Потеря чеснока и веса: что говорит наука — Inmyroom

Чеснок давно известен своими целебными свойствами, и сегодня он все чаще обсуждает свое влияние на потерю веса. Научные исследования показывают, что чеснок действительно может оказать положительное влияние на метаболизм и помочь в борьбе с лишними килограммами. Но как это работает и насколько эффективен чеснок для похудения?

Исследования показывают, что чеснок помогает улучшить метаболизм липидов, уменьшить уровень холестерина и триглицеридов. Это особенно важно для тех, кто хочет снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний и нормализовать вес. В одном из метаанализов, опубликованных в Обзоры питания В 2013 году исследователи обнаружили, что чеснок снижает уровень общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП на 17 и 9 мг/дл соответственно (руководства Merck).

Хотя прямое влияние чеснока на потерю веса в этом исследовании не было изучено, улучшение липидного профиля оказывает косвенное влияние на метаболизм, что помогает поддерживать нормальный вес. Снижение уровня липидов способствует улучшению сжигания жира и предотвращает их накопление.

Пример: Использование чеснока в ежедневном рационе может улучшить общий липидный профиль, который полезен для поддержания здорового веса.

Чеснок активирует процесс термогенеза — естественный процесс, в котором организм потребляет больше энергии для поддержания температуры. Это помогает сжечь дополнительные калории даже в состоянии покоя. Согласно исследованию, опубликованному в 2020 году, добавление чеснока к рациону может ускорить метаболизм и снизить процент жира в организме (Merck Redians).

Капсулированные экстракты чеснока, используемые в этом исследовании, показали, что после 12 недель регулярного приема участники имели значительную потерю веса и снижение массы жира по сравнению с группой плацебо.

Пример: Добавьте чеснок в посуду, чтобы увеличить термогенный эффект и стимулировать метаболизм. Это может быть полезным дополнением к физической активности и сбалансированной диете.

Чеснок также влияет на аппетит. Это помогает контролировать чувство голода, которое может быть полезно для тех, кто борется с перееданием. Некоторые исследования показывают, что использование чеснока помогает снизить аппетит и снизить общее потребление пищи, что помогает поддерживать баланс калорий.

Пример: Добавление чеснока к салатам или горячим блюдам может способствовать ощущению насыщения, уменьшая количество еды.

Хроническое воспаление связано с ожирением и другими метаболическими расстройствами. Чеснок известен своими мощными анти -инфляционными свойствами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и улучшить метаболизм. Это может оказать полезное влияние на контроль веса, особенно у людей с избыточным массовым массовым массой.

Пример: Регулярное использование чеснока уменьшает воспалительные процессы, что помогает улучшить метаболизм и уменьшить вес.

• Свежий чеснокПолем Самый простой способ — добавить свежий чеснок в посуду. Для достижения положительных результатов рекомендуется регулярно использовать его.

• Добавки с чеснокомПолем Если вам не нравится вкус свежего чеснока, вы можете использовать капсулы с чесночным экстрактом. В исследованиях рекомендованная доза составляет от 600 до 1200 мг в день. Экстракт выдержанного чеснока считается наиболее стабильной и безопасной формой.

Пример: Добавьте несколько гвоздик чеснока в овощные блюда, супы или соусы, чтобы получить максимальное здоровье.

Прежде чем начать использовать чеснок в больших дозах, особенно в виде добавок, важно проконсультироваться с врачом. Чеснок может взаимодействовать с некоторыми препаратами, такими как препараты для разжижения крови, и вызывать побочные эффекты.

Чеснок может быть отличным дополнением к вашей диете, помогая поддерживать вес и улучшить метаболизм. Тем не менее, это не универсальный инструмент для похудения. Для достижения наилучших результатов его следует сочетать с надлежащим питанием и физической активностью.

Обложка: imgimg.co