Почему вы обрушитесь после обеда? Это не лень, а химия — и мы знаем, как это исправить — inmyroom

Вы только что пообедали, и ваши глаза уже держатся вместе? Привычное чувство, когда после еды такая волна сонливости бросает, что я хочу немедленно отключиться от реальности и организовать сиесту под настольным компьютером. И теперь вы уже мечтаете о кровати с той же страстью, с которой они думали о Борше пятнадцать минут назад. Почему наше тело так коварно превращает обед в снотворное, и возможно ли что -то сделать с этим, не отказываясь поесть?

Нет, это не лень или отсутствие силы воли. Желание спать после обеда имеет очень специфические физиологические причины. Когда мы едим, особенно еду, богатую углеводами, в кровь бросается большое количество инсулина — гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки. В то же время триптофановая аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, легче пройти через гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, где она превращается в серотонин, а затем в мелатонин, гормон сна.

Проще говоря, ваш обед буквально запускает химическую реакцию, конечным продуктом которого является желание похоронить лицо на клавиатуре, и это сладко назад. Добавьте к этому перераспределение крови — значительная часть кровотока направлена ​​на пищеварительные органы, оставляя мозг с меньшим количеством кислорода — и вы получите идеальный рецепт сонливости.

Переполнение — это отдельная глава в истории дневного сонливости. Когда вы едите слишком много, особенно тяжелые продукты с высоким содержанием жиров и простых углеводов, ваше тело входит в режим «аварийной обработки». Представьте себе растение, которое внезапно получило тройную скорость сырья. Все системы работают на пределе, энергия идет на пищеварение, а мозг получает сигнал: «Сейчас не время для активности, давайте отдыхаем и усваивает».

Это особенно очевидно после обильных праздничных праздников, когда не только вы, но и все родственники, которые были на диванах в разных комнатах, едут во сне. И это не просто совпадение — ваше тело буквально просит вас не двигаться, чтобы направить все ресурсы для пищеварения.

Некоторые продукты особенно провоцируют сонливость. Этот коварный список возглавляет сложные углеводы и посуды с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, макароны из мягкой пшеницы, пюре с картофелем, сладостями. После их использования уровень сахара в крови резко прыгает, а также резко падает, вызывая распад и сонливость.

Не менее коварные и продукты, богатые тройными: индейка, курица, тунец, яйца, сыр, особенно в сочетании с углеводами. Помните, как он вошел в сон после порции пасты с сыром или бутербродом с индейкой. Это не случайно — вы только что создали идеальную комбинацию для производства мелатонина.

• Первым и наиболее очевидным является контроль размера порций. Умеренность в еде является ключом к энергии дневного. Лучше есть меньше, но несколько раз в день, чем организовать один грандиозный обед, после чего вы будете бесполезны для общества в течение нескольких часов.
• Второй способ — пересмотреть композицию ужина. Замените часть быстрых углеводов на сложные (цельнозерновой хлеб вместо белого коричневого риса вместо белого) и добавьте белок и клетчатку. Такой обед даст вам энергию, которая будет выпущена постепенно, без острых прыжков сахара в крови.
• Третья жизнь — это короткая физическая активность после еды. 10-15 минут легких прогулок достаточно, чтобы значительно уменьшить дневное сонливость. Движение улучшает кровообращение и не позволяет всей крови «стагнировать» в пищеварительной системе.
• Четвертый метод — это правильная гидратация. Выпейте стакан воды перед едой и еще один после. Обезвоживание часто маскируется под усталость, а достаточное количество жидкости помогает всем системам организма работать более эффективно, включая пищеварение и кровообращение.
• Пятый способ, которым многие недооценивают, — это правильное дыхание. После еды сделайте несколько глубоких вдохов и выдоха или выходите на свежий воздух. Дополнительный кислород является дополнительной энергией для мозга, который в настоящее время конкурирует за ресурсы с пищеварительной системой.

• Если сонливость после каждого приема пищи становится невыносимой и мешает нормальной жизни, это может быть симптомом скрытых проблем со здоровьем. Одним из этих состояний является реактивная гипогликемия, когда сахар в крови падает слишком низко после еды, вызывая сильную усталость.
• Другой потенциальной причиной является нетерпимость к определенным продуктам или скрытой аллергии. Тело тратит дополнительные ресурсы на борьбу с «враждебной» едой, которая проявляется в форме хронической усталости после еды.
• Наконец, постоянная сонливость может быть признаком нарушений сна или апноэ — состоянием, в котором человек периодически перестает дышать во сне. В этом случае он не получает достаточно сна по ночам, и организм пытается компенсировать отсутствие сна в любой удобный момент, особенно после еды, когда активность естественным образом уменьшается.

Если вы прочитаете этот текст, борясь с дневным сонливостью, вот несколько чрезвычайных мер. Сделайте самостоятельно ушную раковину — существуют десятки точек иглоукалывания, стимуляция которых помогает проснуться. Вымойте холодной водой или прикрепите прохладное влажное полотенце к задней части шеи.

Неожиданным, но эффективным советом является жевательная резинка без сахара. Процесс жевания сама посылает мозг в мозговые сигналы и увеличивает концентрацию. И если у вас есть возможность, сделайте бар или несколько приседаний — физическая активность быстро вернет энергию.

И помните: мы не роботы, и желание немного расслабиться после еды нормально. В некоторых культурах послеобеденный сон считается частью здорового образа жизни. Если у вас есть такая возможность, короткая 15-20-минутная мечта может быть лучшим решением-оно восстановит энергию без погружения в глубокие фазы сна, после чего трудно проснуться.

Сразитесь с сонливостью после компетентной еды, и пусть обед не будет препятствием, а источником энергии для новых достижений. И кто знает — возможно, вместо дневного сна, вы найдете наиболее продуктивное время дня.