировок. Японские методы основаны на древних принципах, которые работают с естественными процессами тела. Результатом является быстрая потеря веса без стресса для тела и психики.

Забудьте о калориях, диетах и ​​голодах. Все, что нужно, это остановиться, когда вас питаются 80%. Вот как говорит японское правило «Хара Хати Бон меня», и оно может стать вашим главным секретом гармонии и долголетия.

Этот принцип из Окинавы — Японского острова, известного по рекордному количеству длинных. Его сущность проста: перестать есть до начала полной сытости. Мозг занимает около 20 минут, чтобы получить сигнал насыщения от желудка. Если есть медленно и остановиться на 80%, вы избежите переедания и автоматически уменьшаете содержание калорий в рационе на 15-20%.

На выходных этот метод помогает сбросить 1-1,5 кг только из-за нормализации порций. Тело перестает накапливать избыток, пищеварение улучшается, а нагрузка на внутренние органы уменьшается.

Как применить: перед каждым приемом пищи умственно настраивается, чтобы поесть на небольшое ощущение сытости. Ешьте медленно, слушайте ощущения. Как только вы почувствовали, что голод гасит 80% — остановитесь. Первые два дня будут необычными, но к воскресенью вы почувствуете легкость и энергию.

Жители Японии известны своим особым здоровым образом жизни. И во многих отношениях специальные дыхательные упражнения помогают им в этом. Знаменитый актер Мики Ресьюке поделился удивительной трюком, который помогает похудеть без диеты и тренировок.

Первоначально Ресук использовал технику дыхания, чтобы избавиться от боли в спине — доктор посоветовал ему. Но он быстро заметил, что он теряет вес также благодаря регулярному дыханию, используя «метод длительного дыхания». Всего за 50 дней он потерял в общей сложности 13 килограммов, окружность его талии уменьшилась на двенадцать сантиметров.

Техника проста: встаньте, выдвигая одну ногу вперед, другую назад. Переложите весь вес тела в заднюю ногу и слегка заберите верхнюю часть тела назад. Медленно вдыхайте около трех секунд и поднимите руки на голову, вытягивая их. Затем энергично выдохните в течение семи секунд, напрягая все мышцы тела и опустите руки до высоты плеч.

Этот процесс должен повторяться в течение 2-5 минут каждый день. На выходных вы можете потерять до 1 кг только путем активации метаболизма и сжигания калорий во время интенсивного дыхания.

Фраза, которую вы можете стать стройной без диеты и обычных видов спорта, звучит фантастически. Но, по словам японского доктора Фукутсуджи, в этом нет ничего необычного. Как удалось выяснить эксперту, объем человеческой талии зависит от дивергенции костей таза и субстрата.

В результате японский врач придумал свою технику для этого, используя только один ролик из полотенца. Метод основан на том факте, что неправильное положение костей таза и ребра визуально увеличивает талию и мешает нормальной кровообращению крови.

Техника: скрутите большое полотенце в плотный ролик диаметром 7-10 см и свяжите его с упругой повязкой или лентой. Лежа на спине, поместите ролик под нижней частью спины под пуп. Ноги находятся на плече, ноги соединены большими пальцами. Руки вытянуты за голове с ладонями вниз, маленькие пальцы соединены.

Вы должны лежать в этом положении в течение 5 минут в день. На выходных вы можете уменьшить талию на 2-4 см и визуально потерять 1-2 кг из-за правильного положения внутренних органов. Согласно Fukutsuji, результат становится заметным после нескольких сеансов.

Каждый из японских методов имеет научное оправдание. Правило 80% основано на физиологии насыщения-мозг действительно получает сигнал сытости с задержкой 15-20 минут. Не -Vigor 20% автоматически создает дефицит калорий без чувства голода.

Дыхательная техника работает по принципу активации симпатической нервной системы. Интенсивное дыхание с мышечным напряжением ускоряет метаболизм, увеличивает потребление кислорода и способствует сжиганию жира. Это подтверждается исследованиями влияния дыхательных методов на метаболизм.

Метод полотенца основан на принципах остеопатии. Правильное положение костей таза влияет на работу внутренних органов, кровообращения и лимфатического потока. Улучшение осанки может действительно уменьшить талию на несколько сантиметров из -за правильного расположения ребер и внутренних органов.

Вечер пятницы: Подготовьте морально. Исследуйте методы, приготовьте полотенце для упражнений Fukutsuji. Ешьте последний ужин до 80% сытости — это первая подготовка нового навыка.

Суббота:

• Утром: 5 минут техники дыхания резюме натощак;
• Завтрак: используйте правило 80%, ешьте медленно;
• День: после каждого приема пищи — 5 минут лжи с полотенцем;
• Вечером: Повторите дыхательные упражнения.

Воскресенье: Повторите субботнюю программу. К вечеру воскресенья вы уже почувствуете результат — легкость в теле, уменьшение объемов, улучшение пищеварения.

• Острое дыхание может вызвать головокружение у некоторых людей. Если вы хотите попробовать этот метод, приближайтесь к нему медленно. Начните с 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
• Метод полотенца не рекомендуется для людей с серьезными проблемами позвоночника, грыжами, остеопорозом. С любыми сомнениями проконсультируйтесь с врачом.
• Правило 80% противопоказано людям с расстройствами пищевого поведения. Если у вас есть анорексия или булимия, используйте этот метод только под контролем специалиста.

• Основным преимуществом японских методов является отсутствие жестких запретов. Не нужно отказываться от своих любимых блюд, просто научитесь ставить вилку вовремя в сторону. Сознательное питание помогает не только в борьбе с избыточным весом, но также снижает уровень стресса, улучшает пищеварение.
• Чтобы сохранить эффект после выходных, продолжайте использовать методы в будние дни. 10-15 минут утра на дыхательных упражнениях и полотенце, а также соблюдение правила 80% во время еды.
• После месяца регулярной практики эти привычки станут автоматическими. Вы заметите не только стабилизацию веса, но и улучшение в общем скважине, энергетическом и качеством сна.

Японцы говорят: «Путь того, начинается ли он с одного шага». Ваш путь к гармонии может начаться в эти выходные. Главное — не ждать понедельника, а действовать прямо сейчас.