Осень селезенка или депрессия: как понять разницу — Inmyroom

Важно: статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если появляются симптомы тревоги, обязательно проконсультируйтесь с врачом или психологом, чтобы получить профессиональную помощь.

С появлением осени многие замечают: настроение стало хуже, меньше энергии, а вставание по утрам — настоящий тест. «Это просто осень», — говорим мы себе. Но когда обычная сезонная грусть превращается в нечто большее? И как понять, что пришло время не просто подождать плохого настроения, но и обратиться за помощью?

Осенние изменения настроения имеют полностью научное объяснение. Короткие дневные дневные часы нарушают производство важных гормонов. Мелатонин, который отвечает за сна, начинает производиться ранее, вызывая сонливость. И серотонин-«гормон счастья»-наоборот, уменьшается из-за отсутствия солнечного света.

Тело воспринимает осень как сигнал «зимней спячки». Метаболизм замедляется, я хочу больше спать и есть углеводы. Это эволюционный механизм, который помог нашим предкам пережить холодный сезон.

Психологический фактор добавлен. Осень связана с окончанием, увядением, возвращением к рутине после летних каникул. Серый небо и дождь создают соответствующее настроение.

Осень селезенка — это небольшое снижение настроения, связанное с изменением сезона. Обычно он начинается в октябре-ноябре и проходит само по себе зимой, когда тело адаптируется к новым условиям.

Признаки селезенки: легкая грусть, легкая усталость, желание больше спать, жажду сладостей и муки. В то же время вы все еще можете работать, общаться с людьми, найти радость в знакомых делах. Просто все дается немного сложнее, и настроение не так высоко, как летом.

Рандра похожа на светло -холод эмоций. Неприятный, но не критический. И самое главное, он проходит, если вы дадите телу время адаптироваться.

Депрессия больше не просто плохое настроение, а серьезное расстройство, которое значительно влияет на качество жизни. Основные отличия от селезенки находятся в интенсивности, продолжительности и последствиях.

При депрессии симптомы более экспрессируются и длится дольше. Если селезенка проходит через несколько недель, то депрессивное состояние может длиться месяцы. И самое главное — это предотвращает его нормально функционировать.

Депрессия может развиваться на фоне осенней селезенки, если у человека есть предрасположенность или дополнительные стрессовые факторы. Но это уже качественно другое состояние, которое требует профессиональной помощи.

Интенсивность опыта является первым маркером. В селезенке грусть мягкая, «размытая». С депрессией — острой, болезненной, может сопровождаться чувством безнадежности или вины.

Влияние на производительность является вторым важным показателем. Рубра может замедлить темп, но не останавливается полностью. Депрессия серьезно нарушает способность концентрироваться, принимать решения, выполнять обычные задачи.

Социальная деятельность также страдает по -разному. Под селезенкой вы можете стать менее общительным, но не избегаете людей полностью. Депрессия часто приводит к изоляции, нежеланию видеть даже с близкими.

Существует отдельный диагноз — сезонное аффективное расстройство (SAR). Это депрессия, которая возникает в определенное время года и происходит с его концом. Чаще всего-это именно осенняя форма зимы.

SAR диагностируется, если депрессивные эпизоды повторяются в течение нескольких лет подряд за тот же период. Симптомы включают в себя: выраженное снижение настроения, потерю интереса к активности, изменения в сне и аппетите, снижение энергии.

Это состояние требует профессионального лечения. Эффективная светопия, антидепрессанты, психотерапия. Главное — не игнорировать повторное сезонное ухудшение.

Тело часто сигнализирует о проблемах раньше, чем мы понимаем их психологически. С селезенкой может быть небольшая усталость, небольшие изменения в аппетите, желание больше спать.

Депрессия дает более серьезные физические проявления: сильная усталость, которая не проходит после отдыха, значительные нарушения сна (бессонница или гиперсонала), потеря или резкое увеличение аппетита, головных болей, пищеварительных проблем.

Если физические симптомы мешают повседневной жизни или длится более двух недель — это повод для поиска врача.

HANDRA может сделать вас менее энергичным в общении, но не разрушает отношения. Вы все еще способны поддерживать соединения, хотя с меньшим энтузиазмом.

Депрессия серьезно влияет на социальную жизнь. Существует раздражительность, нежелание общаться, ощущение, что вы бремя для других. Это может привести к конфликтам и изоляции.

На работе селезенки проявляется снижение мотивации, но задачи все еще выполняются. Депрессия может создавать концентрацию, принятие решений, выполнение даже простых обязанностей.

Если плохое настроение длится более двух недель без улучшения, это повод для консультаций. Особенно, если симптомы усиливают или мешают работе, отношениям, повседневным делам.

Сигналы тревоги: мысли о бессмысленности жизни, суицидальных идеях, полная потеря интереса ко всему, что использовалось для принесения радости, неспособности выполнять основные функции (работа, забота о себе).

Не ждите «Это проходит». Депрессия — это заболевание, которое хорошо лечится современными методами. Чем начнутся терапия, тем быстрее и легче выздоравливать.

Независимо от того, есть ли у вас селезенка или начальная стадия депрессии, есть способы поддержать себя.

• Легкая терапия является одним из наиболее эффективных методов. Особые дневные светильники компенсируют отсутствие солнца.
• Физическая активность является естественным антидепрессантом. Даже 20-30 минут, прогулки в день значительно улучшают настроение. Особенно полезны классы в свежем воздухе в дневное время.
• Поддержание режима сна важно для стабилизации биоритмов. Попробуйте лечь спать и встать одновременно, даже на выходных. Избегайте дневного сна, который может сломать ночной отдых.

Осенью тело особенно нуждается в поддержке.

• Витамин D (с отсутствием солнца), омега-3 жирные кислоты (влияют на настроение), важны витамины группы B (поддерживают нервную систему).
• Не забывайте о «гормонах счастья» в еде: темный шоколад, орехи, рыба, бананы. Но избегайте, чтобы стресс зажарил, это дает временное облегчение, но усугубляет проблему.
• Ограничьте алкоголь, который может улучшить симптомы депрессии. Поддержите водный баланс — обезвоживание ухудшает настроение и концентрацию.

Различие между осенней селезенкой и депрессией — это не просто академический вопрос. Выбор стратегии помощи себе зависит от правильного понимания. Рандра требует терпения и небольшой поддержки, депрессия — это серьезное лечение. Главное — не игнорировать сигналы тела и без колебаний обращаться за помощью, когда это действительно необходимо.

Обложка с сайта: freepik.com