Отдых также является подготовкой: что делать за день до экзамена. Как успокоиться для экзамена?

За день до предстоящего экзамена, много паники: «Я узнал все, помню все, можно ли сдать экзамен для хорошего счета?» И наиболее вредным можно сделать во время волнения, это попытаться установить еще больше информации в себе, даже если кажется, что этого недостаточно. Психолог и репетитор в домашней школе Фоксфорда Ольга Згордан рассказали о том, как провести день до экзамена, ничего не забыть и не нанести вред психике.

Почему бы вам не учиться за день до экзаменов?

По крайней мере, потому что в памяти просто нет времени, чтобы «распределить» материал на сцене. Чтобы позволить информации из краткосрочной памяти до долгосрочной перспективы в долгосрочной перспективе, вам нужно время и высококачественный отдых, который содержит полный сон восемь лет. Если вы учились всю ночь, почти (или хуже — совсем нет) не спали, не удивляйтесь, что вы не можете вспомнить ничего утром. Из -за недостаточного отдыха мозг не получил необходимых средств для обработки задачи.

Важно понимать: экзамен всегда является стрессом, даже если он положительный. Во время каждого стресса симпатическая нервная система, которая отвечает за реакции под давлением, перегружена — она ​​постоянно находится в форме и постоянно указывает на необходимость действовать: побеждать, запустить или замораживать — это зависит от того, какую реакцию на стресс у вас есть.

Подумайте о том, как долго человек в этом штате может выдержать, не активируя парасимпатическую систему, ответственную за отдых и расслабление? Это верно, очень мало. Вот почему ситуации просто, когда в день экзамена на нервной земле человек заболевает или полностью заинтересован в том, что происходит, теряет на машине.

Идеальный план на день

Чтобы предотвратить такие последствия, необходимо дать организму время восстановления после интенсивного длительного периода подготовки. Выше Важно провести день до экзамена в состоянии полного отдыхаПолем Если есть сильная потребность, вы можете пролить уже переданный материал, структурировать его в своей памяти и кратко отобразить его кому -то, чтобы изучить и запомнить все.

Повторение должно быть посвящено времени утром, когда у нас есть пиковое время активности в рамках циркадного цикла — с 9:00 до 13 дней. И дальше — Отдых только: Ходьба, массаж, плавание, легкая тренировка, рисование, просмотр фильмов с тусклыми историями, разговоры с любимыми (предпочтительно не конфликт).

Вечером перед экзаменом Спокойной ночи — Отношение чая перед сном и правильная форма магния поможет. Если нет медицинских норм, лучше обойтись без снотворных таблеток — существует риск того, что препарат не прекратит эффект до экзамена.

Преодолевать как мысли о тревоге и не позволить им заснуть — Переключитесь на их разгрузку: Запишите все свои заботы, постарайтесь объективно оценить их и увидеть, как если бы вы были вне стороны. Проанализируйте то, что вы уже сделали, чтобы решить эти вероятные проблемы (и являются ли они на самом деле).

Утром хороший завтрак без спешного, световой майнинговой фитнеса (например, вы можете использовать приложения для обучения мозга или викиума, и мышления или таблиц Shult, чтобы принять концентрацию внимания). Аромаринации помогут активировать процесс мышления или успокоиться с чрезмерным страхом.

Какие шаги она предпринимает:

• Что такое 5 предметов, Понимаете Рядом с вами. Сосредоточьтесь на них и скажите мысленно: «Я вижу лист бумаги, я вижу ручку, вижу стол» и т. Д.
• Что такое 4 темы, что ты можешь коснутьсяПолем Посредственно говорю: «Я чувствую грубое дерево стола, я чувствую мягкую ткань моей куртки» и т. Д.
• Слушай и Марк 3 звуки: «Я слышу шаги в коридоре, я слышу пение птиц за окном» и т. Д.
• Имя 2 ароматаЭто вы чувствуете: например: «Я чувствую аромат моих духов».
• Сконцентрируйтесь на 1 вкусовое ощущениеПолем Вы можете взять глоток воды или съесть кусочек шоколада — не механический, но осторожный вкусный.

Более того, вы можете выполнить несколько физических упражнений: спешить или ходить по коридору и помахать руками, это поможет снять нервный стресс утежений стресса (в основном из трапеции и теленка).

Если есть проблемы с концентрацией внимания во время экзамена, помогите себе самостоятельно — Excrecision «Вдумчивый кепка» Это начинает необходимые области мозга. Чтобы выполнить это, вы должны держать голову прямо и взять правую руку на правое ухо, а слева — слева, чтобы большой палец был на задней части уха, а остальные впереди. Сделайте легкий массаж сверху вниз, потяните края ушей и поверните их к затылке. Откройте мочку уха в конце. Все шаги должны повторяться как минимум три раза.

15.05.2025

Обновлено 15/05/2025