Почему бы тебе не выспаться, даже после 8 часов сна — в inmyroom

Важно: постоянное чувство усталости может быть симптомом тяжелых заболеваний. Если проблема не решена после изменения образа жизни, вы должны проконсультироваться с врачом.

Ты будешь спать вовремя, спишь в течение 8 часов, но ты все еще просыпаешься? Похоже, что дело не в количестве, а как мечта. Мы узнаем, почему тело не восстанавливается после долгого отдыха.

Исследования показывают, что хороший отдых не столько зависит от времени, проведенного в постели, а от того, как тело проходит разные фазы сна. Для выздоровления важны легкий сон, глубокий и фаза быстрого сна. Если эти циклы нарушены, вы можете спать не менее 10 часов, но вы все равно чувствуете себя усталым.

Одной из самых важных проблем современного человека является избыток синего света перед сном. Смартфоны, планшеты и компьютеры излучают свет, которые подавляют производство мелатонина — сна. В результате, даже если вы спите в течение долгого времени, качество сна значительно снижается.

Решение проблемы не должно быть радикальным. Достаточно за два часа до сна, чтобы переключить гаджеты в ночной режим или использовать специальные очки, которые блокируют синий свет. И лучше всего заменить серфинг в Интернете, чтобы прочитать бумажную книгу в теплом свете.

Многие недооценивают влияние температуры в спальне на качество сна. Исследования показывают, что оптимальная температура сна составляет 18-21 градуса. В более теплой комнате тело не может остыть, что необходимо для глубокого сна.

Свежий воздух не менее важен. В засоренной комнате уровень кислорода уменьшается, что может вызвать прерывистый сон и частые пробуждения, даже если вы не помните их утром.

То, что и когда вы едите, оказывает прямое влияние на качество сна. Поздний ужин гарантирует, что тело работает вместо расслабления. В то же время полное отсутствие ужина также может мешать здоровому сну — чувство голода может проснуться среди ночи.

Оптимальное решение-простой ужин за 3-4 часа до сна. Лучше выбирать еду, богатую трипофанами, которые помогают производить мелатонин: индейка, сыр, бананы, миндаль.

Сначала проанализируйте свои вечерние привычки:

• В какое время вы обычно едите?
• Какая температура в спальне?
• Как долго вы проводите экраны?
• Есть ли четкий режим сна?

Затем постепенно вносите изменения, начиная с самых простых. Например, начните с вентиляции спальни перед сном и отказ от кофеина после 16:00.

Высококачественный сон начинается задолго до того, как вы ложитесь спать. Тело нужно время, чтобы перейти от активности к отдыху. Создайте вечерний ритуал, который поможет успокоиться и координировать сон.

Это может быть теплая ванна, легкая растяжение, чтение или медитация — самое главное, что урок спокойный и приятный. Постепенно организм научится рассматривать эти действия как сигнал для подготовки ко сну.

Если, после исправления повседневной жизни и создания оптимальных условий для сна, вы все равно чувствуете постоянную усталость, вы должны проконсультироваться с специалистом. Особенно, если они добавляются в отсутствие сна:

• Храп или остановка дыхания во сне;
• Сильная сонливость в течение дня;
• Утренняя головная боль;
• Трудности с более чем 30 минутами засыпания.

Помните, что здоровый сон является основой хорошего здоровья. Иногда в привычках достаточно небольших изменений, чтобы значительно улучшить качество жизни. Самое главное — быть внимательным к сигналам вашего тела и последовательным в соответствии с правилами гигиены сна.