Питание и стресс: продукты, которые улучшают настроение — inmyroom

В современном мире стресс стал постоянным компаньоном многих из нас. Но знаете ли вы, что некоторые продукты могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство? Давайте выясним, какие блюда должны быть включены в ваш рацион, чтобы противостоять стрессу.

• Темный шоколад (70% какао и выше) содержит флавоноиды, которые могут снизить уровень кортизола — гормона стресса;
• Какао богат магнием, дефицит которого часто связан с повышенной тревогой;
• Умеренное потребление шоколада (20-30 г в день) может улучшить настроение.

• Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) богата омега-3 жирными кислотами;
• Омега -3 помогает регулировать уровень серотонина и дофамина — нейротрансмиттеров, влияющих на настроение;
• Регулярное потребление рыбы связано с более низким риском депрессии.

• Бананы содержат трипофан — аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина;
• Богатый витамином В6, который помогает организму продуцировать серотонин и дофамин;
• Углеводы в бананах способствуют быстрому поглощению трипофанов.

• Грецкие орехи, миндаль и фисташки богаты магнием и цинком;
• Эти минералы играют важную роль в регуляции настроения;
• Орехи также содержат полезные жиры, которые поддерживают здоровье мозга.

• Пробиотики в йогурте могут положительно повлиять на настроение через ось «кишечника-мозга»;
• Продукты с кислыми милками богаты кальцием, что помогает регулировать нервную систему;
• Выберите йогурты без добавления сахара для максимальной выгоды.

• Он богат групповыми витаминами В, которые поддерживают здоровье нервной системы;
• Содержит полезные монообсасываемые жиры, необходимые для здоровья мозга;
• Помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для поддержания стабильного настроения.

• Содержит L -Dean — аминокислота, которая помогает расслабиться и уменьшить беспокойство;
• Богатый антиоксидантами, которые защищают мозг от окислительного стресса;
• Умеренное количество кофеина в зеленом чае обеспечивает мягкую энергию без нервозности.

• Черника, клубника, малина богата антиоксидантами, которые защищают мозг от последствий стресса;
• Содержат витамин С, который помогает снизить уровень кортизола;
• Может улучшить память и когнитивные функции.

• Он богат сложными углеводами, которые медленно поглощаются и обеспечивают стабильный уровень энергии;
• Содержит групповые витамины В., которые важны для здоровья нервной системы;
• Помогает организму производить серотонин, который улучшает настроение.

• Начните день с овсянки с ягодами и орехами;
• Добавьте авокадо в салат или сделайте из него пастырный соус;
• Заменить обычный черный чай зеленый;
• Используйте йогурт в качестве основы для смузи или соуса в салат;
• Держите в руке маленькие кусочки темного шоколада для перекуса.

Помните, что питание является лишь частью комплексного подхода к управлению стрессом. Регулярные физические упражнения, достаточный сон, медитация и общение с близкими также играют важную роль в поддержании эмоционального здоровья.

Включение этих продуктов в ежедневную диету может быть приятным и вкусным способом поддерживать его психическое здоровье. Тем не менее, важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может не подходить для другого. Слушайте свое тело и, при необходимости, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы составить отдельный план пищи.

Обложка: ecocaters.com