Почему диеты не работают: как стресс сапот ваша потеря веса и что с ней делать — Inmyroom

Привычная ситуация: месяц на диете, отказ от сладостей, регулярные тренировки в спортзале. А вот ссора с боссом, проблемы с детьми, общий аккаунт. Через неделю цифры на весах показывают плюс два килограмма. Как получается, что если все было сделано правильно?

Оказывается, этот вопрос не всегда в количестве съедобного. Иногда эмоции и стресс влияют на вес гораздо больше, чем любая диета. И вам нужно что -то сделать с этим.

Многие помнят, как в детстве, с грустью или страхом, бабушка относилась к своей конфеты. «Не плачь, вот куки». Мы выросли, и мозг запомнил: плохое настроение равно необходимости есть что -то вкусное.

Но это не только привычки. Когда мы беспокоимся, в теле происходит настоящий гормональный шторм. Во -первых, выпущен адреналин — аппетит исчезает из него. Но если стресс длится долго, кортизол подключен. И тогда начинается самый интересный.

Кортизол, кажется, кричит к телу: «Опасность! Срочно запасать энергию!» И тело послушно начинает лежать жир, особенно на животе. И даже с минимальной диетой.

И этот гормон заставляет нас достичь торта вместо яблока. Не в направлении стресса, я хочу не морковь, а шоколад. Это не слабая воля — эта биология работает против нас.

Многие заметили, что после трудного периода лицо становится все более округлым, и джинсы внезапно перестают прикрепляться. Первая мысль: «Все, безумно!» И немедленная диета.

Но часто дело не в жире, а в отеке. Когда кортизол выходит из масштаба, тело задерживает воду. Это особенно заметно утром — мы просыпаемся опухшим, как будто мы плакали всю ночь.

Оказывается, порочный круг: стресс — опухоль — паника от «избыточного веса» — еще больший стресс. И мы обвиняем себя, садитесь на еще более строгую диету, которая добавляет стресс.

Есть два типа голода — настоящий и эмоциональный. Настоящее время приходит постепенно, от него грохот желудок, и любая нормальная еда кажется привлекательной.

И эмоциональные броски внезапно. И тебе нужен торт. Или мороженое. Или что -то соленое и хрустящее. После такого «голода» вина часто остается.

Женщины в два раза чаще мужчины захватывают стресс. Это связано с как гормонами, так и тем фактом, что нас учат быть удобным из детства, а не показывать эмоции. Вы злитесь — ешьте конфеты и улыбнулись. Устал — Побаловать себя пирожными.

Парадокс: сама диета может стать источником стресса. Расчет каждой калорий, взвешивания еды, запрет на ваши любимые продукты — это не стрессовая ситуация?

Тело воспринимает строгие ограничения как угрозу. И он включает в себя способ экономии энергии — замедляет метаболизм, начинает запастись каждого ребенка. Вот почему иногда вес на диете с колом, несмотря на скудную диету.

Еще хуже, когда мы ругаем себя за каждую «поломку». «Я хромаю, съел кусок торта, теперь я определенно не буду похудеть!» Этот внутренний критик добавляет больше стресса, чем сам торт.

Стоит проверить себя:

• Вы едите, когда грустно, скучно или беспокоитесь?
• Это натягивает определенные продукты (обычно сладкие или жирные)?
• Вы едите, даже когда желудок не грохочет?
• Вы чувствуете себя виноватым после еды?
• Вы думаете о еде как о награде или комфорте?

Если они ответили положительно — скорее всего, этот вопрос не голод, а в эмоциях.

Научитесь различать голод. Прежде чем пойти в холодильник, вы должны спросить себя: «Я действительно голоден или просто расстроен?» Если голоден, желудок грохот, и любая нормальная еда подходит. Если вы хотите конкретно куки, это эмоции.

Найдите другие способы справиться со стрессом. Вместо того, чтобы ходить в холодильник, вы можете попробовать:

• Позвоните девушке;
• Принять горячую ванну;
• Слушать музыку;
• Прогуляться;
• При необходимости плач (слезы уменьшают кортизол).

Внесите мечту. Это важнее, чем любая диета. Благодаря недопущению, гормоны сходят с ума, и я хочу постоянно есть. Оптимально спать 7-8 часов, чтобы ложиться спать одновременно.

Ешьте регулярно. Не голодайте в течение дня, а вечером набросится на еду. Лучше есть немного, но часто.

Включите анти -стрессовые продукты в рацион. Зеленый чай, темный шоколад (70% какао), орехи, маслянистая рыба, ягоды помогают уменьшить кортизол. Но не делайте из этого культа — просто включите в обычном меню.

Движение — лучшее лекарство. Нет необходимости потеть в зале. Даже обычная прогулка снижает стресс. Йога, танцы, плавание — выберите то, что вам нравится.

Будьте добры к себе. Прекратите ругать себя на каждую «поломку». Это только добавляет стресс. Они ели избыток — завтра новый день.

Если стресс застрял ежедневным ритуалом, если после еды вы часто чувствуете себя виноватым и стыдом, если вес сильно колебается в зависимости от настроения, вам следует связаться с психологом.

Важный: Если у вас есть проблемы со здоровьем, депрессия или беспорядки пищевого поведения, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед какими -либо изменениями в рационе.

Работа с психологом поможет выяснить, откуда берется эмоциональное переедание, и научиться справляться с эмоциями по -разному.

Наше тело не враг. Это просто пытается защитить нас так, как это возможно. Когда мы стресс, он думает, что мы находимся в опасности и включают в себя древние программы выживания.

Вместо того, чтобы бороться с организмом с жесткой диетой, вы должны попытаться подружиться с ним. Слушайте сигналы, позаботьтесь о своих эмоциях, будьте более терпеливы с собой.

Иногда самая важная вещь для похудения — это не новая диета, а хороший сон, разговор с другом или просто разрешение быть несовершенным. А потом лишние килограммы часто оставляют себя — как естественное следствие того факта, что мы, наконец, перестали мучить себя.