Осенний детокс: что работает и что — маркетинговый обман — inmyroom

Важный: Прежде чем каких -либо кардинальных изменений в питании или образе жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист может оценить ваше состояние здоровья и дать личные рекомендации.

С началом осени социальные сети заполнены предложениями «очистить тело токсинов». Детокс-самузы, программы очистки, чудесные принадлежности-отрасль здорового образа жизни зарабатывает миллиарды о страхах людей перед мифическими «шлаками».

Но токсикологи единодушны: здоровый организм прекрасно очищается. Печень, почки, легкие, кишечник работают 24/7, снятие метаболических продуктов. Никаких дополнительных «чистков» не требуется. Более того, большинство программ детоксикации не только бесполезны, но и потенциально вредны.

Основой всех программ детоксикации является утверждение о том, что «токсины» и «шлаки» накапливаются в организме годами, которые должны быть удалены специальными методами. Но такие концепции неизвестны медицинской науке.

Важный: Любые изменения в питании, особенно ограничительные диеты, голод или принятие пищевых добавок, требуют консультаций с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями, беременными и кормящих женщин.

Токсины в медицине называются только специфическими токсическими веществами: змея яда, ботулинический токсин и жизнь патогенных бактерий. Если токсины действительно накапливались в организме, человек будет серьезно болен и нуждается в интенсивной терапии.

То, что маркетологи называют «шлаком», являются нормальными метаболическими продуктами: мочевина, креатинин, углекислый газ, продукты распада белка. Все они эффективно выделены печеночными, почками, легкими и кишечниками.

Если эти органы здоровы, никакой дополнительной «чистки» не требуется. Если вы больны, только медицинское лечение поможет, а не детокс-квадрат.

Sokok Detoxy — одна из самых популярных и опасных тенденций. Сторонники утверждают, что жидкая форма позволяет питательным веществам «лучше поглощать» и «разгружать пищеварение».

На самом деле, соки лишают тело клетчатки — основной «чистящий» кишечника. Клетчатка связывает желчные кислоты, холестерин, разложение продуктов и естественным образом удаляет их. Без него «Детокс» превращается в его противоположность.

Фруктовые соки содержат огромное количество фруктозы без балластных веществ. Это приводит к резким прыжкам в крови, нагрузке на поджелудочную железу и печень. «Чистка» не происходит — только стресс для организма.

Кроме того, соки диеты практически не содержат белка. Через 2-3 дня организм начинает разрушать свои собственные мышцы, чтобы получить незаменимые аминокислоты. Потеря веса не происходит из -за «токсинов», но из -за мышечной массы и жидкости.

Интервальное голодание и длинные посты представлены как способ «отдохнуть пищеварительную систему» ​​и «активировать процессы самооценки». Но физиология работает по -разному.

При голодании тело входит в режим экономии энергии. Метаболизм замедляется, температура тела снижается, производительность падает. Это эволюционный механизм выживания в условиях отсутствия пищи, а не «очищения».

Печень и почки работают более интенсивно во время голода, а не отдыха. Они должны обрабатывать продукты распада собственных тканей тела — кетоновые тела, мочевой кислоты, аммиак.

Длительное голодание (более 24 часов) может привести к серьезным нарушениям: обезвоживание, дисбаланс электролита, падение давления, нарушения сердечного ритма.

Гидоколонотерапия, очищающие клизмы, слабительные чаи являются популярными методами «кишечной очистки». Производители обещают избавиться от «фекалий» и «многолетних месторождений».

В здоровой кишке нет «фекалий». Это анатомически невозможно — стенки кишечника покрыты слизью и постоянно обновляются. То, что показано в рекламе как «выходные шлаки», — это остатки слабительных или волокна.

Частые клизмы и слабительные разрушают естественную микрофлору кишечника, промывают полезные бактерии и могут привести к дисбиозе и хроническому запору.

Здоровый кишечник очищается с достаточным количеством клетчатки в рационе и регулярным опорожнением. Если есть проблемы с креслом, вам нужно связаться с гастроэнтерологом, а не самостоятельно.

Единственный научно обоснованный способ «очистить» организм-это увеличить потребление волокна до рекомендуемых 25-35 граммов в день. Большинство русских потребляют в 2-3 раза меньше, чем обычно.

Клетчатка действует как естественная «кисть» для кишечника, связывает желчные кислоты, холестерин, тяжелые металлы и удаляет их со стулом. Это единственное вещество, которое действительно «очищает» тело.

Лучшие источники клетчатки: овощи (особенно капуста, морковь, свекла), фрукты с кожурой, бобовые, цельные зерна, отруби. Волокно должно быть введено постепенно, чтобы избежать отека и дискомфорта.

Простой способ увеличить клетчатку: добавьте порцию овощей размером с кулак к каждому приему. Завтрак — овсянка с ягодами, обед — салат из капусты, ужин — тушеные овощи.

Почки являются основным органом детоксикации. Они фильтруют кровь и удаляют продукты обмена веществ с помощью мочи. Для эффективной работы почках нуждаются в достаточном количестве жидкости.

При обезвоживании моча становится концентрированной, почки работают с перегрузкой, риск камней увеличивается. Достаточное потребление чистой воды — лучший способ поддерживать естественную очистку тела.

Скорость жидкости составляет 30-35 мл на килограмм веса. Для человека весом 70 кг, это 2-2,5 литров в день. В жаркую погоду, с физической нагрузкой и болезнью, потребность увеличивается.

Важно: это точно чистая вода, а не чай, кофе, соки или супы. Кофеин -содержащие напитки оказывают мочегонное действие и могут усилить обезвоживание.

Во время сна активируется глимптическая система мозга — своего рода «сточные воды», которые удаляют жизнь жизненно важной активности нервных клеток. Хроническое отсутствие сна нарушает этот процесс.

Исследования показывают: с отсутствием сна в мозге белки, связанные с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями, накапливаются. Полный сон — лучший «детоксикация» для нервной системы.

Скорость сна для взрослых составляет 7-9 часов в день. Это важно не только количество, но и качество: заснуть и просыпаться за один раз, спать в темной прохладной комнате, избегать экранов за час до сна.

Во время сна печень также активно работают, обрабатывают жиры и синтезируют белки. Регулярное отсутствие сна нарушает эти процессы и может привести к жирной печени.

Вместо борьбы с мифическими «шлаками», реальные токсины, которые действительно наносят вред телу, должны быть исключены.

• Алкоголь — это признанный канцероген, который перегружает печень и повреждает все органы. Даже умеренное использование увеличивает риск рака, сердечных заболеваний и печени.
• Табак содержит более 70 канцерогенов и токсинов, которые повреждают легкие, сосуды, увеличивают риск инсульта и сердечного приступа.
• Переработанные продукты с консервантами, красителями, вкусами вкуса создают дополнительную нагрузку на печень и могут вызвать воспалительные процессы.
• Трансфидеры в маргарине, кондитерской, фаст -фуде повышают уровень «плохого» холестерина и риск сердечно -сосудистых заболеваний.

Вместо дорогих программ детоксикации попробуйте простые, но эффективные изменения:

• Увеличьте количество овощей и фруктов до 5-7 порций в день. Это обеспечит организм клетчатки, витамины и антиоксиданты.
• Пейте больше чистой воды — это поможет почках эффективно удалить метаболические продукты.
• Поместите режим сна в постель и вставайте одновременно, спите 7-9 часов.
• Добавить физическую активность — он ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и лимфатическое течение.
• Отказаться от алкоголя не менее месяца — это даст печени возможность восстановиться.
• Ограничьте обработанные продукты, добавленный сахар, транс -жиры.

Такое «детоксикация» не стоит ни копейки, но принесет реальную выгоду для здоровья. И самое главное — это основано на научных данных, а не на маркетинговых обещаниях.