После зимы я не вписываюсь в джинсы: мы строим план мощности без жестких ограничений — inmyroom

ВАЖНО: Перед каким -либо изменением в рационе проконсультируйтесь с врачом. Резкие ограничения на питание могут нанести вред здоровью. Эта статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.

Весной многие считают, что их любимая одежда стала тесной. Не спешите сидеть на тяжелой диете — есть более здоровый и приятный способ комфортного веса.

В холодный сезон тело естественно восстановлено:

• Метаболизм замедляется;
• Потребность в калорийных продуктах увеличивается;
• Физическая активность уменьшается;
• Требуние к углеводам увеличивается.

Это нормальный процесс, и резкие ограничения здесь не помогут. Нам нужен постепенный, щадящий подход.

Первый шаг — это не ограничение, а понимание текущей ситуации. Держите диету, отмечая:

• Что и когда вы едите;
• Ваши эмоции во время еды;
• Уровень голода до и после;
• Качество сна и энергии.

Мы начинаем с простых изменений:

• Мы завтракаем в течение часа после пробуждения;
• Добавить овощи к каждому приему;
• Мы пьем воду за 30 минут до еды;
• Мы заканчиваем еду за 3 часа до сна.

Постепенно вводить полезные продукты:

• Цельное зерно вместо изысканного;
• Фрукты вместо сладостей;
• Орехи вместо закусок;
• Loof белки вместо жира.

1. Не пропустите еду питания:

• Регулярное питание стабилизирует сахар в крови;
• Предотвращает переедание;
• Поддерживает метаболизм;
• Дает стабильную энергию.

2. Учимся слушать голод:

• Мы едим, когда это действительно голодно;
• Мы останавливаемся, когда мы полны;
• Мы различаем эмоциональный и физический голод;
• Не ешьте «для компании».

Правильный завтрак задает тон на весь день:

• Каша с фруктами и орехами;
• Омлет с овощами;
• Творог с ягодами;
• Цельное зерно тост с авокадо.

Здоровые закуски помогают избежать переедания:

• Яблоко с горсткой орехов;
• Морковные палочки с гумусом;
• Йогурт с ягодами;
• Банан с миндальной пастой.

Физическая активность важна, но вам не нужно исчерпывать себя обучением:

• Ежедневные прогулки;
• Легкое растяжение;
• Танцы под твою любимую музыку;
• Йога для начинающих.

Важно работать не только с питанием, но и с эмоциями:

• Не используйте еду в качестве утешения;
• Научиться справляться со стрессом;
• Ищите альтернативные способы достать удовольствие;
• Практикуйте сознательное питание.

Вместо жестких запретов используйте замены:

• Темный шоколад вместо молока;
• Сушеные фрукты вместо сладостей;
• Смузи вместо сока;
• Запеченные блюда вместо жареных.

• Стабильная энергия в течение дня;
• Улучшение качества сна;
• Нормализация пищевых привычек;
• Удобное отношение к еде.

Помните, что возвращение к удобному весу — это не спринт, а марафон. Ваша цель — не быстрый результат, а формирование здоровых привычек на всю жизнь.