Хорошо -известная ситуация: вы обещаете себе меньше, но вы всегда с холодильником? Вместе с психологами и источниками питания мы выходим, почему мы едим слишком много и как мы можем сломать этот круг.
Самая важная из статьи:
- Переедание часто ассоциируется со стрессом и эмоциями, а не с голодом;
- Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы полны;
- Недостаток сна и усталость увеличивают желание пищи со многими калориями;
- Строгие диеты часто приводят к неисправности и слишком много пищи;
- Сознательная пища помогает контролировать совместное использование.
Почему мы не можем остановиться?
Наш мозг все еще жив в соответствии с законами древности, когда пища должна была храниться в будущем. С напряжением он автоматически содержит режим «проблемы». Современные триггеры добавляются к этому: быстрый темп жизни, постоянная доступность пищи, на ходу или перед экраном есть привычка.
Эмоции и еда: сложные отношения
Многие используют еду как способ справиться со страхом, грустью или скукой. Это работает временно — сладости действительно повышают уровень «гормонов счастья». Но есть ощущение вины, и круг повторяется. Важно научиться проводить различие между физическим и эмоциональным голодом.
Как путать сигналы мозга
Если мы едем быстро или отвлекаемся по телефону:
- У мозга нет времени для получения сигнала насыщения;
- Связь между едой и чувством насыщения теряется;
- Сознание процесса было уменьшено;
- Портации становятся более незаметными для нас.
Налман и слишком много еды
Исследования показывают: без недостатка сна мы склонны есть слишком много в 300-400 калориях в день. Усталый мозг требует быстрой энергии в виде сладкого и жира. Кроме того, если мы не выспадимся, самостоятельно уменьшается.
Как сломать порочный круг
Простые, но рабочие методы:
- Ешьте медленно, тщательно жевать;
- Используйте небольшие тарелки;
- Удалить факторы диверсии во время приема пищи;
- Планировать еду заранее;
- Всегда иметь здоровые закуски.
Что делать как атака вышивки
Если вы чувствуете, что собираетесь вырваться:
- Пауза и умереть глубоко;
- Выпить стакан воды;
- Предоставить что -то отвлекающее в течение 15 минут;
- Позвоните другу или прогуляйтесь;
- Напишите свои чувства.
Правило 20 минут
Это то, насколько мозг должен понять, что вы полны. Вот почему:
- Ешьте медленно;
- Перерыв между обменом;
- Установите добавку на 20 минут;
- Слушайте ощущения.
Сознательная еда: с чего начать
Простые шаги к сознательной пище:
- Есть только за столом;
- Крутящие гаджеты во время еды;
- Обратите внимание на вкус и текстуру;
- Примечание, когда появляется чувство насыщения;
- Сохранить диету.
Если вам нужна специализированная помощь
Свяжитесь с психологом или диетологом, если:
- Вы не можете иметь контроль над едой;
- В тайной еде или стыде;
- Переедание серьезно влияет на жизнь;
- Диета и самооконтроль не помогают.
Помните: переедание — это не отсутствие силы воли. Это сложный механизм, в котором участвуют физиология, психология и обычаи. Понимание причин является первым шагом для решения проблемы.
