Минус 3 кг за 10 дней: что добавить в диету (не чистить!) — inmyroom

Все диеты построены по запретам: не ешьте сладкий, отказался от хлеба, забудьте о ужине. А что, если вы подходите, с другой стороны — не чистите продукты, но добавьте правильные? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но диетологи говорят: есть продукты, которые запускают метаболизм и помогают похудеть, даже если остальная часть диеты остается прежней. Мы выясняем, что нужно добавить в меню, чтобы весы показали минус 2-3 килограмма через полтора недели.

Добавьте часть белка размером с ладонь к каждому приему. Яйца, творог, рыба, куриная грудка, бобовые — не имеет значения, что именно. Важно, чтобы белок присутствовал на завтраке, обеде и ужине.

Белок обладает самым высоким тепловым эффектом среди всех макронутриентов. Тело тратит 20-30% калорий, полученных на его пищеварение. То есть, есть 100 калорий белка, вы «сжигаете» 25-30 калорий просто для пищеварения. Углеводы и жиры дают такой эффект только на 5-10%.

Белок не только ускоряет метаболизм, но и дольше поддерживает чувство сытости. Человек, который получает достаточно белка, автоматически ест меньше в течение дня, даже не ограничивая себя сознательно.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой, к каждому приему: овощи, фрукты, отруби, цельнозерновую кашу. Цель составляет не менее 25-30 граммов клетчатки в день. Это приблизительно большой салат, яблоко, часть овсянки и горстка орехов.

Клетчатка работает как губка: поглощает воду, увеличивается объем и создает длительное ощущение сытости. Кроме того, он связывает и удаляет избыточную жидкость из организма, токсинов и даже части жиров, предотвращая их полностью поглощать.

Простой хак из жизни: начинайте каждый прием пищи с большого салата из свежих овощей. Ешьте меньше, чем основное блюдо, но чувство сытости будет полным.

Добавьте острые специи в посуду: перец чили, имбирь, куркума, корица, кардамон. Они не только улучшают вкус пищи, но и фактически ускоряют сжигание жира.

Капсаицин от горящего перца повышает температуру тела и заставляет тело тратить дополнительную энергию на охлаждение. Имбирь стимулирует кровообращение и ускоряет метаболизм. Куркума помогает печени быстрее обрабатывать жиры.

Исследования показывают: люди, которые регулярно едят острой пищи, имеют более быстрый метаболизм и менее склонны к увеличению веса. Добавьте щепотку красного перца в кофе, имбирь в чае, корица в йогурте — эффект накопления.

Добавьте полезные жиры в рацион: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Это звучит парадоксально — есть жиры, чтобы похудеть, но это работает.

Омега-3 жирные кислоты улучшают чувствительность к инсулину и помогают организму более эффективно сжигать накопленный жир. Мононазированные жиры, изготовленные из авокадо и оливкового масла, дают длительное ощущение сытости и предотвращают переедание.

Главное — размер порции. Горстка орехов, половина авокадо, столовая ложка оливкового масла в салате — этого достаточно, чтобы получить преимущества без дополнительных калорий.

Замените часть обычных напитков зеленым чаем. Пейте 3-4 чашки в день между приемами пищи. Зеленый чай содержит катехин EGCG, который ускоряет разбивку жиров на 4-5%.

Кроме того, зеленый чай содержит кофеин в мягкой форме — он дает энергию без острых прыжков и падений. Теплый напиток заполняет желудок и уменьшает аппетит, особенно если вы пьете его за 20-30 минут до еды.

Чтобы улучшить эффект, добавьте лимон и имбирь в чай. Лимон улучшает поглощение катехинов, а имбирь дополнительно рассеивает метаболизм.

Добавьте продукты, богатые полезными бактериями в рацион: кефир, сахарный йогурт, квашеная капуста, кимчи. Здоровая кишечная микрофлора напрямую влияет на скорость метаболизма и тенденцию к увеличению веса.

Исследования показывают: люди с различными кишечными микрофлорами легче поддерживать нормальный вес и быстрее похудеть. Пробиотики помогают лучше поглощать питательные вещества и удалять токсины.

Простой способ: выпейте бокал кефира перед сном или добавьте ложку натурального йогурта в смузи. Капусту SVED можно есть в качестве гарнира или добавлять в салаты.

Пейте больше воды, но не только вода, но с полезными добавками. Утром — стакан теплой воды с лимоном и щепоткой соли. Днем — вода с огурцом и мятой. Вечером — ромашник.

Лимонная вода натощак запускает пищеварение и помогает печени работать более активно. Вода с огурцом удаляет избыточную жидкость и уменьшает отек. Травяные чаи улучшают сон, а высококачественный сон имеет решающее значение для поддержания нормального веса.

Цель составляет не менее 2 литров жидкости в день. Но не в одном глотке, но равномерно в течение дня. Стакан воды за 20 минут до еды поможет съесть меньше.

Основным преимуществом этого подхода является то, что он не вызывает стресса и чувства лишения. Вы не отказываетесь от своих любимых продуктов, но дополняете диету полезными. Постепенно здоровые продукты начинают заменять вредные естественным путем — просто потому, что в желудке нет места.

Начните с одного или двух изменений: добавьте белок в завтрак и зеленый чай между приемами пищи. Через несколько дней войдите в овощные салаты. Через неделю полезные жиры и специи. Таким образом, тело адаптируется легче, и новые привычки зафиксированы в течение длительного времени.

Помните: быстрая потеря веса в первые дни часто связана с выделением избыточной жидкости. Это нормально и полезно — опухоль исчезает, хорошо улучшается. И тогда систематическое сжигание жира начинается благодаря ускоренному метаболизму.