Не пользуйтесь витаминами, чтобы ничто: какой продукт мешает их ассимиляции — Inmyroom

ВАЖНО: Информация общая. С серьезным дефицитом витаминов или принимающим лекарствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Каждое утро миллионы людей глотают горстшие витамины, застревают их «полезным» завтраком и искренне верят, что они делают что -то хорошее для своего здоровья. Но что, если я скажу вам, что один невинный продукт на вашем столе может отрицать все усилия для витаминизации организма? Мы говорим о кофе — напитках, который русские пьют в литрах, не подозревая, что они превращают дорогие витамины в бесполезную манекен.

Кофе содержит несколько активных веществ, которые работают как антивитамины. Основными злодеями являются кофеин, танины и хлорогенная кислота. Они образуют комплексы с витаминами и минералами, что делает их недоступными для всасывания.

• Танины особенно агрессивно ведут себя с железом. Они связывают его в нерастворимые соединения, которые проходят через кишечник в транзите. Вот почему врачи запрещают употребление употребления железа или кофейных препаратов или кофейных препаратов.
• Кофеин стимулирует мочеиспускание, промыв воду, состоит из витаминов С и группы B. Они пили кофе с витаминным комплексом — после часа половины полезных веществ, уже в туалете.
• Хлорогенная кислота нарушает поглощение кальция и магния в тонкой кишке. Эти минералы просто не могут пройти через кишечную стенку в присутствии кофейных кислот.

• Железо — главная жертва кофе. Танины уменьшают его поглощение на 60-90%. Для людей с анемией это важно — вы можете пить железные лекарства в течение нескольких месяцев без результата.
• Кальций блокируется кофеином на 30-50%. Это особенно опасно для женщин после менопаузы, когда каждый миллиграмм кальция на счете.
• Витамины В теряются из -за мочегонного эффекта. B1, B6, B12 просто вымыли, не имея времени, чтобы принести пользу.
• Цинк связывает дубинки и проходит мимо рецепторов поглощения. Но цинк имеет решающее значение для иммунитета и заживления ран.
• Магний — еще одна жертва кофеина. С его дефицитом, конвульсий, аритмией, бессонницы.

Одна чашка кофе (150-200 мл) содержит 80-120 мг кофеина, чтобы блокировать поглощение витаминов в течение 2-3 часов. Две чашки подряд создают «мертвую зону» в течение 4-5 часов.

• Эспрессо более концентрирован, но объем меньше. С точки зрения воздействия витаминов, он равен обычной чашке Америки.
• Растворимый кофе содержит меньше танинов, но больше кофеина. Эффект блокировки примерно одинаково.
• Кофе кофе все еще содержит танины и кислоты. Это также предотвращает поглощение витаминов, но в меньшей степени.

• Основное правило — распространяться вовремя. Между кофе и витаминами должен пройти не менее 2 часов, лучше 3.
• Утренний кофе натощак — худший вариант. Тотический желудок усиливает поглощение кофеина и танинов.
• Идеальная схема: витамины с завтраком, кофе через 2-3 часа. Или наоборот: кофе по утрам, витамины в обеде.
• Если невозможно отказаться от утреннего кофе, возьмите витамины вечером. Таким образом, они определенно станут поглощенными.

• Добавить молоко в кофе. Кальций в молоке частично нейтрализует танины, снижая их агрессивность.
• Пейте кофе с едой, а не натощак. Белки и жиры создают защитную пленку в желудке.
• Увеличьте дозу витаминов на 20-30%, если вы не можете отказаться от кофе. Но лучше проконсультироваться с врачом.
• Рассмотрим альтернативы: зеленый чай содержит меньше танинов, цикорий вообще не блокирует витамины.

• Черный чай содержит те же танины, что и кофе. Эффект блокировки немного слабее, но все же значительный.
• Красное вино богато тариннами. Бокал вина может блокировать поглощение железа в течение нескольких часов.
• Кофейная сода (коляска, энергия) работает как кофе, плюс сахар создает дополнительные проблемы.
• Зеленый чай более мягкий, но также содержит танины. Однако его выгода часто перевешивает вред.

• Постоянная усталость может указывать на дефицит железа или витаминов группы B.
• Коричневые ногти и волосы являются классическими признаками отсутствия кальция, цинка и железа.
• Частые простуды указывают на дефицит цинка и витамина С.
• Мышечные судороги — сигнал отсутствия магния и кальция.
• Плохое заживление ран — отсутствие цинка и витамина С.

• Миф: «Зеленый кофе более полезен, чем обычно». На самом деле, он содержит еще больше хлорогеновой кислоты.
• Миф: «Кофе с лимоном нейтрализует вред». Лимон добавляет витамин С, но не отменяет эффект блокировки.
• Миф: «Дорогой кофе безопаснее». Цена не влияет на содержание танинов и кофеина.
• Миф: «Кофе помогает поглощать витамины». Напротив, он блокирует их.

• Держите дневник: Запишите время приема кофе и витаминов. Соблюдайте интервал не менее 2 часов.
• Пройдите тесты на витамины и минералы, если вы пьете много кофе и принимаете добавки.
• Рассмотрим Chelat Forms of Vitamins — они лучше поглощаются даже в присутствии блокаторов.
• Не пейте кофе витамины. Используйте обычную воду при комнатной температуре.

Кофе не является врагом здоровья, если вы знаете, как с ним справиться. Главное -не превратить его в анти -витамин, принимая добавки одновременно с вашим любимым напитком. Простое правило «2-3 часа между кофе и витаминами» поможет получить максимальные выгоды от обоих. И если вы вообще не можете отказаться от утреннего ритуала, перенесите витамины на вечер. Ваше тело скажет спасибо.