Семь признаков того, что вы едите слишком мало (и это мешает вам упасть) — inmyroom

Ешьте 1200 калорий в день, отказались от ужина, рассмотрим каждого ребенка. Делайте все в соответствии с правилами диеты, но вес того стоит. Более того, иногда даже растет. Разрушения все чаще происходят, настроение на ноль, вообще нет силы. Известно?

Парадокс заключается в том, что проблема часто ест слишком много, а в недоедании. Тело рассматривает жесткое ограничение калорий как угрозу для выживания и включает в себя режим сбережений. Метаболизм замедляется, вес возрастает, и вы продолжаете голодать. Мы понимаем признаки того, что вы едите слишком мало — и как вы можете его восстановить.

Вес первые две недели диеты. Минус два или три килограмма, проводящие, план работает. Но тогда стрела весов замерзает. Неделя того стоит. Две недели — стоят. Месяц не грамм.

Логика предлагает: Поскольку я не теряю вес, я много ем. Вы должны разрезать калории еще больше. Удалите ужин вообще, отказывается от фруктов, переключитесь на овощи в одиночку. Но это падение.

Если содержание калорий слишком низкое, тело включает в себя экономию энергии. Это эволюционный механизм выживания. Тело не понимает, что вы на диете — оно думает, что голод наступил. И начинает сохранять каждую калорий.

Что происходит: Основной метаболизм уменьшается на 20-30%. Тело тратит меньше энергии, поддержав температуру, пищеварение, движение. Щитовидная железа производит меньше гормонов. Деятельность падает — я хочу лгать, не двигайтесь.

Результат: ешьте 1200 калорий, но теперь не тратите 1800, как раньше, но 1300. Практически нехватка, вес не исчезает. Это называется «адаптивный термогенез» — защитная реакция организма на голод.

Еда занимает все мысли. Проснись — ты думаешь, что есть на завтрак. На работе вы считаете часы на обед. Вечером вы мечтаете о сэндвиче. Послушайте рецепты в социальных сетях, просмотреть кулинарные шоу, обсудить с друзьями диеты.

Это не слабость характера и отсутствие силы воли. Это биология. Когда тело не получает энергию, мозг содержит программу поиска пищи. Это приоритет выживания.

Одержимость едой — Классический признак недоедания. Люди в экспериментах с голодами (например, знаменитый эксперимент из Миннесотского) начали собирать рецепты, мечтать о еде, только разговоры о еде.

Это нормально, если вы иногда думаете о еде, прежде чем есть. Это ненормально, когда мысли о еде постоянно преследуют, мешают работать, спать, общаться. Это сигнал: корпус требует больше энергии.

Нет никакой энергии вообще. Утром встать — это достижение. На работе я хочу поставить голову на стол. Курс? Только забудь на диване. Это не лень — это отсутствие топлива.

Калории являются энергией для всех процессов в организме. Если их мало, тело начинает экономить. Первым, кто будет вырезан, является физическая активность. Чистая (домашняя деятельность) падает: беги меньше, меньше двигаться, жест меньше.

Постоянно замораживание. Руки и ноги мороженое, даже в теплой комнате. Вы привлекаете три свитера, но все еще холодно. Тело снижает температуру тела, чтобы тратить меньше калорий на нагревание.

Это особенно заметно для девочек на тяжелой диете. Термогенез (производство тепла) требует энергии. Когда калорий недостаточно, тело останавливает «тонут плиту». Отсюда и вечный холодный дрожь.

Что делать: Если вы чувствуете постоянную усталость и холод на фоне диеты — это красный флаг. Необходимо увеличить содержание калорий. Да, сначала вес может немного расти (вода, гликоген), но тогда метаболизм будет восстановлен, и потеря веса будет продолжаться.

Подождите неделю, два, три. Ешьте строго в соответствии с планом, отказаться от всего, что вкусно. А потом это покрывает. Ешьте половину торта, пачку печенья, три бутерброда одновременно. Тогда вино, стыд, ненависть к себе. И снова строгая диета.

Это не хватает силы воли. Это защитная реакция от организма на голод. Если тело не получает калории слишком долго, механизм начинает «есть в будущем». Мозг дает заказ: съешьте все, что вы видите, пока есть шанс.

Неисправности неизбежны С слишком жестким ограничением. Чем строче диета, тем сильнее распада. После 1000 калорий в день легко съесть 3000 за один раз. Тело требует своего.

Парадокс заключается в том, что эти неисправности часто отменяют всю нехватку. Шесть дней до 1200 калорий, калории 3000 в день — почти норм выходит в среднем. Вес не уходит, но были мучения.

Здоровый подход: Умеренный дефицит (15-20% стандарта), который может храниться в течение длительного времени без нарушения. Лучше есть 1600 калорий каждый день и медленно терять вес, чем прыгать от 1000 до 3000.

Ее скалолазание измельчение. Оставайтесь на расческе, на подушке, в душе. Ногти лежат и ломаются от малейшего прикосновения. Кожа стала сухой, бледной, сырой.

Тело является интеллектуальной системой приоритетов. Когда есть несколько ресурсов, он ведет их к жизненно важным органам: сердце, мозг, легкие. И волосы, ногти, кожа не имеют решающего для выживания. Они получают еду в соответствии с оставшимся принципом.

Волосы фолликулы Очень чувствителен к дефициту калорий и белка. С недоеданием волосы заканчиваются в фазе падения заранее. Результат заметно через 2-3 месяца после начала жесткой диеты.

Гвозди Им нужны белки, биотин, цинк, железо. Благодаря отсутствию калорий, часто нехватка микроэлементов для него. Ногти становятся хрупкими, белые пятна, появляются поперечные канавки.

Доктрина Теряет эластичность, сухость, очистка, ранние морщины. Коллаген и эластин синтезируются из белков и требуют энергии. Там нет калорий — нет строительного материала.

Задержки, нерегулярный цикл, менструация с низким содержанием фата или их полное отсутствие. Это один из самых серьезных сигналов недоедания у женщин.

Репродуктивная система -это энергия. Овуляция, менструация, поддержание гормонального фона требуют агентов. Когда тело понимает, что энергии мало, «ненужные» функции отключены. Воспроизведение не имеет большого количества для выживания, поэтому оно идет под первым ножом.

Гипоталамическая аменорея -Сл менструации из -за низкого содержания калорий, стресса или избыточного обучения. Это диагноз, который поставлен, когда другие причины исключаются.

Проблема не только в отсутствие менструации. Уровень эстрогена снижается, и это влияет на кости (риск остеопороза увеличивается), настроение, либидо, кожа и состояние волос.

Что делать: Если менструация исчезла или стала нерегулярной на фоне диеты, это возможность немедленно пересмотреть диету. Необходимо увеличить содержание калорий, добавлять жиры (они необходимы для синтеза гормонов), чтобы уменьшить интенсивность тренировок. Требуется консультация гинеколога и эндокринолога.

Отправляйтесь в зал три -четыре раза в неделю, но прогресса нет. Веса не растут, мышцы не появляются, выносливость падает. Почувствуйте себя сломанным после каждого обучения, реставрация занимает дни.

Энергия необходима для развития мышц и прогресса в тренировках. Много энергии. Калории идут на восстановление мышечных волокон, синтез белка, добавки гликогена.

С дефицитом калорий Тело не наращивает мышцы — это не об этом. Он находится в режиме выживания. Более того, он начинает разрушать серьезные мышцы недоедания, чтобы получить аминокислоты для важных процессов.

Результат: тренировки до истощения, и тело становится мягким, а не подходит. Процент жира может даже расти по сравнению с мышечной массой. Это называется «худой жир» — тонкий, но свободный.

Правильный подход: Для обучения вам нужна небольшая нехватка (10-15%), или стандарт калорий, или даже избыток (если цель-набор мышечной массы). Белок должен составлять 1,6-2 грамма на килограмм. Без этого обучение бессмысленно.

Пугало около 1200 калорий, таких как «универсальный стандарт для потери веса» — это миф. Этого недостаточно для большинства женщин. Даже для тех, кто хочет похудеть.

Основной метаболизм (То, что тело тратит только на поддержание жизни) Средняя женщина 30-40 лет составляет 1400-1600 калорий. Плюс домашняя деятельность, работа, обучение. Общее потребление-1800-2200 калорий в день.

Для удобной потери веса требуется нехватка 15-20%. Это 1500-1800 калорий. На этом контенте калорий вы можете потерять 0,5-1 кг в неделю (в зависимости от первоначального веса), не водя в метаболическую скважину.

Минимум ниже, который опасен, чтобы упасть — Это базовый обмен. То есть те же 1400-1600 калорий. Все ниже, уже является риском для здоровья: гормональные сбои, потеря мышечной массы, нехватка микроэлементов.

Яичный белок -End не менее 1,2 грамма на килограмм, лучше, чем 1,6-2. Жир — по меньшей мере 0,8 грамма на килограмм, оптимальный 1. Остальное — углеводы, они дают энергию для жизни и тренировок.

Если вы узнаете себя в описанных функциях, не будьте предупреждены. Это можно отремонтировать. Но вы должны действовать осторожно.

• Не увеличивайте содержание калорий резко. Прыжки с 1200 до 2000 калорий за один день придадут отеку, скачок веса, дискомфорт. Тело не понимает, что происходит, и начинает сохранять.
• Добавить 100-150 калорий в неделю. Постепенно перейдите к нормальному или небольшому нехватке. Да, в первый раз, когда вес может немного расти (вода, гликоген, кишечное содержание). Это нормально и временно.
• Следуй за своим колодцем. Будет ли энергия расти? Волосы падают меньше? Был восстановлен цикл? Холодные проходы? Это признаки того, что содержание калорий является правильным.
• Не бойтесь углеводов. Они нужны для энергии, настроения, мозга, тренировок. Папа, хлеб, фрукты, картофель — не враги, а источники топлива.
• Свяжитесь с диетологом. Специалист поможет рассчитать отдельный стандарт, чтобы придать сбалансированную диету, чтобы предотвратить ошибки. Не стесняйтесь обращаться за помощью — здоровье дороже.

Потеря веса — это не гонка, которая ест меньше. Это процесс создания небольшой, удобной нехватки, который можно долго хранить без страдания и поломки. Тело не враг, оно не должно быть голодным. Его нужно кормить достаточно, чтобы работать правильно и придать избыточному жиру. Помните: чем меньше вы едите, тем медленнее вы теряете. Парадокс, но это правда.

Обложка сайта: freepik.com