Нутрицевтики для мозга: продукты и добавки для улучшения когнитивных функций — INMYROOM

Можно ли «накормить» мозг, чтобы он лучше думал? Оказывается, да. Некоторые продукты и добавки могут улучшить память, внимание и другие когнитивные функции. Давайте разберемся, что такое нутрицевтики для мозга и как они действуют.

Термин «нутрицевтики» появился в 1989 году. Это слово объединяет понятия «питание» и «фармацевтика». По сути, нутрицевтики – это пищевые продукты или их компоненты, обладающие лечебным действием.

Наш мозг – настоящий обжора. Хотя он составляет всего 2% массы тела, он потребляет 20% общей энергии организма. А для работы на полную мощность ему нужны правильные «строительные материалы».

• Жирные кислоты Омега-3. Они являются частью клеточных мембран нейронов и помогают передавать сигналы между клетками мозга.
• Антиоксиданты. Они защищают клетки мозга от окислительного стресса.
• Витамины группы В. Участвуют в выработке нейротрансмиттеров – веществ, передающих сигналы между нейронами.
• Витамин Д. Влияет на рост и развитие нервных клеток.
• Флавоноиды. Они улучшают кровоснабжение головного мозга и оказывают противовоспалительное действие.

Хорошей новостью является то, что многие полезные для мозга вещества содержатся в обычных продуктах питания.

• Рыба (особенно жирная): лосось, сардины, скумбрия – источник омега-3.
• Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки – содержат омега-3 и витамин Е.
• Ягоды: черника, клубника, малина богаты антиоксидантами.
• Темный шоколад: источник флавоноидов и кофеина.
• Зелень: шпинат, капуста – содержат витамины группы В и антиоксиданты.
• Куркума: обладает противовоспалительным действием.

«Важно понимать, что не существует волшебной таблетки или суперпродукта для мозга», — говорит диетолог Елена Иванова. «Ключом к здоровью мозга является разнообразное, сбалансированное питание и в целом здоровый образ жизни».

Помимо обычных продуктов, существуют специальные добавки, которые позиционируются как улучшающие работу мозга. Вот некоторые из них:

• Рыбий жир (источник омега-3);
• Гинкго двулопастный (улучшает кровоснабжение головного мозга);
• Куркумин (противовоспалительное действие);
• витамины группы В;
• витамин Д;
• L-теанин (аминокислота, содержащаяся в зеленом чае).

Важно помнить: эффективность многих добавок не доказана в масштабных клинических исследованиях. Кроме того, они могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с лекарствами.

Ответ не так прост, как хотелось бы. Исследования показывают, что некоторые вещества действительно могут улучшить когнитивные функции, особенно у людей с когнитивными нарушениями. Например, прием омега-3 может улучшить память у пожилых людей.

Но важно понимать: нутрицевтики – это не волшебная таблетка. Они не заменяют здоровый образ жизни, правильное питание и физическую активность.

Даже натуральные добавки могут быть опасными. Вот несколько примеров:

• Гинкго билоба может увеличить риск кровотечения.
• Высокие дозы омега-3 могут вызвать расстройство желудка.
• Некоторые травяные добавки могут взаимодействовать с лекарствами.

Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Это особенно важно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями.

Если вы решили попробовать нутрицевтики, вот несколько советов:

• Выбирайте продукцию известных производителей.
• Проверьте состав: он должен быть полностью указан на упаковке.
• Обратите внимание на дозировку.
• Найдите на упаковке символ тестирования третьей стороны. Специальные организации самостоятельно проверяют качество и чистоту присадок.
• Проверьте дату производства и срок годности.

«При выборе добавок важно обращать внимание на сертификацию независимых лабораторий», — советует фармацевт Михаил Смирнов. «Это дает дополнительную гарантию качества и безопасности продукта».

Помните: нутрицевтики — это лишь часть пути к здоровью мозга. Вот что еще важно:

• Регулярная физическая активность;
• Полноценный сон;
• Интеллектуальная деятельность (чтение, изучение нового);
• Управление стрессом;
• Социальная деятельность.

«Мозг любит новизну и разнообразие», — отмечает нейропсихолог Анна Петрова. — Регулярно давайте ему новые задания, общайтесь, путешествуйте. Это не менее важно, чем правильное питание».

Забота о мозге – это комплексный подход. Нутрицевтики могут быть полезным дополнением, но не заменой здорового образа жизни. И помните: прежде чем начать принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ваш мозг заслуживает профессионального подхода!

Обложка: freepik.com