Почему у подростков внезапно меняется настроение и как с этим бороться. Подростки

Когда перепады настроения — это нормально

• Короткие вспышки. Подросток злится, хлопает дверью, а через полчаса смеется – это нормально. Эмоции быстро меняются, поскольку механизмы саморегуляции еще не до конца сформированы.
• Селективность реакции. В школе веселый и активный, дома раздражительный. Часто это происходит потому, что ребенок чувствует себя в семье безопасно и «снимает» накопившееся напряжение.
• Живой интерес к жизни. Настроение колеблется, но подросток продолжает общаться, учиться и интересоваться хобби. Это свидетельствует о нормальном эмоциональном фоне.
• Чувство юмора осталось. Даже после ссоры он может посмеяться над собой или над ситуацией – важный признак психологической устойчивости.

Когда следует быть настороже?

Иногда «подростковые бури» могут скрывать признаки эмоциональных расстройств. Повод для внимательного наблюдения – если вы заметили:

• Длительное депрессивное состояние. Подросток длительное время (более 2-3 недель) выглядит подавленным и не доволен вещами, которые раньше приносили удовольствие.
• Четкая изоляция. Он больше не общается с друзьями, избегает семьи и все чаще запирается в своей комнате.
• Проблемы со сном и аппетитом. Постоянная усталость, бессонница или наоборот – чрезмерная сонливость, снижение или повышение аппетита без видимых причин.
• Негативные высказывания о себе. Фразы типа «я никому не нужен», «все бессмысленно» — тревожный сигнал, требующий внимания специалиста.
• Внезапные изменения в поведении. Агрессия, рискованное поведение, злоупотребление алкоголем и членовредительство – это не «бунт», а возможный признак внутренней боли.

Советы психолога: как помочь подростку справиться с перепадами настроения

• Не спешите «исправлять» эмоции – помогите им пережить их. Когда подросток злится, грустит или раздражается, родители часто пытаются его успокоить или отвлечь. Но важно сначала дать пространство эмоциям. Вы можете сказать: «Ты сейчас очень зол. Я здесь, если ты хочешь это выговорить». Такое признание нормализует чувства и снижает внутреннее напряжение.
• Создайте «остров стабильности». Подростковый мир непредсказуем, поэтому особенно важно, чтобы дома были четкие ритуалы: совместный прием пищи, вечерние беседы, прогулки. Повторяющиеся события дают чувство безопасности и поддержки, даже когда все остальное меняется.
• Помогите превратить чувства в действия. Эмоции – это энергия. Вашему подростку будет полезно найти способ выразить это безопасным способом: через спорт, искусство, музыку, ведение дневника или волонтерскую работу. Это снижает риск саморазрушительного поведения и учит зеленому самовыражению.
• Используйте метод «эмоционального зеркала». Если ваш ребенок раздражителен или замкнут, попробуйте мягко «отразить» его состояние словами: «Кажется, тебе сейчас тяжело» или «Ты выглядишь усталым». Это помогает ему разобраться в собственных чувствах и почувствовать себя понятым – без давления и морализаторства.
• Сохраняйте эмоциональную нейтральность. Не отвечайте буря на бурю. Если подросток кричит, не повышайте голос. В такие моменты он проверяет не столько правила, сколько вашу стабильность. Когда вы спокойны, вы становитесь для него «эмоциональным якорем».
• Введите «перерывы в безопасности». Если разговор зашел в тупик, предложите сделать перерыв: «Давай поговорим через 15 минут, когда мы оба остынем». Это помогает научить подростка навыку саморегуляции и показывает, что эмоции не являются поводом для разрушения отношений.
• Развивать эмоциональный словарь. Вместо общего «плохо» попросите ребенка выбрать точное слово: раздраженный, усталый, обиженный, скучающий, тревожный. Чем точнее он называет чувства, тем легче с ними справиться – это подтверждают нейропсихологические исследования.
• Давайте почувствуем выбор. В подростковом возрасте важным мотивом является контроль. Варианты предложения: «Хочешь сказать мне сейчас или позже?», «Выберем, что поможет тебе успокоиться: прогулка или музыка?» Свобода выбора снижает сопротивление и создает доверие.
• Не забывайте о теле. Подростки часто живут «в своей голове» и не распознают физические сигналы. Научитесь замечать связь между эмоциями и телом: «Когда ты злишься, где ты это чувствуешь? В груди? В животе?» Простое внимание к телу помогает стабилизировать состояние.
• Приведите пример саморегуляции. Если вы сможете спокойно выражать эмоции, признавать ошибки и просить прощения, ваш подросток приобретет эти навыки. Родительское спокойствие – самый эффективный «антидепрессант» для семьи.

Подростку не обязательно всегда быть в хорошем настроении. Его задача – научиться понимать себя, а задача взрослого – быть рядом, не судить, не отталкивать, не спасать, а направлять. Иногда лучше просто тихо побыть рядом, когда ребенку тяжело, и показать, что любовь и принятие не зависят от вашего настроения.