Прогулка после еды: почему 10 минут ходьбы может помочь похудеть (а также продлить жизнь в течение многих лет) — inmyroom

Вы, вероятно, заметили, как после сытного ужина он тянет, чтобы лечь на диван и включить сериал. Но что, если этот безвредный ритуал является одной из основных причин лишних килограммов и проблем со здоровьем? Оказывается, что короткая 10-минутная прогулка после еды может стать вашим секретным оружием в борьбе за тонкую фигуру и долголетие. И да, научные исследования подтверждают это.

После еды уровень сахара в крови быстро растет. Тело реагирует с высвобождением инсулина — гормона, который, помимо прочего, отвечает за отложение жира. Чем выше прыжок сахара, тем больше инсулина производится, и тем более активно включен «режим накопления».

Когда мы сидим или лежем после еды, мышцы неактивны и не потребляем глюкозу. Но во время ходьбы они начинают активно поглощать его — даже без участия инсулина! В результате уровни сахара стабилизируются естественным образом, а жировые клетки получают меньше «строительного материала».

Представьте, что ваше тело — умный дом. После еды все двери доставки двери открываются. Если вы идете, доставка попадает в мышцы для «полезных потребностей». Если вы лежите, все идет на склад в виде жировых запасов.

Хроническое воспаление — еще один невидимый враг нашей фигуры и молодежи. После еды, особенно богатого простыми углеводами, уровень воспалительных маркеров временно увеличивается. Ученые обнаружили, что даже короткая прогулка способна уменьшить этот воспалительный ответ постпрандиального (пост -диск). Исследование, опубликованное в журнале Brain, поведение и иммунитет, показало снижение маркеров воспаления после 20-минутной ходьбы умеренной интенсивности.

А также ходить после еды:

• Активирует лимфатическую систему, которая удаляет токсины;
• Улучшает перистальтику и предотвращает вздутие живота;
• Уменьшает выработку кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира в талии;
• Ускоряет опорожнение желудка, что помогает избежать изжоги.

В долгосрочной перспективе это развивается в меньшее количество воспалительных процессов, лучшую чувствительность к инсулину и — да, более гармоничной фигуре.

Предположим, три раза в день вы идете через 10 минут после еды. Это всего лишь 30 минут физической активности, но распределяется именно в те моменты, когда организм наиболее склонна к накоплению жира.

Для одной такой прогулки в среднем сожжено около 30-40 калорий (в зависимости от веса тела и темпа ходьбы). Немного? Теперь давайте рассчитываем:
30 минут × 7 дней × 52 недели = 10 920 минут или 182 часа ходьбы в год. 40 калорий × 3 раза × 365 дней = 43 800 дополнительно сгоревшие калории.

Учитывая, что для сжигания 1 кг жира требуется около 7700 калорий, это может привести к потере около 5,5 кг в год. И мы говорим только о прямом потреблении калорий, не учитывая метаболические преимущества и более эффективное пищеварение.

Регулярность здесь важнее интенсивности. Десять минут ходьбы после каждого приема пищи принесет большую пользу для метаболизма и фигуры, чем утомительные часовые тренировки раз в неделю.

Через 35 лет многие женщины замечают, что вес начинает распределяться по-разному в животе. Это связано с гормональными изменениями и уменьшением метаболизма. Но именно здесь наша привычка ходить после еды становится особенно ценной.

Ходьба непосредственно влияет на основные механизмы накопления висцерального жира (тот, который образует «животик»):

• Повышает чувствительность к инсулину именно в брюшной области;
• Способствует производству адипонектина — гормона, который помогает сжигать жир в талии;
• Снижает уровень эстрогена, избыток которого связан с осаждением жира женским типом.

Вечер — самое коварное время для нашей фигуры. Метаболизм естественным образом замедляется, организм готовится ко сну и больше охотно заставляет энергию. Вот почему прогулка после обеда может быть особенно эффективной.

Исследования показывают, что даже медленная ходьба после последнего приема пищи:

• Уменьшает вечерний аппетит и тягу к закускам;
• Улучшает качество сна (и хороший сон является ключом к сбалансированному метаболизму);
• Предотвращает ночные прыжки инсулина;
• Помогает организму переключиться на режим сжигания жира, а не к его накоплению.

Если вы выбираете только одну прогулку в день, эксперты рекомендуют делать это точно после обеда — именно так эффект будет максимальным.

Трудно внедрить какую -либо новую привычку, особенно когда дело доходит до выпадения от дивана после сытного ужина. Вот несколько стратегий, которые помогут:

• Начните с малого. Даже 5 минут ходьбы после одного приема пищи — отличное начало.

• Найдите мотивацию в дополнение к фигуре. Например, это время можно использовать для прослушивания вашего любимого подкаста или аудиокниг.

• Связать с существующей привычкой. Например, если вы всегда звоните маме по вечерам, делайте это во время прогулки.

• Сделайте процесс приятным. Сделайте маршрут через красивые места или вознаградите себя после 21 дня регулярных прогулок.

• Найдите компанию. Пригласите партнера, подруги или соседа присоединиться — чтобы вы получили не только преимущества для цифры, но и время для общения.

Представьте, что каждый шаг после еды — это крошечная инвестиция в красивую талию и долгую здоровую жизнь. Минимальные усилия сегодня могут буквально изменить ваше тело в долгосрочной перспективе.

Эта простая привычка не требует дорогой подписки на спортзал, специальную одежду или утомительные диеты. Этого достаточно, чтобы встать с дивана после еды и сделать несколько тысяч шагов — и ваше тело начнет меняться в лучшую сторону. Звучит слишком просто? Иногда самые эффективные решения действительно оказываются самыми простыми.