Не можете заснуть и не покрыть панику? Эти методы дыхания помогают в течение 2 минут — inmyroom

Хорошо известная ситуация: вы находитесь в движении, слишком поздно для важной встречи, ваше сердце правильно и сбивается с толку? Или лежать в постели, пытаясь заснуть, но мозг остается упрямым благодаря событиям дня. В такие моменты простая техника дыхания может делать то, что не могут делать таблетки или медитация в час. Всего несколько минут сознательного дыхания — и ваше состояние полностью меняется.

Мы все знаем, что дыхание — это жизнь. Но немногие понимают, что это также мощный инструмент для управления их состоянием. И самое удивительное, что этот инструмент всегда с нами.

Если вы думаете, что вы должны сидеть в лотосе, предназначенном для заметного эффекта, у нас есть отличные новости. Современная наука подтверждает, что йоги знают тысячи лет: даже несколько минут сознательного дыхания могут радикально изменить ваше состояние.

Это все в прямой связи между дыханием и нервной системой. Когда мы дышим медленно и глубоко, активируется парасимпатический отдел нервной системы, ответственный за расслабление. И частое, поверхностное дыхание, наоборот, вызывает симпатическую нервную систему — наша система «бить или запустить». В отличие от частоты сердечных сокращений или пищеварения, дыхание является единственным физиологическим процессом, который мы можем намеренно контролировать.

Представьте себе: вы находитесь в важном интервью или до реализации, и внезапно волна тревожности. В таких ситуациях вам нужна техника, которая вернется быстро.

Технология 4-7-8. Эта техника работает как транквилизатор для нервной системы:

1. Сидеть прямо, но расслабленно;
2. Нажмите кончик языка к небу за верхней частью зубов;
3. Выдохните полностью сквозь рот со звуком;
4. Закройте рот и дышите в тишине сквозь нос за счет 4;
5. Держите дыхание в счете 7;
6. Выдохните сквозь рот со звуком «SHC» за счет 8;
7. Повторите цикл 4 раза.

Квадратное дыхание. Эта техника используется армией, чтобы быстро успокоиться в крайних ситуациях:

1. Вдыхать в счет 4;
2. Держите дыхание в счете 4;
3. Выдохнуть к учетной записи 4;
4. Держите дыхание в счете 4;
5. Повторите 5 раз.

Бывают моменты, когда сила используется, но вам срочно придется подбодрить. В таких случаях методы энергетической сигнализации приходят на помощь.

Вдохнуть «Кузница».

1. Удобно с прямой спиной;
2. Сделайте острый нанужденный дыхание сквозь нос и расширите живот;
3. Сразу же сделайте такое же резкое выдоху, нарисуйте желудок;
4. Дышите в этом ритме в течение 20-30 секунд (около 10-15 циклов);
5. Получите глубокий вдох и задерживайте дыхание на несколько секунд;
6. Дышать медленно;
7. Повторите весь цикл 2-3 раза.

Вдоль дыхания через ноздри. Эта техника йоги уравновешивает левое и правое полушария мозга:

1. Закройте правую ноздри пальцем правой руки;
2. Вдохните через левую ноздри;
3. Закройте левую ноздри с помощью безымянного пальца и откройте его справа;
4. Выдохните через правую ноздри;
5. Вдыхать через правую ноздри;
6. Закрыть справа, откройте влево;
7. Выдохните через левую ноздри;
8. Повторите цикл 5-10 раз.

Хорошо известная ситуация: вы в постели, но мечта не превратит мысли в вашей голове? Специальные методы дыхания помогут устранить беспокойный разум и быстро заснуть.

Технология 4-7-8 для сна. Это корректировка технологии, описанной выше, но с акцентом на расслабление:

1. Лежать комфортно, руки расслабься вдоль тела;
2. Губы несколько приоткрыты;
3. Вдохните через нос за счет 4;
4. Держите дыхание в счете 7;
5. Медленно выдохните сквозь рот за счет 8;
6. Повторите 4-8 раз.

Удлиненное выдох для глубокого расслабления.

1. Лежать в удобной позе;
2. Получите глубокий вдох через нос за счет 4;
3. Медленно выдохните сквозь рот за счет 8;
4. С каждым циклом вы постепенно увеличиваете выдох, чтобы объяснить 10-12;
5. Продолжайте 3-5 минут.

Вы замерзаете на автобусной остановке? Или в офисе под кондиционером? Некоторые методы дыхания помогают вам согреться.

Технология «Огненное дыхание».

1. Сидеть с расслабленными плечами;
2. Сделайте короткий вдох из -за носа;
3. Немедленно сделайте резкое мощное выдыхание через нос и энергетически потянул желудок;
4. Продолжайте быстрый темп (2-3 дыхания в секунду);
5. Выполнить 30-60 секунд.

Дышать «Удай с задержкой».

1. Вдохните через нос, который несколько ограничивает горло (звук, который сравнимо со звуком океана);
2. Задержите дыхание в течение 5 секунд и представьте, как тепло распространяется по телу;
3. Медленно выдохните через несколько сжатое горло;
4. Повторите 10-15 раз.

Чтобы получить максимальную выгоду от практики дыхания, важно интегрировать их в повседневную жизнь:

• Утреннее дыхательное тренировка: НеДействуйте день с 2 -минутной практикой дыхания. Выберите на энергетическом оборудовании, например, «Кузница». Это будет лучше заряжать вас энергией, чем чашка кофе.
• Дыхание перерывы: Сделайте короткие дыхательные перерывы на работе каждые 1-2 часа. 1-2 минуты Сознательного дыхания достаточно для перезапуска мозга и поддержания продуктивности.
• Дышащий перед сном: изСделайте расслабляющее дыхательное упражнение частью вечернего ритуала. Это помогает отключиться в течение дня и готовить организм к здоровому сну.
• Стрессовые ситуации вдыхают: ПротивныйЕсли вы чувствуете подход стресса или беспокойства, немедленно используйте технологию 4-7-8 или квадратное дыхание.

Дыхание — наш самый доступный, но часто недооцененный источник. Мы постоянно дышам, но редко преуспеваем. После того, как вы контролируете только несколько методов короткого дыхания, вы получите мощный инструмент для управления своим телом и психикой — инструмент, который всегда не требует дополнительных затрат для вас. Постарайтесь включить эти практики в вашу жизнь — результат вас удивит.