Минус 3 кг за неделю до отпуска: план без голодов

Важно помнить: эта статья является исключительно консультативным. Перед какими -либо изменениями в питании и физической активности обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Билеты куплены, отель забронирован, а ваше любимое платье до сих пор не сходится на талии? До того, как отпуск — неделя, и идея появления в купальнике перед зеркалом (не говоря уже о незнакомцах на пляже) вызывает небольшую панику. Хорошие новости: невозможно радикально изменить фигуру за семь дней, но вполне возможно сбросить пару килограммов и визуально «подтягиваться».

Главное не впасть в крайности. Никаких ударов голода, детокс-штифтов для трех тысяч рублей и ежедневные двухчасовые тренировки. Мы работаем с тем, что есть, мы используем простые, но эффективные методы, и к моменту отправления мы чувствуем себя уверенно.

Первые два дня мы посвящаем «истощать» избыточную жидкость. Парадоксальный, но для этого вам нужно пить больше, а не меньше. Когда тело получает достаточно воды, оно перестает хранить его.

Пейте 2-2,5 литра чистой воды в день. Не в одном глотке, а небольшими глотками каждые 30-40 минут. Первые 500 мл — сразу после пробуждения натощак. Это запустит метаболизм и поможет избавиться от утреннего отека.

Полностью устранение соли — это то, что задерживая воду в тканях. Это звучит радикально, но только на неделю. Вообще не солейте еду, сдавайте готовые соусы, колбаски, сыры, консервированную еду. Да, первые дни еды будут казаться свежими, но рецепторы быстро адаптированы.

Замените соль в специях: базилик, орегано, розмари, тимьян. Лимонный сок также идеально заменяет соль. К концу второго дня обратите внимание, как спал набухание лица и рук.

С третьего дня мы соединяем более серьезную артиллерию — временно ограничивают углеводы. Мы вообще не удаляем, но сводимся к минимуму. Оставьте только овощи, небольшое количество фруктов и одну порцию каши по утрам.

Мы полностью исключаем: хлеб, макароны, картофель, рис, сладости, выпечка, фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград, инжир). Звучит строго? Да. Но это всего четыре дня.

Основа диеты: белковые продукты (курица, рыба, яйца, творог), некронемальные овощи (огурцы, помидоры, листовая зелень, брокколи, цуккини), здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).

Приблизительное меню для дня: утром — омлет с овощами, в течение дня — салат с курицей и авокадо, вечером — рыба с тушеными овощами. Между едой — овощные закуски или горстку орехов.

В течение этих двух дней организм проведет гликогеновые запасы (углеводы в мышцах), и с ними пойдет еще больше воды. Весы покажут минус 2-3 кг, а джинсы станут более свободными в талии.

Пятый и шестой день — время для соединения физической активности. Но не спешите записаться на встречу в спортзале для ежедневных тренировок. 30-40 минут движения в день.

Идеальный вариант — быстро ходить по свежим воздуху. Скорость такова, что дыхание было немного более частым, но разговор можно было поддерживать. Если возможно, поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите к остановке раньше.

Дома вы можете сделать простой комплекс: приседания, выпады, бар, толкание от стены. 10-15 повторений каждого упражнения, 2-3 круга. Главное — это регулярность, а не интенсивность.

Обязательно добавьте упражнения для прессы, но не классический скручивание, а вакуум. Лежа на спине, выдохните весь воздух и потяните желудок как можно сильнее. Держите 15-30 секунд, повторите 5-10 раз. Это упражнение поднимает внутренние мышцы пресса и визуально уменьшает талию.

Последний день — это не время для экспериментов. Питание остается таким же простым, но вы можете добавить немного углеводов, чтобы мышцы выглядели более упругими.

Ешьте небольшую порцию овсянки или гречневой, по утрам. Это заполнит мышцы и даст им более округлые, подходящие формы. Но не переусердствуйте — достаточно одной части.

Обязательно сделайте скраб для тела. Хорошо отшелученная кожа выглядит более гладкой, а загар лежит более плавным. Вы можете использовать готовый скраб или смешать кофе с медом с медом.

Вечером принять теплую ванну с морской солью или содой — это поможет удалить лишние жидкости через кожу. После ванны нанесите увлажняющий крем.

• Вы можете: курица, рыба, яйца, творог до 5% жира, овощи (кроме картофеля), зелень, авокадо, орехи (не более горстки в день), оливковое масло, специи, лимон.
• Это невозможно: хлеб, хлопья (за исключением одной порции утра в последние дни), макароны, картофель, сладости, фрукты с высоким содержанием сахара, алкоголь, соль, готовые соусы, полупрофильные продукты.
• Вы можете выпить: вода, зеленый чай, травяные чаи без сахара, вода с лимоном. Вы не можете: сок, лимонад, алкоголь, кофе с молоком и сахаром.

• Основная ошибка — голод. Да, так что весы будут показывать быстрый результат, но это будет потеря мышечной массы, а не жира. Кроме того, метаболизм замедлится, а после отпуска вес вернется с более чем.
• Вторая ошибка — утомительная подготовка. Тело воспримет это как стресс и начнет сохранять воду. Лучше умеренный, но регулярная активность.
• Третья ошибка — слабительная и диуретика. Они дают быстрый, но краткосрочный эффект и могут нанести вред здоровью. Лучше действовать естественными методами.

Через неделю вы можете потерять 2-4 кг, но в основном это будет вода и содержимое кишечника. Жир сгорит максимум 500-700 грамм. Но визуально результат будет заметен: опухоль уйдет, желудок будет подтянут, цвет лица улучшится.

Главное, что не ждите изменений кардинала. Неделя — это термин для «полировки», а не глобальной трансформации. Но результат будет здоровым и безопасным.

• Не ломайтесь в первый день. Вводить «запрещенные» продукты постепенно. Начните с небольших порций местных фруктов, затем добавьте хлопья и хлеб.
• Выпейте много воды — в горячем климате это особенно важно. Ограничьте алкоголь — это обезвоживает и добавляет пустые калории.
• Двигайтесь больше: плавать, ходить, танцевать. Активный отдых поможет поддерживать форму без строгих пищевых ограничений.

Неделя экспресс -подготовки — это не образ жизни, а временная мера. Но она поможет чувствовать себя более уверенно на пляже и получить больше удовольствия от отпуска. Разве это не ради этого, мы пытаемся?