Почему вы хронически не разбрызгивают: пять причин, которые не связаны с режимом — Inmyroom

Спите в течение восьми часов, ложитесь спать одновременно, не смотрите на телефон перед сном. Делай все правильно, но проснись сломанным. Я хочу спать весь день, к вечеру власти в нуле. Кофе не помогает, выходные не экономят. Хроническая усталость стала нормой.

Все вокруг рекомендуется создать режим. Мол, раньше ложиться спать, меньше стресса, чтобы расслабиться больше. Но что, если это не в режиме? Что, если тело не растет по другим причинам, которые вы даже не подозреваете? Мы понимаем неочевидные факторы, которые крадут ваш сон и энергию.

Анемия дефицита железа является одной из наиболее распространенных причин хронической усталости у женщин. Особенно у тех, кто теряет много крови во время менструации, сидит на рационах или ест мало мяса.

Железо необходимо для транспортировки кислорода в клетки. Когда этого недостаточно, недостаточно кислорода. Тело работает в режиме экономии энергии. Следовательно, постоянная слабость, сонливость, неспособность концентрироваться.

Симптомы, за исключением усталости: Бледная кожа, хрупкие ногти, выпадение волос, головокружение, одышка при низких нагрузках, странная тяга — это лед или мел.

Проблема в том, что анемия развивается постепенно. Тело адаптируется, и человек не замечает ухудшения. Он думает, что это возраст, стресс, рабочая нагрузка. Но на самом деле — банальная нехватка железа.

Что делать: Пройдите общий анализ крови и ферритин (железные резервы). Если показатели низкие, врач будет назначать железо, содержащие лекарства. Существует просто гречка, и яблок недостаточно — с явным дефицитом необходимы добавки. Через месяц или два приема энергия возвращается.

ВАЖНО: Не назначать железо сами. Избыток железа токсично. Только после испытаний и по рекомендации врача.

Апни — остановка дыхания во сне. Человек храпит, затем успокаивается в течение нескольких секунд, затем резко уклоняется и снова дышит. Мозг просыпается каждый раз, когда недостаточно кислорода, но сам человек не осознает этого.

Результат: спите в течение восьми часов, но не достигайте глубокого восстановительного фаз сна. Мозг дергается всю ночь, пытаясь возобновить дыхание. Утром вы встаете сломаны, как будто вы вообще не спали.

Кто подвержен риску: Люди с избыточным весом, храп, с большим обхватом шеи, гипертонией, мужчин старше 40 лет. Но это происходит у молодых, стройных женщин — реже, но это происходит.

Симптомы: Громкий храп, утренние головные боли, сухость по утрам, частые ночные пробуждения в туалете, дневная сонливость, раздражительность, проблемы с памятью.

Что делать: Прохождение полизографии — это исследование сна в клинике. Специалисты записывают все параметры: дыхание, кислород в крови, фазы сна. Если диагноз подтвержден, прописана терапия SIPAP-специальный аппарат, который снабжает воздух под давлением и не позволяет разрушать дыхательные пути.

Звучит сложно, но это работает. Люди с апноэ, которые начали лечение, описывают первое утро как «рожденные свыше». Энергия, энергия, ясная голова — то, что не было годами.

Щитовидная железа регулирует метаболизм, энергию, температуру тела. Когда это работает неправильно, все тело терпит неудачу. И первым симптомом является усталость, которая не проходит после сна.

Гипотиреоз (уменьшенная функция): постоянная усталость, химичность, увеличение веса, сухая кожа, выпадение волос, запоры, депрессивное настроение. Все процессы в теле замедляются. Спать десять часов — просыпайтесь усталым.

Гипертриноз (Повышенная функция): также дает усталость, но другого типа. Человек на нервах, раздражительный, его сердце колотится, потеет, теряет вес. Есть энергия, но она нервничает, утомительно. Сон поверхностный, беспокойный.

Проблема в том, что расстройства щитовидной железы развиваются медленно. Годы. Запишите на стресс, возраст, указ, рабочая нагрузка. Но на самом деле — гормональная недостаточность.

Что делать: Пропустите тесты для TTG, T3, T4, антитела к щитовидной железной пероксидазе. Если есть отклонения — для эндокринолога. Лечение обычно проще: либо гормональная заместительная терапия для гипотиреоза, либо лекарства, которые подавляют избыток гормонов для гипертиреоза.

После исправления уровня гормонов энергия возвращается. Не сразу — через несколько недель, но возвращается. И усталость, которая казалась нормой, исчезает.

Депрессия не всегда выглядит как слезы и тоска. Часто это замаскируется под физические симптомы. И главная — хроническая усталость.

Человек спит нормально, но не выспатся. Утром встать это подвиг. Все сделано через силу. Интерес к жизни исчезает, но не потому, что это грустно, а потому, что силы нет. Это называется «маскарная депрессия».

Другие знаки: неспособность наслаждаться тем, что мне нравилось раньше; Все кажется серым и бессмысленным; Сложно сосредоточиться; постоянное напряжение в теле; Нарушения аппетита (либо переедание, либо потерю интереса к еде).

Это особенно распространено у женщин после родов, во время периодов гормональной перестройки, с хроническим стрессом. Мозг истощен, серотонин и дофамин падают — и тело просто выключается.

Что делать: Не стесняйтесь обращаться к психотерапевту или психиатру. Депрессия — это то же заболевание, что и диабет или гастрит. Это нужно лечить. Иногда достаточно психотерапии, иногда нужны антидепрессанты. Это не признак слабости, а здравоохранение.

Важно: если мысли становятся темными, появляются идеи о бессмысленности жизни — это серьезный сигнал. Не ждите, немедленно свяжитесь с специалистом.

Большинство людей пьют недостаточно чистую воду. Замените его на кофе, чай, соки. Но организму нужна вода. Обезвоживание даже на 1-2% снижает физическую и умственную производительность.

Когда вода мало, кровь становится толще. Сердцу труднее прокачать его через сосуды. Кислород и питательные вещества хуже доставляются в клетки. Мозг работает медленнее, тело устает быстрее.

Симптомы обезвоживания: Постоянная усталость, головные боли, сухость во рту, темная моча, запор, сухая кожа, головокружение.

Ночью тело теряет воду от дыхания, а затем. Если перед сном и утром не восполняют резервы, качество сна падает. Мозг обычно не может быть очищен от токсинов (это происходит во сне через блестящую систему), а утро начинается с тяжелой головы.

Что делать: Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день. Не чай, не кофе — это вода. Стакан утром натощак, стакан перед каждым приемом пищи, стакан за час до сна. Держите бутылку воды на столе — это напоминание.

Через неделю или две обычного питья энергия заметно увеличится. Голова станет более ясной, усталость меньше. Это простое действие, но оно работает.

Перечисленные причины являются наиболее распространенными, но не единственными. Хроническая усталость может быть симптомом:

• Диабет или до -теиса: Когда сахар в крови прыгает, энергия тоже. Либо взять -потом провал. Постоянная жажда, частое мочеиспускание, медленное заживление ран — повод проверить глюкозу.
• Витамин D: Особенно актуально для тех, кто живет в северных широтах. Недостаток витамина D связан с усталостью, депрессией, мышечной слабостью.
• Дефицит витамина B12: Это необходимо для нервной системы и производства энергии. С нехваткой — слабостью, онемение конечностей, проблемы с памятью.
• Хронические инфекции: Эпштейн-Барр, цитомегаловирус и другие могут дать длительную усталость. Тело борется с инфекцией, тратит ресурсы — и нет никакой силы.
• Синдром хронической усталости: Это отдельный диагноз, когда усталость длится более шести месяцев, не проходит после отдыха и мешает нормальной жизни. Причины не совсем ясны, лечение является симптоматическим.

Усталость — это нормальная реакция на нагрузку. Но если она стала постоянным компаньоном, это сигнал, чтобы понять это.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если:

• Усталость длится более месяца и не проходит после отдыха;
• Появились другие симптомы: одышка, боль в груди, отек, резкое изменение веса;
• Усталость мешает работе, изучению, выполнению обычных вопросов;
• Есть мысли, что жизнь бессмысленна.

Начните с терапевта. Он будет назначать основные тесты: общий анализ крови, биохимия, гормоны щитовидной железы, глюкоза, ферритин, витамин D. Это покажет основные проблемы.

Если тесты являются нормальными, а усталость остается — дальше для узких специалистов: эндокринолог, невролог, психотерапевт, тупой. Иногда вам нужно пройти через нескольких врачей, чтобы найти причину.

Пока мы не добрались до врача или в дополнение к лечению:

• Сохраняйте дневник сна и энергии. Запишите, в какое время они прошли, сколько они встали, как они чувствовали в течение дня. Через неделю или две вы увидите паттерны: возможно, усталость связана с определенными днями цикла, продуктами и стрессом.
• Проверьте спальню. Это темно? Это тихо? Это круто (оптимально 18-20 градусов)? Матрас удобен? Иногда дело во сне, а не в здоровье.
• Добавить движение. Парадокс: физическая активность дает энергию. Даже 20 минут, прогулки в день улучшают сон и снижают усталость. Просто не раньше, чем уйти в постель-3-4 часа.
• Принять алкоголь перед сном. Это помогает заснуть, но портит качество сна. Глубокие фазы уменьшаются, тело не восстанавливается.
• Ограничьте экраны за час до сна. Синий свет от телефона и компьютера подавляет мелатонин. Мозг думает, что в другой день не готовится ко сну.

Хроническая усталость не является нормой, а не «только возрастом». Это сигнал тела, что что -то не так. Спящий режим важен, но если вы спите достаточно, но усталость не уходит, посмотрите глубже. Пройдите тесты, проверьте свое здоровье, не игнорируйте симптомы. Жить в постоянной усталости — это не предложение. В большинстве случаев причина может быть найдена и устранена.

Обложка с сайта: freepik.com