Можно ли накапливать сон в будущем — и работает ли это? — inmyroom

Пять дней в неделю мы спим в течение 4-5 часов, а затем «заснуть» на выходных — знакомая схема? Многие уверены, что именно так вы можете компенсировать отсутствие сна и чувствовать себя более энергичным. Но действительно ли это работает? Мы выясняем, можно ли накопить сон в будущем, заполнить его в долгосрочной перспективе и как нерегулярное расписание влияет на организм.

Сон — это не просто отпуск, а сложный биологический процесс, в ходе которого мозг обрабатывает информацию, восстанавливает нейронные связи и регулирует работу внутренних органов. Если вы спите меньше нормы, в теле накапливаются нарушения:

• Когнитивная функция падает — Внимание, реакция и способность принимать решения уменьшаются;
• Уровень кортизола растет — Это гормон стресса, который может спровоцировать беспокойство и раздражительность;
• Метаболизм нарушен — Хроническое отсутствие сна связано с риском ожирения и диабета;
• Иммунитет ослаблен — Тело уступит инфекциям хуже.

Чем дольше длится отсутствие сна, тем серьезнее последствия. Но возможно ли их компенсировать?

Если отсутствие сна было одно время, например, после бессонной ночи, дополнительная мечта действительно поможет. В этом случае организм частично восстанавливается путем увеличения фазы глубокого сна.

Но если отсутствие сна хроническое (менее 6 часов сна в день в течение недели), это не будет спать, чтобы заснуть на выходных. Исследования показывают, что две ночи удлиненного сна не компенсируют когнитивные расстройства, вызванные отсутствием сна. Даже после долгого сна в воскресенье мозг продолжает работать в «замедленном режиме».

Систематическое отсутствие сна с последующей «доставкой» на выходных сбивает с толку цирковые ритмы. Это похоже на эффект изменения часовых поясов (социальный джетлаг). Тело не понимает, когда бодрствовать и когда отдыхать.

Основные последствия:

• В понедельник утром трудно проснуться и настроиться на работу;
• Чувство усталости остается даже после долгого сна;
• Риск нарушений сна, например, бессонница, увеличивается.

Некоторые полагают, что если вы спите заранее перед напряженной неделей, вы можете подготовить тело и легче перенести недостаток сна. Исследования показывают, что это работает, но не так, как хотелось бы.

Если вы спите больше, чем обычно в течение нескольких дней подряд (например, 9-10 часов), это действительно увеличит слегка устойчивость к нехватке сна. Тем не менее, когнитивные функции все равно будут уменьшаться, если тогда резко сократить сон.

Если вы не спали в течение нескольких ночей, то вы можете восстановить силу, но для этого важно не только спать дольше, но и сделать это правильно.

Что действительно помогает:

• Добавить 1-2 часа сна в будние днине пытайтесь спать сразу;
• Ложись спать раньше, а не вставай позже — Это лучше влияет на восстановление циркадных ритмов;
• Используйте дневной сон — 20-30 минут днем ​​помогает частично компенсировать отсутствие ночного сна;
• Наблюдайте за спящим режимом даже по выходным — Разница во времени подъема не должна превышать 1-1,5 часа.

Это не будет работать полностью, чтобы накапливать сон в будущем, но если вы больше спите до периода отсутствия сна, это немного повысит стабильность организма. Однажды нарушения сна могут быть компенсированы, но хроническое отсутствие сна приводит к усталости, сбитая биоритмами и проблемами со здоровьем. Вместо попыток спать по выходным, лучше развить стабильный режим спящего режима — это единственный способ чувствовать себя весело в долгосрочной перспективе.