Знакомый: вы пробовали все диеты, вы думаете, калории, но вес не уходит и не возвращается с плюсом? Речь идет не о силе воли, а не в метаболизме. Новые исследования показывают: классические диеты не работают из -за того, как работает наш мозг. Мы выясняем, почему тело сопротивляется потере веса и как это обойти.
Главное из статьи:
- Мозг воспринимает диету как угрозу для выживания;
- Гормоны голода усиливаются ограничениями;
- Стресс от диеты увеличивает тягу к пище с высокой колией;
- Резкое снижение калорий замедляет метаболизм;
- Есть способы похудеть без строгих ограничений.
Почему мозг против диеты
Когда вы резко ограничиваете власть, мозг включает в себя древние механизмы выживания. Он не понимает, что вы на диете — он думает, что голод наступил. В ответ тело:
- Замедляет метаболизм;
- Увеличивает выработку гормонального гормона;
- Уменьшает потребление энергии;
- Он начинает хранить жир более активно, чем раньше.
Гормоны против вашей силы воли
Лептин и Грелин являются основными гормонами, которые регулируют аппетит. Со строгой диетой их баланс нарушается. Уровень Грелина поднимается, вызывая серьезный голод. И лептин, который отвечает за насыщение, уменьшается. Оказывается, порочный круг: чем более строго диета, тем больше я хочу есть.
Стресс и переедание: неожиданное соединение
Постоянные ограничения на пищу вызывают стресс. И стресс провоцирует выброс кортизола — гормона, который:
- Увеличивает тягу к сладкому и толсту;
- Заставляет организм хранить жир;
- Нарушает сон;
- Влияет на чувство голода.
Как похудеть, если диеты не работают
- Начните с малого: не меняйте все сразу. Небольшие изменения в питании дают стабильный результат без стресса для организма.
- Следуйте насыщенности, а не калориям:
- Ешьте медленно;
- Поместите устройства между частями;
- Выпить достаточно воды;
- Сделайте перерыв, прежде чем добавить.
- Люблю белок. Протеиновая пища:
- Дольше усваивается;
- Лучше насыщены;
- Помогает сохранить мышцы;
- Ускоряет метаболизм.
Что действительно работает
Сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на ограничениях:
- Выспаться;
- Регулярно двигаться;
- Ешьте больше овощей;
- Готовьте дома.
Долгосрочные изменения работают лучше, чем краткосрочные диеты. Исследования показывают: люди, которые меняют образ жизни, постепенно придерживаются результата в 5 раз чаще, чем те, кто сидит на строгих диете.
Как не набрать вес обратно
Секрет в постепенности. Не пытайтесь похудеть в течение месяца — дайте телу время адаптироваться. Здоровая потеря веса составляет 2-4 кг в месяц. Этот темп позволяет:
- Сохранить мышечную массу;
- Не замедляйте метаболизм;
- Избегайте сбоев;
- Разработать новые привычки.
Помните: ваше тело не враг. Он пытается защитить вас от голода. Работайте с ним в команде, а не против него, и результат, безусловно, придет.
Важное напоминание
Любые изменения в питании, даже постепенно, должны обсуждаться с врачом. Особенно, если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. То, что отлично работает для некоторых, может быть опасным для других. До начала каких -либо изменений в рационе обязательно:
- Пройти базовые тесты;
- Проконсультироваться с терапевтом;
- При необходимости посетите эндокринолога;
- Рассмотрим индивидуальные противопоказания.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Похожие записи:
- «Просто ешь меньше» больше не работает. Мы выясняем, почему обычные диеты не помогают похудеть — inmyroom
- Почему вес не исчезает: основные ошибки в потере веса — inmyroom
- Психолог против мастера: почему ремонт вызывает стресс и как не стать серым до его окончания — Inmyroom
- Почему вы не теряете вес: мы анализируем все причины и находим решения — Inmyroom
