Почему нам так сложно попросить о помощи и как это изучить — inmyroom

Многие из нас скорее пострадают часами с проблемой, чем просить о помощи. Это особенно заметно в России, где запрос о поддержке часто воспринимается как признак слабости. Мы выясняем, почему нам так трудно попросить о помощи и как преодолеть этот барьер.

«Ты большой, делай это самостоятельно», «Не будь слабостью», «что люди будут думать» — многие слышали эти фразы в детстве. Неудивительно, что запрос на помощь вызывает дискомфорт. Кажется, что мы:

• Показать нашу слабость;
• Мы становимся обязанными;
• Мы теряем контроль;
• Мы рискуем получить отказ;
• Мы выглядим некомпетентными.

Тем не менее, мы сами обычно рады помогать другим. Но по какой -то причине мы не верим, что другие могут испытывать те же чувства к нам.

История, например, Анна типична: она гордилась тем, что он делает все сама. Работа, жизнь, уход за родителями — все сделал наедине со всем. После года такой «независимости» она оказалась диагнозом «эмоционального выгорания» и месяца отпуска по болезни.

Отказ помощи приводит к:

• Хроническая усталость;
• Ошибки из -за перегрузки;
• Оскорбления для других;
• Снижение качества работы и жизни;
• Проблемы со здоровьем.

Исследования показывают: люди, которые знают, как попросить о помощи:

• Достичь целей быстрее;
• Построить более крепкие отношения;
• Лучше справиться со стрессом;
• Чаще получается увеличение на работе;
• Они чувствуют себя счастливее.

Независимость не о «всех». Речь идет о способности распознавать, когда вам нужна помощь, и найти тех, кто может ее предоставить.

Начните с малого:

• Спросите простые вещи: скажите дорогу, пройдите соль, объясните непонятный момент;
• Отметьте, как люди реагируют;
• Помните случаи, когда помощь принесла пользу.

Перейти к более сложным запросам:

• Определите, что именно вам нужно;
• Выберите правильного человека;
• Сформулировать четкий запрос;
• Примите, что вам может быть отказано.

Рабочие методы:

• Будьте конкретны: «Можете ли вы просмотреть мою презентацию и указать на ошибки?» Вместо «мне нужна помощь с презентацией»;
• Объясните контекст: люди более склонны помочь, когда понимают ситуацию;
• Предложите варианты: «Удобно звонить вечером или лучше списать в чате?»;
• Определите сроки: когда вам нужен результат;
• Покажите, что вы цените время другого человека.

Отказ нормальный. Это не значит, что:

• Что -то не так с вами;
• Ваше процветание неуместно;
• Вы больше не можете просить о помощи;
• Человек плохо в тебе.

Часто люди отказываются, потому что:

• Сейчас действительно занят;
• Не может помочь в этом вопросе;
• У них есть свои проблемы;
• Им нужно время, чтобы подумать.

Многим трудно не только спросить, но и принять помощь:

• Скажите «Спасибо» вместо «извините за беспокойство»;
• Не обесценивайте помощь фразам «Это мелочь»;
• Помните, что взаимная помощь укрепляет отношения;
• Не чувствуйте себя обязанным немедленно погасить.

Когда мы просим о помощи, мы даем другим возможность:

• Чувствовать необходимость;
• Покажите свои лучшие качества;
• Укрепить отношения;
• Получить опыт;
• Радуйся от твоей полезности.

Исследования показывают: помогая другим, люди испытывают всплеск эндорфинов и чувствуют себя счастливее. Отказываясь просить о помощи, мы лишаем других этой возможности.

Научиться просить о помощи — это не слабость, а признак эмоциональной зрелости. Это навык, который улучшает качество жизни и укрепляет отношения. И, как и любой навык, его можно разработать — этого достаточно, чтобы начать с малого и практиковать.