Руководство по выживанию в городе жары: что там, что носить, как спать в +35 — inmyroom

Московское лето превратилось в испытание выносливости. Асфальтовая таяния, душу в квартире, но она все еще необходима для работы. Не у всех есть кондиционер, и если есть — они пугают электроэнергии. Но человечество каким -то образом выживало в жаре за тысячи лет до изобретения климатических технологий.

Секрет заключается не в том, чтобы победить тепло с грубой силой, а для адаптации к нему. Ешьте правильно, одевайтесь, спи и двигайтесь. Превратите крайнюю температуру от врага в просто неудобства, с которыми вы можете жить.

В жару ваше тело превращается в электростанцию, работающую для охлаждения. Сердце бьется чаще, суда расширяются, система потоотделения включается. Задача состоит не в том, чтобы мешать этим процессам, а в том, чтобы помочь им.

Что происходит с телом:

• Сердечно -сосудистая система работает с перегрузкой;
• Теряется до 3 литров жидкости в день (вместо обычного 1 литра);
• Аппетит уменьшается — это нормальная защитная реакция;
• Сон нарушается из -за нарушения терморегуляции;
• Производительность и концентрация падают.

Группы риска: Люди с сердечными заболеваниями, гипертонией, диабетом, ожирением, дети в возрасте до 3 лет, люди старше 65 лет, беременные женщины.

Норма в жару: 2,5-3 литра жидкости в день (против обычных 1,5-2 литров). Но не в одном глотке, а фракционно 150-200 мл каждые 40-50 минут.

Что пить:

• Вода при комнатной температуре — лед вызывает сосудистый спазм;
• Зеленый чай без сахара — содержит антиоксиданты;
• Вода с лимоном — улучшает поглощение жидкости;
• Минеральная вода — Пополняет потерю солей;
• Натуральные безрезультатные фруктовые напитки — Дополнительные витамины.

Что не пить:

• Алкоголь — усиливает обезвоживание и загружает сердце;
• Кофе — мочегонный эффект плюс нагрузка на сердце;
• Сладкая сода — усилить жажду;
• Ледяные напитки — вызвать сосудистый спазм и реакцию обратного нагрева.

LifeHack: Добавьте щепотку морской соли и кусочек лимона в воду. Это окажется домашним изотоническим.

Натуральные кондиционеры:

• Огурцы (96% воды) — естественная мочегонная среда;
• Арбуз (92% воды) — удаляет лишние соли;
• Дыня — Источник калия для сердца;
• Помидоры — содержат ликопины, которые защищают от солнца;
• Листовая зелень — Много воды и минимум калорий.
• Цитрусовые — естественный кулер. Лимоны, апельсины, грейпфруты стимулируют терморегуляцию.
• Sour -Milk Products — йогурт, кефир, ферментированное запеченное молоко легко впитываются и содержат пробиотики.
• Монетный двор и эвкалипт — Создайте ощущение прохлады даже в форме чая.

Новое расписание:

• 6-7 утра: плотный завтрак (35% дневных калорий);
• 11-11: 30: легкий обед (25% калорий);
• 18:00: Ужин (25% калорий);
• 20-21: 00: Легкая закуска (15% калорий).

Что в течение дня: Холодные супы (Okroshka, Gaspacho), салаты, фрукты, каша на воде.

Что исключить:

• Жирное мясо — требует много энергии для пищеварения;
• Жарить — дополнительное нагрев тела;
• Острые специи (Исключение — небольшое количество для потоотделения);
• Сладости — Острые прыжки сахара создают дополнительную нагрузку.

Ваши Спасители:

• Лен -Сампион в прохладе, дает ощущение прохлады на 3-4 градуса;
• Хлопок — хорошо поглощает влагу, но выбирайте тонкую (плотность до 120 г/м²);
• Шелк — естественный термостат;
• Вискоза — Искусственная, но дышащая ткань.

Комфортные враги:

• Полиэстер — Создает парниковый эффект;
• Синтетические смеси более 40%;
• Плотные ткани — Они нарушают воздушный обмен.

• Цвета: Свет отражает до 90% солнечного света, темнота поглощает. Разница в температуре тела составляет до 4 градусов.
• Резать: Бесплатно, не подходит. Воздух должен циркулировать между кожей и тканью.
• Multi -layer: Тонкая T -Fash + легкая рубашка лучше одной толстой блузки.
• Требуется головной убор: 40% потеря тепла происходит в голове.
• Обувь: Кожаные сандалии, эскападрилы, дыхательные кроссовки. Нет резины и синтетики.

Мужчины:

• Льняные или хлопковые рубашки с коротким рукавом;
• Легкие брюки вместо джинсов;
• Кожаные туфли с перфорацией;
• Тонкие носки из мериноса или бамбука.

Женщины:

• Платья из дышащих тканей;
• Бесплатные блузки;
• Юбки вместо брюк;
• Откройте обувь (если позволяет дресс -код).

Перед закатом:

• Закрытые занавески или жалюзи по утрам;
• Выключите всю ненужную технику (каждое устройство добавляет 1-2 градуса);
• Сделайте влажную чистку с прохладной водой;
• Расположите бассейны с водой для увлажнения воздуха.

После 22:00:

• Откройте окна и организуйте черновик;
• Включите вентилятор (не направляйтесь непосредственно на себя);
• Повесьте влажное полотенце в открытии окна.

Охлаждающая жизнь хакерств:

• Поместите листы в морозильник за 15-20 минут до сна;
• Намочить Т -мала с холодной водой и носить в течение 10 минут;
• Прикрепите холодное полотенце к шее, запястья, лодыжки;
• Замораживайте носки и носите в течение 5-10 минут.

Правильное постельное белье:

• Лен — идеальный выбор для жары;
• Хлопок с низкой плотностью интерпретации;
• Бамбуковое волокно является естественным термостатом.

Сын на семени: Если это совершенно невозможно, временно перейдите на пол. Теплый воздух поднимается, ниже 2-3 градусов.

Вы можете выйти:

• 5: 00-11: 00 — утренняя прохлада;
• 19: 00-23: 00 — Вечер снижение температуры.

Опасные часы (11: 00-17: 00): Солнце находится у зенита, максимальное нагревание асфальта и зданий. Если возможно, оставайтесь в помещении.

Обязательно:

• Головной убор;
• Солнцезащитные очки;
• SPF 30+ даже в городе;
• Бутылка воды.

Движение:

• Ищите тенистую сторону улицы;
• Сделать остановки в кондиционированных комнатах;
• Избегайте физической активности;
• При первых признаках недомогания — в прохладном месте.

• Отражающая пленка на окнах: Уменьшает отопление на 60-70%. Он легко приклеен, удаляется без следа.
• Плотные шторы: Выберите свет снаружи, темный внутри.
• Жалюзи: Металл нагревается быстро, лучшая ткань или деревянная.

Правильная вентиляция:

• Ночью — все окна открыты;
• Утром до 10:00 — проект;
• В течение дня — все закрыто.

Поклонники:

• Потолок — самый эффективный;
• Пол — положите в окно, чтобы водить горячий воздух;
• Домашняя кондиционер: ледяная чаша перед вентилятором.

• Влажная чистка Утром и вечером прохладная вода.
• Основа с водой В разных уголках комнаты.
• Влажные полотенца На батареях (если они горячие) или висели вокруг комнаты.
• Распылитель: Распылите воду в воздух каждый час.

Легкая степень:

• Головная боль;
• Слабость;
• Тошнота;
• Обильное потоотделение.

Серьезный:

• Празднование потоотделения;
• Температура тела выше 39 ° C;
• Путаница;
• Быстрый пульс.

1. Переместить жертву в прохладное место;
2. Удалить лишнюю одежду;
3. Охладить свое тело: Влажные полотенца на шее, подмышки, пах;
4. Давай выпьем маленькие глотки;
5. С потерей сознания — Сразу же позвоните скорой помощи

Группы риска должны:

• Ограничение времени на улице;
• Увеличить потребление жидкости;
• Принимать лекарства строго, как это предписано врачом;
• Иметь план действий в случае ухудшения скважины.

Дети:

• Никогда не уходи в машину даже на минуту;
• Окрасьте самую легкую одежду;
• Увеличить частоту купания;
• Ограничьте игры на открытом воздухе на улице.

• Китайский подход: Поддержите состояние «снега и льда» в душе. Медитировать к изображениям прохладности — горных ручьев, зимних лесов.
• Цветовая терапия: Окружите себя холодными оттенками — синий, мята, белый.
• Планирование: Составьте план дня с учетом температуры. Важные вещи — утром, отдых — для пика тепла.

• Создайте сеть поддержки: Согласитесь с друзьями и соседями о взаимной помощи.
• Общественные места: Библиотеки, торговые центры, кинотеатры — ваши приюты на пике жары.
• Гибкий график: Если возможно, работайте рано утром и поздно вечером.

До 1000 рублей:

• Отражающая пленка на окнах;
• Увлажняющий крем для увлажнения;
• Льняное постельное белье;
• Панама или кепка.

До 5000 рублей:

• Поклон пола;
• Воздушный увлажнитель;
• Высококачественные летние вещи от льна.

До 15000 рублей:

• Мобильный кондиционер;
• Потолочный вентилятор;
• Набор охлаждающих постельных принадлежностей.

Жара в городе является временным испытанием. Главное не пытаться жить так, как будто ничего не изменилось. Адаптируйтесь, послушайте свое тело и помните: оно также пройдет. Или, может быть, к концу лета вы даже научитесь наслаждаться этим экстремальным сезоном.