Почему вы не теряете вес: мы анализируем все причины и находим решения — Inmyroom

«Я все делаю правильно, но вес на месте» — знакомая ситуация? Мы понимаем, какие скрытые причины могут препятствовать потере веса и как с этим справиться.

Классическая ловушка: вы уверены, что это немного, но вес не уходит. Основная причина — неточный расчет калорий. Масло в сковороде, орехи на пути к работе, глоток детского сока — все эти «незначительные» закуски добавляются к значительному количеству.

Смузи, мюль, авокадо-здоровенная пища также может быть высокой калори. Часть орехов полезна, но 100 граммов составляют около 600 калорий. А «диетический» смузи может содержать столько калорий, сколько полный ужин.

• Хронический стресс увеличивает кортизол;
• Отсутствие сна нарушает работу гормонов голода;
• Постоянные диеты замедляют метаболизм;
• ПМС влияет на удержание жидкости.

Многие жалуются: «Я хожу в зал три раза в неделю, но вес не уходит». Часто проблема заключается в переоценке сгоревших калорий и компенсационного переедания после тренировки. Кроме того, важен правильный баланс кардио и питания.

Дневник власти может лежать по нескольким причинам. Чаще всего мы забываем записывать закуски, неточно оценивать порции, пропустить напитки и еду «на ходу».

Стагнация в потере веса является нормальным. Тело адаптируется к новой диете и физической активности. На этом этапе важно пересмотреть высокую скорость, можно изменить тип деятельности и обратить внимание на качество сна.

• Принимать определенные лекарства;
• Работа щитовидной железы;
• Качество и продолжительность сна;
• Наличие хронических воспалений.

Начните с самого честного дневника власти в течение недели. Используйте кухонные весы, чтобы точно измерить порции. Обратите внимание на качество сна и найдите способы уменьшить стресс. При необходимости проверьте здоровье эндокринолога.

Перфекционизм и «черно -белое» мышление часто становятся главными врагами похудения. Важно научиться различать настоящий голод и простой аппетит, а также справляться с эмоциональным перееданием.

• Вес стоит больше месяца с правильным подходом;
• Есть проблемы со здоровьем;
• Были резкие изменения в весе;
• Заинтересован в постоянной усталости.

Помните: потеря веса не является линейным процессом. Важно найти именно ваши причины стагнации и работать с ними, и не слепо следовать общим рекомендациям. Иногда этого достаточно, чтобы настроить один фактор, чтобы переместить вес из мертвой точки.

Обложка: freepik.com