Перестаньте есть после шести — и наберите 4 кг: что идет не так — inmyroom

«Не ешьте после шести — и вы похудеете» — один из самых популярных советов по снижению веса. Это кажется логичным: меньше времени для еды = меньше калорий = стройная фигура. Но на практике многие, кто строго следит за этим правилом, не только не худеет, но и набирает вес. И это не отсутствие силы воли или «медленного метаболизма». Проблема в том, что запрет на вечернюю еду запускает целую цепь процессов, которые работают против похудения.

Когда между ужином и завтраком проходит 14-16 часов, тело воспринимает его как сигнал голода. Древние механизмы выживания включены: метаболизм замедляется, чтобы спасти энергию, а любая входящая пища откладывается «в резерве».

Исследования показывают: когда голодает дольше 12 часов, скорость метаболизма уменьшается на 15-20%. Это означает, что даже с тем же количеством тела, съеденного в течение дня, тело будет тратить меньше калорий на основные процессы жизни.

Длинные голодные интервалы для женщин особенно опасны. Женское тело эволюционно «запрограммируется» на накопление жира для зияющих потомков. При малейшем намеке на голод, он начинает увольнять каждую дополнительную калорий.

Строгий запрет на еду после шести часто приводит к неконтролируемому перееданию в допустимое время. Утром и днем ​​человек ест больше, чем обычно, «компенсируя» пропущенный ужин.

Проблема в том, что большие порции утром перегружены пищеварительной системой. Тело не может эффективно обрабатывать весь объем пищи, а излишки превращаются в жировые отложения. Оказывается парадокс: мы едим меньше во времени, но больше в калориях.

Кроме того, обильные завтраки и ужины вызывают острые прыжки в крови. Это провоцирует выброс инсулина, который блокирует разбивку жиров и способствует их накоплению.

Полечить спать голодным — это прямой путь к бессоннице. Тотический желудок сигнализирует о мозге, что пришло время искать еду, а не спать. Начинается производство бодрствовавших гормонов, что мешает засыпать и делает сна поверхностным.

Отсутствие сна, катастрофически влияет на гормональный баланс. Уровень лептина — это уровень гормона сытости, а уровень гормона грелина повышается гормоном гормона. На следующий день аппетит становится жестоким, особенно жажду сладкого и толстого.

Хроническое отсутствие сна замедляет метаболизм на 5-10% и увеличивает риск ожирения на 1,5 раза. Оказывается, порочный круг: мы плохо спите из -за голода, плохой сон вызывает увеличение веса.

Любые жесткие ограничения на питание воспринимаются организмом как стресс. И стресс — это высвобождение кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно в животе.

Кортизол также увеличивает аппетит и вызывает тягу к высоким пищам. Вечером, когда запрет на еду становится особенно болезненным, уровень гормонов стресса достигает пика. Даже если можно не сломаться, тело все еще «подготовлено» для увеличения веса.

Психологический стресс от постоянного мониторинга времени питания может быть не менее разрушительным, чем физический голод. Постоянные мысли о еде, вине за «нарушения» Правила создают нездоровые отношения с питанием.

Отказ вечерней еды часто означает отказ от социальной жизни. Ужин с семьей, встреча с друзьями в кафе, корпоративные партии — все это становится источником стресса и внутреннего конфликта.

Социальная изоляция усиливает психологическое давление со стороны диеты. Человек чувствует себя ограниченным не только в еде, но и в общении. Это может привести к эмоциональному перееданию в «разрешеном» времени или к полному расстройству диеты.

Правило «не после шести» не учитывает индивидуальные характеристики образа жизни. Кто -то встает в пять часов утра, и к шести вечером уже готовится спать. И кто -то работает до позднего дня и уходит после полуночи.

Для «сов», которые активны вечером, отказ от ужина особенно болезнен. Их биоритмы требуют еды в вечерние часы. Попытка «сломать» природные ритмы приводит к хроническому стрессу и метаболическим расстройствам.

Кроме того, физическая активность не учитывается. Если тренировка проходит вечером, организм должен быть восстановлен в виде белка и углеводов. Отказ от пост -подготовки питания учесть весь эффект физических упражнений.

Сосредоточение внимания на времени еды отвлекается от более важных факторов — качества и количества пищи. Вы можете съесть огромное количество калорий до шести вечером и официально соблюдать правило, но в то же время набрать вес.

Гораздо важнее контролировать общий баланс калорий в течение дня, качество продуктов и размер порций. Легкий ужин из овощей и белка в восемь вечера принесет больше преимуществ, чем плотный обед в два дня.

Вместо строгого правила «не после шести» следует придерживаться более гибких принципов. Ужин за 2-3 часа до сна, выберите легкую пищу (овощи, белок с низким содержанием жира), избегайте тяжелых и жирных продуктов ночью.

Если вы действительно хотите есть поздно вечером, лучше есть что -то легкое, чем страдать от голода. Стакан кефира, горстка орехов или овощной салат не повредит фигуре, но они помогут спокойно заснуть.

Главное — слушать ваше тело, а не слепо следовать универсальным правилам. Каждый имеет свой собственный ритм жизни, свои собственные потребности и особенности метаболизма. Диета должна адаптироваться к жизни, а не наоборот.

Если, несмотря на строгое соблюдение правила «не после шести», вес стоит на месте или растет, стоит пересмотреть подход. Они должны особенно настороже: постоянное ощущение голода, проблем со сном, повышенной раздражительности, переедания по утрам.

Эти симптомы предполагают, что организм находится в состоянии стресса и работает в режиме накопления, а не сжигает жир. В этом случае гибкий подход к питанию будет гораздо более эффективным, чем жесткие запреты.

Помните: цель любой диеты — не выдерживать самые строгие ограничения, а найти удобный и стабильный способ поддерживать здоровый вес. И иногда легкий ужин в восьми вечерний вечер приближается к этой цели, чем голод после шести.