Минус 5 кг без спорта и расчета калорий: метод, о котором говорят немногие люди — Inmyrooom

Чтобы отказаться от 5 килограммов без болезненного обучения и подсчета каждой калорий — это звучит как реклама для другой волшебной таблетки, верно? Тем не менее, существует научно основанный подход, который действительно работает, и многие теряют вес, что теряет его из виду в стремлении к модной диете. Мы говорим о хронике — методе, который фокусируется не на том, что мы едим, а на том, когда мы делаем это. И именно поэтому ваши биологические часы могут быть более важными, чем любая диета.

Ваше тело — это не просто набор органов, а точно настроенные биологические часы. Каждый орган имеет свой собственный график работы и периоды максимальной активности. Исследования показывают, что поджелудочная железа, печень и даже жировые клетки работают в соответствии с их графиком.

«Проблема в том, что мы едим, но и то, что мы едим в то время, неуместное для организма», — говорят исследователи из Гарвардской медицинской школы. По их словам, та же самая еда утром и вечером вызывает совершенно другую гормональную реакцию.

Утром ваше тело готово к энергии — чувствительность к инсулину высока, а метаболизм работает в полной силе. К вечеру ситуация меняется: чувствительность к инсулину уменьшается, а способность сжигать калории падает на 15-20%. Поздний ужин превращается не в источник энергии, а в жировые месторождения.

Основной принцип хроники прост: ограничить время еды 8-10 часов в день. Например, если вы завтракаете в 8 часов утра, последняя еда должна быть не позднее 18:00. Это называется «пищевое окно».

Исследования показывают, что участники, которые следовали этому принципу, не изменяя состав диеты и количество калорий, потеряли в среднем 3-4% веса за 12 недель. И с учетом метода в течение 16 недель, показатель увеличился до 5-7%.

Самое удивительное, что этот подход работает, даже если вы едите те же продукты, что и раньше. Конечно, чипсы и пирожные не станут здоровой пищей, но даже с ними вы можете похудеть, если правильно построить график.

«Ешьте завтрак самостоятельно, разделите ужин с другом, ужинайте врагу» — эта пословица была научно основана. Исследования показывают, что жесткий завтрак и легкий ужин помогают похудеть быстрее, чем обратный подход.

Эксперимент, проведенный израильскими учеными, продемонстрировал: женщины, которые ели 700 калорий на завтрак, 500 на обед и 200 на ужин, были потеряны вдвое больше веса, чем те, кто был в обратном порядке, с одинаковыми общим калориями.

В то же время, важно не просто есть утром, но и включать белки в завтрак. Яйца, творог, греческий йогурт — все это запускает метаболизм и снижает уровень гелина, голода гормонов, на весь день. Участники исследования, которые использовали белковый завтрак на 135 калориях меньше в течение дня без дополнительных усилий.

Периодическое голодание — звучит пугающе, но на практике это всего лишь увеличенный интервал между ужином и завтраком. Идеал-12-14 часов. Например, вы ужинаете в 19:00 и завтрак в 9:00 на следующий день.

Что происходит на этом перерыве? Примерно через 8 часов после последнего приема пищи организм переключается с использованием глюкозы для сжигания жира — процесса, называемого липолизом. Чем дольше период ночного поста, тем больше жира используется организм для получения энергии.

Исследование, опубликованное в журнале «Питание и метаболизм», показало, что 14-часовой ночной перерыв в питании привел к снижению веса в среднем на 3,2 кг за 8 недель без изменения содержания калорий в рационе. Участники также отметили улучшение сна и повышение энергии.

1. Начните с определения вашего пищевого окнаПолем Выберите 8-10 часов дня, когда вам удобно есть. Например, с 9:00 до 19:00 или с 8:00 до 16:00. За это время вы можете пить воду, несладкий чай или кофе без молока.

2. Постепенно переключить ужинПолем Если теперь вы ужинаете в 21:00, резкий переход к 18:00 будет стрессом. Поместите время последнего приема пищи 15-30 минут раньше каждые 3-4 дня.

3. Сделайте завтрак питательнымПолем Включите белки (яйца, творог, йогурт), сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры (авокадо, орехи). Такой завтрак будет держать вас хорошо -до обеда.

4. выпейте больше воды по утрамПолем Стакан воды с лимоном перед завтраком не только запускает метаболизм, но и предотвращает ложное чувство голода, вызванное обезвоживанием.

5. Сделайте результатыПолем Держите дневник, записывая не только изменения веса, но и ощущения — уровень энергии, качество сна, настроение. Часто положительные изменения начинаются задолго до значительной потери веса.

Со всеми его преимуществами хроноплазма не подходит для всех. Будьте осторожны, если:

• У вас есть диабет или другие заболевания, связанные с метаболизмом;
• Вы беременны или кормили грудью;
• У вас есть тенденция к расстройствам пищевого поведения;
• Вы принимаете лекарства, которые необходимо употреблять с помощью пищи.

В этих случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом до введения каких -либо изменений в вашем рационе.

Вы думали, почему диетологи и тренеры по фитнесу не говорят об этом на каждом углу? Дело в том, что хронольдинг не включает в себя покупку специальных продуктов или добавок. Вам не нужно покупать программы обучения или подписаться на дорогие планы электроэнергии. Этого достаточно, чтобы изменить время еды — и это абсолютно бесплатно.

Кроме того, многие эксперты все еще сосредоточены на содержании калорий и составе диеты, что, конечно, также важно. Но игнорировать временный аспект питания означает упущенное из виду мощный инструмент контроля веса.

Хрономирование — это не волшебный планшет, а научно основанный метод, который может стать ключом к достижению вашего идеального веса без утомительных диет и тренировок. И самое лучшее, что вам не нужно считать каждую калорий или отказываться от своих любимых блюд. Просто ешь их в нужное время! Тем не менее, помните, что прежде чем вносить какие -либо существенные изменения в рационе, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.

Вы пробовали изменить время питания для похудения? Поделитесь своим опытом в комментариях!