Новый год без боли и угрызений совести: можно ли встретить праздник, не испортив здоровье — INMYROOM

Каждый год мы обещаем себе одно и то же: «В этот раз я не буду переедать, не перепивать и вообще все будет цивилизованно». И вот наступает 31 декабря, и где-то между селедкой под шубой и третьим тостом становится ясно: план провалился. Как мы можем с этим справиться? Давайте разберемся.

Русская новогодняя классика: хозяйка сутки стоит у плиты и ничего не пробует, остальные ходят по дому и ждут, пока можно будет начать марафон по поеданию салатов. В результате все садятся за стол настолько голодные, что самообладание остается где-то между духовкой и елкой.

Все проще: обычный завтрак, обычный обед, стакан воды, кусочек фрукта или легкий салат. Это не «сорвет праздник», а, наоборот, сделает застолье полноценным. Вы едите с удовольствием, а не в режиме «спасения организма от голода».

Главная проблема новогоднего застолья в том, что мы сидим часами. Мы много разговариваем, много едим, много тостов. Результат тоже предсказуем: организм перестает понимать, когда достаточно.

Приправьте свой вечер движением. Пригласите гостей выйти на балкон, подойти к елке, потанцевать, вспомнить старые настольные игры или просто сменить позу. Движение восстанавливает чувство сытости и помогает не перейти черту, о которой вы пожалеете утром.

Праздник, который хотя бы частично проходит на свежем воздухе, почти всегда легче. Даже короткая прогулка делает организм более бодрым. А легкая активность на снегу – от игр в снежки до мини-горок – ускоряет обмен веществ и снимает тяжесть после еды.

Уличные развлечения подойдут даже тем, кто не любит «спорт»: можно просто гулять по дому, смотреть салюты, зажигать бенгальские огни. Это приятнее, чем сидеть за столом четыре часа подряд.

Самое надежное правило: на один стакан алкоголя один стакан воды. Такую рекомендацию озвучивают диетологи и токсикологи – и да, она работает.

Вода снижает концентрацию алкоголя, ускоряет его выведение и помогает поддерживать темп. Дополнительный бонус: вы реже переедаете, потому что ваш желудок уже занят чем-то полезным. Это не панацея, но разница между «легким утром» и «никогда больше» заметна.

Сигнал насыщения всегда приходит с задержкой. Если броситься в еду голодным, легко оказаться на третьей тарелке оливье, не понимая, когда все это произошло.

Медленный темп – лучший способ сохранить контроль. Отложите вилку, поговорите, оцените, нравится ли вам вкус. Речь идет не о «здоровом питании», а об удовольствии. Когда вы едите медленно, вы ощущаете праздник, а не поглощаетесь им.

31 декабря – не лучший день для самобичевания. Да, желание провести праздник без вреда для здоровья похвально, но если превратить его в строгую дисциплину, настроение улетучится быстрее, чем бокалы шампанского.

Основная идея проста: наслаждайтесь вечером, а завтра возвращайтесь к привычному распорядку дня. Один праздничный ужин не сможет испортить вам жизнь или форму. Стресс уйдет так же быстро, как и появился.

Похмелье нельзя полностью исключать — это миф. Но можно смягчить последствия.

• Хорошо работает сбалансированный перекус: продукты с белком и йодом в новогоднем меню помогают печени справиться с алкоголем. Это рыба, морепродукты, яйца. Сладкие и очень жирные блюда лучше оставить на потом – они тормозят выведение продуктов распада алкоголя.
• Не смешивайте разные духи. Это совет токсиколога, а не вашего соседа. Пейте воду регулярно. Если вы знаете, что ваш организм остро реагирует, лучше обсудить с врачом, можно ли вам перед застольем принять обезболивающие или аспирин. Самолечение – не лучшая стратегия отдыха.
• И еще один важный момент: не ложитесь спать сразу после еды и питья. Прогуляйтесь, примите душ, проветрите помещение. Небольшая активность действительно делает утро легче – это подтверждает большинство исследований качества сна после алкоголя.

Новый год длится всего одну ночь, но зачастую он задает тон началу января. Здоровые привычки, немного физических упражнений и щепотка здравого смысла сделают отпуск легче. Но главное, чтобы праздник вам нравился, а не соответствовал чьим-то правилам.

Обложка с сайта: freepik.com