Орлова диета: как советские звезды держали вес под контролем

Любов Орлова в возрасте 50 лет посмотрел на 30, а на 60 человек все еще был стандартом женственности. С высотой 158 см, она весила ровно 51 кг всю свою жизнь-и это без тренеров по фитнесу, диетологов и модных суперфудов. Секрет советских звезд был в простых, но железные правила, которые они наблюдали всю свою жизнь.

Орлова, Герченко, Рэйвскайя — Все они придерживались аналогичных принципов питания. Никакие сложные диеты — это только здравый смысл, дисциплина и понимание того, что красота требует ежедневной работы.

Орлова всегда завтракала в 8 часов утра, независимо от съемок или тура. Меню было простым: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда, творога с сметаной или омлетом двух яиц. Обязательно принимайте стакан молока и чашку слабого чая.

«Завтрак — основание дня», — сказала актриса. Она никогда не пропускала утреннюю еду, даже если рано утром была на съемочной площадке. Термос с кашей и творогом всегда был в сумке.

Портации маленькие, но удовлетворяющие. Каша — половина стакана сухих хлопьев, творог — 100 граммов, омлет двух яиц. Этого было достаточно перед обедом, никаких закусок между приемами пищи.

Особое внимание к белкам. Орлова поняла: Чтобы поддерживать мышечный тонус, вам нужен белок. Сыр -творог, яйца, молоко — источники полного белка присутствовали на каждом завтраке.

Обед советских звезд был главной едой. Мясо или рыба, овощи, небольшая порция каши или картофеля. Обязательно суп — Borsch, капустный суп, мешанина. Жидкая пища улучшает пищеварение.

Lyudmila Gurchenko сказала: «Я всегда обедал горячим. Холодные закуски — это не еда, а баловать». Суп, второе блюдо, компот или желе — классическая схема советского ужина.

Размер порций контролировался визуально. Мясо — кусок размером с ладонь, гарниром — половина тарелки, овощи — сколько подойдет. Нет масштабов и расчета калорий, но четкое понимание меры.

Время обеда — строго от 13 до 14 часов. Даже на съемочной площадке актриса потребовала перерыв на полный ужин. Диета была более важной, чем график работы.

Строгое правило советских звезд — ужин до 18:00. Позже можно было выпить бокал кефира или съесть яблоко, но не более того. «После шести — только воздух», — пошутила Орлова.

Ужин был легким: рыба или курица с овощами, запеканка с сыром, омлет с травами. Нет тяжелых блюд, жареного мяса, сложных гарниров.

Файна Ранвская сказала: «Я ужинал в пять вечерних, как английская королева. После этого только чай с лимоном». Этот режим позволил телу полностью переваривать еду перед сном.

Если вам пришлось работать поздно, актрисы взяли с ними термос с легким супом или кефиром. Но главный ужин был еще до шести.

Советские звезды практически не ели сладости. Максимум — чайная ложка меда в каши или джема для чая. Торты, пирожные, сладости были исключены из рациона.

Марина Ладинина сказала: «Сахар — враг женской красоты. Он портит кожу, разрушает зубы, добавляет лишние килограммы». Вместо сладостей — фруктов, но также в ограниченных количествах.

Если я действительно хотел сладости, они съели кусок черного шоколада или пару линий мандарина. Но это было исключением, а не правилом.

В праздничные дни они позволили себе небольшой кусок торта, но на следующий день они организовали день голодания на кефире или яблоках.

Советские актрисы много двигались. Не в спортивных залах — тогда они не были, а в повседневной жизни. Танцы, гимнастика, долгие прогулки были частью режима.

• Орлова каждое утро выполняла полчасовые упражнения. Наклоны, приседания, упражнения для прессы. Ничего сложного, но регулярно, без пробелов.
• Танцы в театральных студиях и на съемочной площадке дали отличную физическую активность. Почасовые репетиции балетных сцен заменили современные тренировки по фитнесу.
• Ходьба была главным способом двигаться. Работать, в магазин, посетить — все пешком. Автомобили были редкостью, общественный транспорт также вынужден больше ходить.

Все советские звезды были взвешены ежедневно. Масштабы стояли в ванной, и каждое утро актрисы контролировали свой вес. Увеличение даже на 500 граммов требовало немедленной коррекции.

Элина Байстрицкая сказала: «Лучше не есть сегодня, чем голодать завтра». При малейшем увеличении веса порции были разрезаны или был организован день поста.

• Целевой вес поддерживался с точностью килограмма. Орлова весила 55 кг всю свою жизнь, Герченко — 48 кг, Ладинина — 52 кг. Эти цифры были священными для них.
• Нет колебаний веса в зависимости от сезона или настроения. Дисциплина была железо.

• Они пили воду, маленькие стаканы в день в день. Но есть много жидкой пищи: супы, бульоны, компоты, желе. Это обеспечило нормальное пищеварение и не перегружало почки.
• Кефир был особенно популярен. Стакан кефира ночью является обязательным ритуалом многих актрис. Он улучшил пищеварение и помогал контролировать вес.
• Чай пил слабым, часто травяным. Кофе — редко, только утром. Алкоголь — минимум, только для особых случаев и в символических количествах.

• Раз в неделю советские звезды организовали день поста. Чаще всего на кефире: литр кефира разделен на 5-6 методов в течение дня. Ничего больше, только вода.
• Иногда они были разгружены на яблоки: килограмм яблок на весь день. Или на овсянке: каша на воде без масла и соли три раза в день.
• Дни переоборудования помогли не только контролировать вес, но и очистить тело. После такого дня актриса почувствовала легкость и всплеск энергии.

• Советские звезды рассматривали еду как топливо, а не как развлечения. Целью питания является дать организму необходимые вещества, а не веселиться.
• Еда не была способом справиться со стрессом или вознаграждения. Для этого были и другие методы: креативность, общение, культурные события.
• Диета была частью профессии. Красота и гармония являются рабочими инструментами актрисы, и они должны следить за любым инструментом.

• Диета всегда актуальна. Завтрак, обед, ужин за один раз помогает телу работать правильно.
• Ограничение сладостей — проверенный метод контроля веса. Не обязательно полный отказ, но строгое ограничение.
• Ежедневное взвешивание Помогает не начинать проблему. Лучше отрегулировать пищу, когда увеличивается на 500 граммов, чем справляться с избыточными 5 килограммами.
• Движение должно быть частью жизнине отдельное событие. Прогуляйтесь больше, сядь меньше.

• Слишком строгие ограничения могут нанести вред здоровью. Современному человеку нужно больше разнообразия в питании.
• Полное отказ от сладостей может привести к сбоям. Модель лучше, чем категориальные запреты.
• Очень ранний ужин не подходит для всех. Если вы ложитесь спать поздно, ужин в 18:00 может быть слишком рано.

• Дисциплина важнее диеты. Простые правила, наблюдаемые ежедневно, более эффективны, чем сложные энергосистемы.
• Красота требует постоянной работы. Вы не можете «включить» правильное питание на некоторое время, а затем вернуться к предыдущим привычкам.
• Режим является основой здоровья. Тело любит предсказуемость и работает лучше с четким графиком.

Советские звезды доказали: вы можете поддерживать гармонию без сложных диет и дорогих добавок. Требуется только дисциплина, здравый смысл и понимание того, что красота — это ежедневная работа.

Обложка с сайта: Kino-teatr.ru