Минус 6 кг без спорта: что делать по утрам, чтобы похудеть — inmyroom

Утро определяет весь день — это не просто мотивационная фраза, а научный факт. Что происходит в первые два часа после пробуждения, это запускает метаболизм в течение следующих 16-18 часов. Правильные утренние привычки могут стать мощным инструментом для снижения веса без утомительных тренировок и строгих диет. Только несколько простых действий, которые занимают 30-40 минут, способны рассеивать метаболизм и заставить организм сжигать жир весь день.

Контрастный душ — самый простой способ «поднять» метаболизм. Начните с теплой воды, постепенно сделайте его прохладом, в конце включите холод в течение 30-60 секунд. Холодная вода заставляет тело тратить энергию на поддержание температуры тела.

Этот процесс называется термогенез — организм сжигает калории, чтобы согреться. Эффект длится несколько часов после душа. Если холодный душ кажется экстремальным, начните с прохладной воды и постепенно снижайте температуру.

Альтернатива — мыть лицо и шею холодной водой. Это также активирует нервную систему и ускоряет метаболизм, хотя и в меньшей степени.

Первое, что должно попасть в тело после пробуждения, — это стакан теплой воды с лимоном. Не кофе, не чай, а вода. Ночью тело обезвожено, а лимонная вода восстанавливает водный баланс и запускает печень.

Цимновая кислота стимулирует выработку желчи, которая разрушает жиры. Пектин в лимоне замедляет сахар и создает ощущение сытости. Витамин С ускоряет синтез карнитина — веществ, которые переносят жиры в сжигающие места.

Вам нужно выпить лимонную воду за 20-30 минут до завтрака. Это время достаточно, чтобы начать пищеварительные процессы. Если кислотность желудка увеличивается, замените лимон огурцом или мятой.

Завтрак должен состоять в основном из белка: яйца, творог, греческий йогурт, рыба. Белок обладает самым высоким тепловым эффектом среди всех питательных веществ — до 30% калорий, полученных при его пищеварении.

Белковый завтрак поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает острые скачки инсулина. Это означает, что до обеда не будет болезненного чувства голода и желания откусить сладкий.

Оптимальная часть белка на завтрак составляет 20-25 грамм. Это два яйца, 150 граммов творога или 200 граммов греческого йогурта. Добавьте немного клетчатки — овощи или ягоды, но основой должен быть белок.

Простая практика дыхания 5-10 минут может значительно ускорить метаболизм. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, что необходимо для разделения жиров.

Техника «4-7-8»: Вдохните до 4 счетов, удерживая дыхание на 7 счетах, выдохните на 8 счетах. Повторите 5-10 раз. Такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и улучшает поглощение питательных веществ.

Второе упражнение — дыхание с желудком. Положите одну руку на грудь, другой на живот. Дышите так, чтобы только желудок движется, грудь остается неподвижной. Это улучшает функционирование диафрагмы и массажирует внутренние органы.

Интенсивная тренировка не для всех, но для всех доступно легкое растяжение. 10-15 минут простых упражнений улучшают кровообращение, ускоряют лимфатический дренаж и помогают всему телу проснуться.

Начните с головы, затем поверните плечи, сделайте склонности к сторонам. Обратите особое внимание на спину — скручивание или лежа поможет «разбудить» позвоночник после ночного сна.

Заполните растяжку с подъемом на носках — это улучшает венозный отток и предотвращает отеки. Если возможно, сделайте несколько приседаний или атак, но без фанатизма — цель рассеяния крови и не устать.

После завтрака выпейте чашку зеленого чая. Катехины в зеленом чае ускоряют разбивку жиров, особенно в животе. Кофеин дает мягкую энергию без резких прыжков и падений.

Зеленый чай также блокирует поглощение части углеводов из еды. Если завтрак содержит хлопья или хлеб, чай поможет уменьшить их влияние на сахар в крови.

Не добавляйте сахар или мед в чай ​​- это отрицает все преимущества. Максимум — это кусок лимона или мятный отпуск, чтобы улучшить вкус.

Проведите 5-10 минут на планирование дня, особенно в отношении еды. Когда будет известно заранее, что будет на обед и ужин, меньше искушения перекусить или заказать фаст -фуд.

Запишите или мысленно скажите, что вы планируете есть в течение дня. Это создает психологическую установку для здоровой диеты. Мозг воспринимает план как обязательство, которое необходимо выполнить.

Также полезно отметить время еды. Регулярность в еде не менее важна, чем качество продукции. Хаотическое питание замедляет метаболизм и способствует накоплению жира.

Первые 15-20 минут после пробуждения в естественном свете. Откройте шторы, перейдите на балкон или, по крайней мере, перейдите к окну. Солнечный свет регулирует производство мелатонина и кортизола.

Правильные биоритмы имеют решающее значение для поддержания здорового веса. Когда цикл сна, нарушается, организм накапливает жир и сжигает его медленнее. Солнечный свет по утрам помогает заснуть вечером и спать глубже ночью.

В облачную погоду или зимой включите яркие лампы. Легкая терапия показывает хорошие результаты в нормализации веса, особенно у людей с сезонными расстройствами.

Все эти действия должны выполняться утром, предпочтительно в первые 2-3 часа после пробуждения. Именно утром тело наиболее чувствительно к внешним влияниям и готово «восстановить» метаболизм.

Нет необходимости делать все одновременно с одной или двумя привычками и постепенно добавлять остальные. Главное — регулярность. Лучше выполнять простую программу каждый день, чем сложно раз в неделю.

Результаты становятся заметными после 2-3 недель регулярных утренних ритуалов. Первые килограммы проходят из -за нормализации водного баланса и улучшения пищеварения, тогда систематическое сжигание жира начинается из -за ускоренного метаболизма.