Молодежные враги: 5 привычек, что делает вас быстрее старше, чем вам нужно в моей комнате

Вы смотрите на новую морщину каждое утро, глядя в зеркало? Или вдруг вы понимаете, что лазание по лестнице стало сложнее, хотя вам едва тридцать? Возможно, дело не в возрасте, а в привычках, которые тихо подрывают вашу молодость. Процесс старения неизбежен, но темп является проблемой проблемы. И хотя вы рассматриваете возможность покупки следующего анти -среднего крема, ваш образ жизни может сыграть против вас.

Вы помните, как шоколад казался лекарством от всех проблем в детстве? К сожалению, во взрослом возрасте это становится одной из причин преждевременного старения. Избыток сахара в рационе вызывает процесс гликирования — сахар «карамелизует» белки вашего тела, включая коллаген и эластин, которые ответственны за эластичность кожи.

Мешок с сахаром в утреннем кофе, чайное печенье, скрытый сахар в соусах и полуотборные продукты — все это образуется в «сладкой бомбе», которая подрывает молодость изнутри. Современные исследования в области диетологии показывают, что люди с высоким уровнем сахара в крови в среднем на 5-8 лет старше, чем их сверстники. И мы не только о морщинах: сахар ускоряет процессы воспаления в организме, а хроническое воспаление является признанным фактором старения.

Что делать? Начало потребление сахара, включая «скрытые» источники. Замените десерты на фрукты, особенно ягоды, которые содержат антиоксиданты, которые борются со старением. И не забывайте: организму нужно около двух недель, чтобы восстановить рецепторы вкуса и уменьшить желание конфет.

«Нед -спин — это часть моего образа жизни», «Я уйду на пенсию», «Кофе решает все проблемы» — эти опасные мантра часто повторяют людей, не подозревают, что каждая бессонница ворует кусок их детства.

Во время сна организм производит гормон роста, который отвечает за восстановление клеток. Кроме того, именно в фазе глубокого сна запускаются процессы регенерации кожи. Отсутствие сна не только приводит к появлению синяков под глазами, но и снижает теломеры — конечные области хромосом, длина которых напрямую связана с биологическим возрастом.

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют биологический возраст на 4-7 лет больше, чем их хорошо поставленные коллеги.

Что делать? Разработайте ритуал, чтобы ложиться спать: выключите гаджеты за час до сна, вентилируйте спальню, выпейте чашку травяного чая. И да, взрослому нужно 7-8 часов сна-это не роскошь, а необходимость в выздоровлении клеток.

Современный ритм жизни, по -видимому, создается для постоянного стресса: сроки, пробки, информационная трубка, многозадачность. Мы так привыкли жить в режиме «Всегда в пелотоне», что мы не заметили, как наше тело платит за это ускоренное старение.

При хроническом стрессе надпочечники вызывают увеличение количества кортизола, известного как «гормон стресса». В долгосрочной перспективе это приводит к истощению защитных систем тела, нарушению гормонального баланса и даже изменяется на генетическом уровне. Исследования показывают, что длительный стресс может снизить продолжительность жизни на 2,8 года.

Исследование людей, которые пережили серьезный стресс (военные конфликты, потеря любимых), в основном свидетельствуют: их биологический возраст часто превышает хронологический возраст в течение десятилетия.

Что делать? Определите методы быстрой релаксации: глубокое дыхание, медитация, прогрессирующая мышечная релаксация. Найдите урок, с которым вы можете «отключить голову» — будь то спорт, ремесленник или ходьба в природе. И что еще более важно — научитесь устанавливать приоритеты и сокращать, чтобы вы не должны быть своими нервными клетками.

«Сегодня был тяжелый день, я заработал отпуск на диване» — хорошо известная логика? Проблема в том, что такой «отдых» часто становится привычкой, а сидячий образ жизни является одним из самых важных ускорителей старения.

Отсутствие физической активности замедляет метаболизм, уменьшает мышечную массу (которая начинает сжиматься с примерно 3-5% каждые 10 лет после 30 лет), ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает когнитивные функции. Более того, сидячий образ жизни способствует накоплению висцерального жира — именно тех, кто обертывает внутренние органы и различает про -инфляционные вещества.

Что делать? Начните Klein: замените лифт лестницей, перейдите от транспорта к остановке раньше, сделайте перерывы на пять минут теплой -каждый час работы на компьютере. Найдите занятие, которое наслаждается — танцы, плавание, тренировки с другом. Исследования показывают, что даже 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают биологический возраст на 3-4 года.

Золотой загар был связан с молодежью и здоровьем в течение долгого времени. Ирония заключается в том, что это ультрафиолетовое излучение, которое является одной из основных причин преждевременных фотографий кожи. Лучи UVA проникают глубоко в дерму, разрушают коллагеновые и эластиновые волокна и ультрафиолетовые лучи повреждения клеточной ДНК, что может привести к образованию возрастных пятен и даже раку кожи.

Дерматологи утверждают, что до 90% видимых признаков старения кожи вызваны не возрастом, а воздействием солнца. В то же время повреждение накапливается годами — с каждого пляжного отдыха, каждую прогулку без защиты, даже с каждой поездки в солнечный день.

Что делать? Используйте широкий ассортимент широкого спектра спектра с SPF не менее 30 в день, даже в облачную погоду и зиму. Носите солнцезащитные очки, которые не только защищают от UVB, но и от лучей UVA. И помните, что Брауны не являются признаком здоровья, а защитной реакцией кожи на повреждение.

Стиль неизбежен, но его темп во многом зависит от нас самих. Исследования в области эпигенетики показывают, что образ жизни может ускорить или замедлить процесс старения в течение 10-15 лет. Подумайте о: привычки, которые кажутся незначительными в повседневной жизни, в долгосрочной перспективе определите, будете ли вы смотреть на 40 или 60 из 50.

К счастью, у нашего тела есть отличная способность восстанавливаться. Никогда не поздно изменить привычки и дать вашим клеткам шанс на регенерацию. Начните сегодня — и через несколько месяцев вы заметите, как время, как будто оно вернулось. И зеркало не будет причиной грусти, а доказательство того, что вы находитесь на правильном пути.