Почему стоит ложиться спать в 10 часов вечера. — И как это меняет тело — inmyroom

Важно: эта статья информативна. С серьезными расстройствами сна вы проконсультируетесь с врачом.

22:00 — Волшебное время, чтобы лечь спать, что знала наша бабушка, но мы забыли это. В эпоху Netflix и бесконечной прокрутки социальных сетей, кажется, почти невозможно лечь спать в 10 часов вечера. Но именно этот режим может радикально измениться -внешний вид, внешний вид и даже жизнь могут расширить.

Современная наука подтверждает, что поколения наших предков интуитивно понимаются: время ложиться спать не менее важно, чем его продолжительность. И 22:00 — это не случайная фигура, а оптимальное время синхронизировано с биологическими ритмами тела.

Этот четырехчасовой период называется «окном красоты» или «Время восстановления». Именно в эти часы тело запускает наиболее важные процессы обновлений и ремонта.

Гормон роста начинает активно производиться с 22:00. Он отвечает не только за рост в детстве, но и за восстановление тканей, ремонт клеток, сжигание жира у взрослых. Пик развития падает на период с 23:00 до 1:00.

Если вы ложитесь спать после полуночи, вы пропустите наиболее активную фазу роста гормонов роста. Это влияет на восстановление мышц, качество кожи, метаболизм.

Мелатонин — гормон спящего — также имеет свой собственный график. Он начинает производиться с закатом, достигает пика в 22: 00-23: 00. Если вы не спите в данный момент, естественное производство мелатонина нарушается.

Печень — основной часть детоксикации — наиболее активен с 23:00 до 3:00. На данный момент он нейтрализует токсины как можно более эффективно, процессы метаболизма очищают кровь.

Если вы не спите с этими часами, печень не может полностью выполнить свою работу. Токсины накапливают, что влияет на кожу, хорошо обрабатываю, работа других органов.

Желлый пузырь также является максимально активным с 23:00 до 1:00. Он участвует в пищеварении жиров и удалении отходов. Позднее отступление спящего нарушает эти процессы.

Лимфатическая система — «сточные воды» организма — также работает более активно во время глубокого сна. Он удаляет продукты распада клеток, избыточную жидкость, токсины.

Кожа обновляется самая быстрая с 22:00 до 2:00. В течение этих часов деление клеток, синтез коллагена, восстановление повреждения, вызванное ультрафиолетовым излучением и загрязнением, являются наиболее активными.

Если вы ложитесь спать после полуночи, у кожи нет времени, чтобы полностью восстановиться. Результатом является скучный цвет лица, ранние морщины, медленное заживление воспаления.

Она также растет быстрее во время раннего сна. Фолликулы получают больше питательных веществ, когда организм не выпускает энергию на других процессах.

Отек уходит лучше во сне. Лимфатическая система более эффективно удаляет лишнюю жидкость, лицо выглядит более подходящим по утрам.

Гормон роста не только восстанавливает ткани, но и активно сжигает жир. Его пиковое производство с 23:00 до 1:00 — это время естественного жира.

Лептин — гормон насыщения — продуцируется во время сна. Если вы спите достаточно или ложитесь спать поздно, уровень будет снижен. Результатом является повышенный аппетит на следующий день.

Грелин — гормон гормона — с другой стороны, увеличивается с недостатком сна. Это объясняет, почему это так сладко и высоко калорий после бессонной ночи.

Кортизол — гормон стресса — должен уменьшаться вечером. Если вы не спите вовремя, уровень остается высоким, что способствует накоплению жира в животе.

Иммунная система наиболее активна во время глубокого сна. Антитела продуцируются, защитные клетки обновляются, поврежденные ткани восстанавливаются.

Сон с 22:00 предлагает максимальную продолжительность глубокого сна фаз. На данный момент иммунная система работает при полной мощности.

Люди, которые ложится спать поздно, с большей вероятностью страдают от холода, восстанавливаются медленнее после болезней, реагируют хуже на прививки.

• Серотонин — гормон счастья — синтезируется от мелатонина. Правильный режим сна обеспечивает нормальную продукцию обоих гормонов.
• Ранняя мечта помогает бороться с депрессией, беспокойством и перепадами настроения. Люди, которые ложится спать в 22:00, обращают внимание на более стабильное эмоциональное состояние.
• Концентрация внимания также зависит от времени ложиться спать. После раннего сна, мозг работает более четко, память лучше, принимать решения проще.

• Постепенно начните время, чтобы лечь спать 15 минут раньше 15 минут назад. Сильные изменения в режиме могут вызвать бессонницу.
• Исключите экраны за час до сна — телефон, планшет, телевизор. Синий свет подавляет производство мелатонина и мешает засыпанию.
• Создайте ритуал сна: теплую ванну, чтение книги, легкий массаж, медитация. Это сигнал для тела, пришло время спать.
• Сделайте спальню как можно более темной и прохладной. Температура составляет 18-20 градусов, закрытые шторы, отсутствие странных шумов.

• После 3-4 дней раннего сна, засыпание улучшилось. Тело привыкает к новому режиму, мелатонин начинает производиться вовремя.
• Через неделю качество сна заметно улучшилось. Он становится все глубже, легче просыпаться по утрам, нет ощущения разрыва.
• Через две недели появляются видимые изменения: улучшается цвет лица, пакеты под глазами уходят, а общий тон увеличивается.
• Изменения становятся стабильными через месяц. Ранняя мечта становится привычкой, и ее преимущества заметны для других.

• Самым важным препятствием являются социальные обязательства. Встречи с друзьями, вечеринками компании, семейства часто откладываются в 22:00.
• Решение намеревается заранее. Предупреждайте свой режим, предлагайте более ранние встречи, научитесь говорить «нет» поздним событиям.
• Работа до позднего дня — еще одно препятствие. Но часто это вопрос планирования времени, а не реальная необходимость.
• Попробуйте встать раньше, а не опоздать. Утренние часы часто более продуктивны для работы.

• Миф: «Совы», чтобы ложиться спать пораньше. Большинство «сов» — это даже результат привычки, без генетики. Эти совы среди населения составляют всего 10-15%.
• Миф: Вы можете спать на выходных. Тело не знает, как собрать сон. Постоянное изменение в режиме только ухудшает проблемы.
• Миф: Самое главное — это количество часов сна. Время лечь спать не менее важно, чем время сна.

• Если вы не можете заснуть в 10 часов вечера, не ложитесь в постели без сна. Встаньте, убедитесь, что тихая компания, вернитесь в кровать в течение 15-20 минут.
• Попробуйте мелатонин в таблетках — но только после консультации с врачом. Это может помочь восстановить режим.
• Исключите кофеин после 14:00, алкоголь за 3 часа до сна, тяжелой еды за 2 часа до сна.

• Исследования показывают: люди, которые ложится спать до 22:30, живут дольше, реже страдают от сердечно -сосудистых заболеваний, имеют лучшие показатели метаболизма.
• Хронобиология — Наука о биологических ритмах — подтверждает: наше тело адаптировано к заснунию с закатом и пробуждением с рассветом.
• Искусственное освещение и современный образ жизни расплывают естественные ритмы, но они могут быть восстановлены с сознательными усилиями.

• 22:00 — Это не случайное время, а оптимальный момент, чтобы лечь спать, на основе биологических ритмов тела.
• Ранний сон не только влияет на хорошее, но и внешность, вес, иммунитет, психическое здоровье.
• Изменение спящего режима сложно, но возможно. Самое главное — это постепенная и стойкость.

Качество жизни значительно улучшается, когда вы живете в гармонии со своими биологическими ритмами, а не против них.