Почему популярный смузи действительно наносит вред фигуре? — inmyroom

Представьте себе утро: спешите, чашка кофе, и теперь в ваших руках яркая чашка смузи зеленая, с обещаниями здоровья и гармонии. Социальные сети полны энтузиазма по поводу коктейлей из шпината, банана и белка в качестве панацеи от избыточного веса. Но что, если выяснится, что этот напиток может подорвать фигуру? Да, это правда, и давайте проанализируем, что улов, чтобы наслаждаться вкусом без последствий.

Тенденция для зеленых коктейлей началась около пяти лет назад, когда блоггеры в социальных сетях начали продвигать рецепты как ключ к идеальному телу. «Только шпинат, яблоко и вода — и здесь вы теряете вес!» — Это звучало заманчиво. По словам аналитиков Yandex за прошедший год, такие запросы, как «небольшой рецепт похудения», увеличились на 40%, и в этом году проценты только усилились. Тем не менее, не каждый смузи преимущества, а некоторые оказываются с высокими ловушками.

Многие популярные смузи скрывают самих бомбы. Банан, манго, ананас, йогурт — и в одном стекле (400 мл), накапливаются 30–40 граммов сахара. Это больше, чем дневная скорость того, кто за 25 г, даже если сахар естественен. Такой коктейль повышает уровень инсулина, сильнее целого фрукта, из -за отсутствия клетчатки в жидкой форме. Результат? Чувство голода возвращается через час, и рука достигает закуски.

Пример из практики: в одном из обзоров диетологи отметили, что фруктовые смузи с йогуртом могут содержать столько сахара, сколько банка соды. Эксперты подчеркивают: «Скрытый сахар — это не только сладости, но и кажутся полезными напитками».

Идея, что чем больше фруктов, тем лучше не всегда верна. Популярные рецепты часто включают 2-3 банана или половину ананаса, который повышает гликемический индекс (GI) до 60–70. Для сравнения, яблоко имеет около 40 лет. Высокий GI вызывает резкие скачки сахара в крови, а затем падение, вызывая переедание. Избыток фруктозы в жидких коктейлях ускоряет накопление жира в печени быстрее, чем при использовании целых фруктов.

Смузи не панацея. Если слишком много фруктов, они превращаются в калорийную бомбу, а не в средства для похудения.

Смешивание ингредиентов без баланса может отрицать преимущества смузи. Например, добавление белкового порошка в фруктовый коктейль звучит разумно, но без жиров (например, авокадо), белок поглощается хуже, а сахар поглощается быстрее, что усиливает голод. Нестабильные смузи увеличивают аппетит по сравнению с полной закуской.

В одном из случаев диетологи отметили: несбалансированный коктейль из шпината и банана не насыщается, потому что нет жира, чтобы замедлить ассимиляцию.

Не бросай смузи! При правильном подходе они станут полезным элементом диеты. Вот что рекомендуют эксперты:

• Добавить жир: 50 г авокадо или ложка орехового масла уменьшит гликемический индекс и расширит сытость.
• Ограничьте фрукты: используйте один фрукт (половина банана или яблока) и добавьте овощи (огурцы, сельдерей) для витаминов без сахара.
• Белок и клетчатка: 20 г протеинового порошка или 1 столовая ложка. л. Семена чиа замедлят поглощение сахара.
• Пейте медленно: потребление за 10-15 минут позволяет мозгу чувствовать сытость.

Пример: коктейль из пасты из огурца, яблок и арахиис помогает избежать голода перед ужином.

• Миф: «Смузи всегда полезны для потери веса»;
  Правда: если он перегружен сахаром или несбалансированным, это может повредить фигуру.
• Миф: «Чем больше зелени, тем лучше»;
  Правда: без баланса с жирами и белками эффект минимален.

Смузи могут стать как врагом, так и другой фигурой. Популярные рецепты часто суммируются из -за скрытого сахара, избытка фруктов и неверных комбинаций. Но мудро — добавление жира, белка и ограничения сладости — вы можете превратить их в помощника. Начните с огурца и авокадо вместо банана, и через неделю вы замечаете разницу. Поделитесь своими рецептами в комментариях — давайте сделаем тьму вместе настоящим суперпродуктом!