Минус 7 кг в месяц на обычных продуктах из магазина возле дома — Inmyroom

Важно: до начала любой программы похудения вам нужно проконсультироваться с врачом. Резкое изменение в питании может быть опасным для здоровья. Описанное меню является приблизительным и требует корректировки ваших индивидуальных характеристик и медицинских показаний.

Вы можете похудеть без экзотических суперфудов и дорогих добавок. Главное — правильно составить диету от обычных продуктов и наблюдать за рационом.

Меню основано на простых принципах здоровой диеты. Никаких жестких ограничений и монодиетов не являются только сбалансированными пищевыми продуктами от доступных продуктов. Ежедневное содержание калорий составляет 1500-1700 ккал, что создает умеренный дефицит калорий для безопасной потери веса.

День начинается с жесткого завтрака, который дает энергию и помогает избежать переедания. Обед должен быть питательным, но легким. Ужин — самая легкая еда, не позднее, чем за 3 часа до сна.

Важно выпить достаточно воды — от 1,5 до 2 литров в день. Это помогает контролировать аппетит и улучшать метаболизм. Между едой вы можете выпить несладкий чай или воду с лимоном.

Понедельник

• Завтрак: овсянка на воде с яблоком и корицей;
• Закуска: йогурт с горсткой ягод;
• Обед: куриная грудка на гриле с гречкой и овощами;
• Дневная закуска: морковная палочка с гумусом;
• Ужин: творог с зеленью.

Вторник

• Завтрак: омлет двух яиц с помидорами и травами;
• Закуска: горстка орехов или семян;
• Обед: суп из чечевицы с овощами и кусочек цельного зернового хлеба;
• Дневная закуска: огурцы или морковь с йогуртовым соусом;
• Ужин: Запеченная рыба с брокколи и цветной капустой.

Среда

• Завтрак: запеканка с сыром без сахара с ягодами;
• Закуска: несладкий йогурт или стакан кефира;
• Обед: индейка, запеченная с болгарским перцем и булгур;
• Дневная закуска: яблоко или груша;
• Ужин: овощный салат с оливковым маслом и вареным яйцом.

Четверг

• Завтрак: каша гречневой на воде с бананом и щепоткой орехов;
• Закуска: яблочный и зеленый чай;
• Обед: тушеный индейка с овощами и коричневым рисом;
• Дневная закуска: огурцы со сметаной с низким содержанием фата или йогуртом;
• Ужин: омлет из одного яйца и два белка с брокколи.

Пятница

• Завтрак: творог 5% с ягодами и чайной ложкой меда;
• Закуска: несладкий йогурт или ферментированное запеченное молоко;
• Обед: рыба, запеченная с лимоном и зеленью, с картофелем в униформе и салате;
• Послеобеденная закуска: пара хлеба с гумусом;
• Ужин: жареный цуккини цуккини.

Суббота

• Завтрак: овсянка с грушей и щепотка семян льна;
• Закуска: морковь или сельдерей;
• Обед: куриные котлеты на пару с гречкой и тушеным капустой;
• Послеобеденный закуска: половина авокадо с лимонным соком;
• Ужин: салат с яйцом, листьями салата, огурцом и каплей оливкового масла.

Воскресенье

• Завтрак: испеченное яблоко с корицей и творогом;
• Закуска: груша и зеленый чай;
• Обед: тушеная говядина с чечевицей и помидорами;
• Сумасштабные слова: орехи (10-15 г);
• Ужин: суп с овощным пюре с травами.

Из каждой категории мы выбираем наиболее доступные варианты:

Белки:

• Куриная грудь;
• Турция;
• Рыба;
• Творог;
• Яйца.

Сложные углеводы:

• Гречка;
• Овсянка;
• Коричневый рис;
• Чечевица;
• Цельная пшеничная хлеб.

Основной принцип — каждый прием пищи должен включать белок, сложные углеводы и здоровые жиры. В то же время они занимают половину тарелки, четверть — белок, еще один четверть — сложные углеводы.

Эта диета позволяет:

• Поддерживать чувство сытости;
• Поддерживать стабильный уровень сахара в крови;
• Получить все необходимые питательные вещества;
• Сформируйте привычки здоровой пищи.

Важно помнить, что слишком строгие ограничения часто приводят к сбоям. Не пытайтесь ускорить процесс, уменьшая содержание калорий ниже рекомендуемого — это может быть опасно для здоровья.

Перед началом программы:

• Пройти базовое медицинское обследование;
• Составить список необходимых продуктов;
• Приготовить контейнеры к еде;
• Удалить нездоровые закуски из дома.

Помните, что устойчивая потеря веса — это марафон, а не спринт. Держите диету, отметьте свои успехи и не ругайте себя для случайных сбоев. Главное — вернуться к надлежащему питанию на следующий день.

В конце месяца важно не возвращаться к предыдущим привычкам продовольствия. Постепенно увеличивать содержание калорий, сохраняя принципы здоровой диеты. Это поможет сохранить достигнутый результат.

Помните: любое изменение власти должно быть согласовано с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.