Осенняя хандра: как превратить серые будни в уютное время года — INMYROOM

Знакомо ли вам это чувство, когда вы просыпаетесь утром, смотрите в окно на серое небо и моросящий дождь, и единственное желание — снова закутаться в одеяло и проспать до весны? Добро пожаловать в клуб борцов с осенней хандрой! А что, если мы скажем вам, что осень может быть не просто терпимой, а по-настоящему уютной и приятной порой? Давайте разберемся, как превратить эти серые будни в то время, которого вы будете ждать с нетерпением.

Начнем с того, почему вообще возникает осенняя хандра. Дело в том, что с приходом осени световой день становится короче, а солнце все меньше балует нас своими лучами. Это приводит к снижению выработки серотонина — гормона, отвечающего за наше хорошее настроение. Вместо этого организм начинает больше вырабатывать мелатонина — гормона сна. Отсюда и желание впасть в спячку до весны.

Но не спешите запасаться одеялами и готовиться к долгому сну. У нас есть несколько идей, как обмануть свое тело и заставить его наслаждаться жизнью даже в пасмурный день.

Если солнце не хочет к нам идти, мы создадим его сами! Речь идет о специальных лампах, имитирующих солнечный свет. Такие устройства помогают нормализовать выработку серотонина и мелатонина, улучшая настроение и качество сна.

Но если покупка специальной лампы не входит в ваши планы, есть и другие способы добавить света в свою жизнь. Например, старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток. Даже 15-20-минутная прогулка во время обеденного перерыва может значительно улучшить ваше самочувствие.

Дома и на работе садитесь поближе к окну. А еще лучше сделайте генеральную уборку и вымойте окна. Чистое стекло пропускает гораздо больше света, чем грязное.

Когда на улице холодно и сыро, последнее, что хочется делать, это бегать или ходить в спортзал. Но физическая активность — один из лучших способов борьбы с осенней хандрой.

Дело в том, что во время физической активности в нашем организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они способствуют улучшению настроения и повышению энергии.

Не обязательно сразу записываться в спортзал. Начните с малого: делайте зарядку по утрам, ходите на работу пешком или просто танцуйте под любимую музыку. Главное — двигайтесь!

Осень — прекрасное время для создания уютной и теплой атмосферы в доме. Достаньте теплые одеяла с чердака, зажгите ароматические свечи, заварите чашку горячего какао. Маленькие детали могут значительно улучшить ваше настроение.

Если вы давно хотели обновить интерьер — сейчас самое время. Добавьте ярких акцентов в виде подушек или картин. Теплые оттенки оранжевого, желтого, красного помогут создать иллюзию солнечного света даже в пасмурный день.

А осень — прекрасное время для комнатных растений. Они не только очищают воздух, но и радуют глаз своей зеленью, когда за окном все серо.

Правильное питание играет важную роль в борьбе с осенней хандрой. Обратите внимание на продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой наш организм синтезирует серотонин. Это бананы, финики, злаки, орехи, молочные продукты.

Не забывайте о сезонных овощах и фруктах. Тыква, яблоки, груши не только вкусны, но и полезны. А приготовление новых блюд из сезонных продуктов может стать отличным хобби, которое поднимет вам настроение.

И конечно, не забывайте о витамине D. Многие жители северных широт испытывают его дефицит осенью и зимой. Обсудите с врачом возможность приема витаминных добавок.

Осень — идеальное время, чтобы заняться новыми хобби. Запишитесь на курсы иностранных языков, научитесь вязать, освойте искусство каллиграфии или начните писать книгу. Новые занятия не только отвлекут вас от грустных мыслей, но и дадут вам чувство удовлетворения от приобретения новых навыков.

Осень также является прекрасным временем для чтения. Составьте список книг, которые вы давно хотели прочитать, и устраивайте уютные вечера с хорошей литературой.

В период осенней хандры очень важно не замыкаться в себе. Общение с друзьями и близкими может значительно улучшить настроение. Организуйте уютные посиделки с друзьями, позвоните старому знакомому или просто пообщайтесь с коллегами за чашечкой кофе.

Если вы чувствуете, что вам не хватает социальных взаимодействий, подумайте о волонтерстве. Помощь другим не только приносит пользу обществу, но и дает вам чувство удовлетворения и реализации в жизни.

Бывают дни, когда кажется, что ничего не помогает. Для таких случаев у вас должен быть «план спасения». Составьте список вещей, которые всегда поднимают вам настроение. Это может быть любимый фильм, определенное музыкальное произведение, вкусная еда или прогулка в парке. В особенно тяжелые дни обращайтесь к этому списку.

Совет: Планируйте приятные события. Это может быть что угодно: от похода в кино до покупки новой книги. Главное, чтобы всегда было что-то, чего можно ждать. Это помогает пережить серые будни и дает силы двигаться вперед.

Важно помнить, что есть разница между обычной осенней хандрой и клинической депрессией. Если вы чувствуете, что ваша депрессия длится слишком долго, мешает вашей повседневной жизни или заставляет вас думать о причинении себе вреда, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

Не бойтесь просить о помощи. Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом здоровье.

Помните, что осень — это не только время дождей и холода. Это время новых начинаний, уютных вечеров и теплых разговоров. Это возможность замедлиться, прислушаться к себе и, возможно, открыть в себе новые таланты.

Относитесь к осени не как к испытанию, а как к возможности. Возможность укутаться в теплое одеяло с чашкой горячего чая, возможность наконец-то прочитать ту книгу, которая ждала своего времени, возможность провести больше времени с близкими.

И кто знает, может быть, применив эти советы, вы обнаружите, что с нетерпением ждете следующую осень. В конце концов, плохой погоды не бывает — бывает неправильное отношение. А отношение — это то, что полностью в наших руках.

Обложка: pinterest.com