Почему витамины не помогают весной: что действительно нужно для иммунитета — Inmyroom

Чувствуете сбой? Пить витамины с горстью, но не помогает? Возможно, дело не в отсутствии витаминов. Мы выясняем, почему весной мы чувствуем себя сломанными и что с этим делать.

Речь идет не только о дефиците витаминов. Весной на нас влияют:

• Реструктуризация тела после зимы;
• Изменение продолжительности дневного часа;
• Изменения атмосферного давления;
• Гормональные изменения.

Наше тело тратит много энергии на адаптацию. Это нормально и пройдет само по себе.

Исследования показывают: настоящий дефицит витамина в современном мире — редкость. С обычным питанием мы получаем достаточно витаминов. Даже зимние овощи и фрукты сохраняют большинство полезных веществ.

Когда действительно есть добавки:

• Со строгими диетами;
• С подтвержденным дефицитом;
• Во время беременности;
• В случае серьезных заболеваний.

Вместо того, чтобы тратить деньги на добавки, сосредоточьтесь на основных вещах:

Мечтать: Ложись и вставай одновременно. Спи 7-8 часов. Во сне тело восстановлено и укрепляет иммунитет.

Движение: Начните с 15-минутной прогулки на обед. Добавьте простую зарядку утром. Регулярная физическая активность более эффективна, чем любые таблетки.

Питание: Разнообразие диеты. Добавлять:

• Зеленые овощи;
• Многократные фрукты;
• Бобовые;
• Твердые злаки;
• Толстая рыба.

• Высыпайтесь: недостаток сна снижает иммунитет сильнее, чем отсутствие витаминов. Создайте удобные условия сна: темнота, прохладу, тишина.
• Движение: Начните с малого — паркуйтесь дальше от входа, поднимитесь по лестнице пешком, сделайте перерывы, чтобы растянуть.
• Снижение стресса: стресс является основным врагом иммунитета. Найдите способ расслабиться: медитация, хобби, прогулки, теплая ванна.

Свяжитесь с специалистом, если:

• Усталость длится более месяца;
• Были проблемы со сном;
• Нет аппетита;
• Волосы выпадают;
• Вы часто больны.

Врач назначит тесты и определит, нужны ли вам добавки.

Простые правила:

• Ешьте каждые 3-4 часа;
• Включите белок в каждом приеме пищи;
• Не пропустите завтрак;
• Пейте достаточно воды.

Помните: Spring усталость нормальная и временная. Вместо того, чтобы искать волшебную таблетку, дайте телу то, что ему действительно нужно: сон, движение и хорошее питание. И да, выходите на солнце, если это возможно — это лучший источник витамина D.

• От попыток «подбодрить» кофе;
• Из строгих диет весной;
• От самостоятельного применения витаминов;
• От обработки до ущерба для сна.

Слушайте свое тело, дайте ему время адаптироваться, и энергия вернется естественным образом.

Обложка: spb.mk.ru