Шипинг 16: 8 — панацея или другая модная тенденция — inmyroom

Важно: эта статья информативна для природы и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем запустить энергетическую систему, включая Intervalling. Это относится, в частности, к людям с хроническими заболеваниями, беременностью, уходом, детей и подростков.

Интервал голода завоевал социальные сети: миллионы людей клянутся, что они были потеряны, моложе и от всех болезней, просто пропустите завтрак. Но врачи предупреждают: для некоторых людей этот режим может быть опасным. Мы узнаем, работает ли пост 16: 8 и для кого он не подходит категорически.

Интервальный пост 16: 8 — это диета, в которой вы едите в течение 8 часов, а оставшиеся 16 часов выходов. Например, первая еда в 12:00, последний в 8:00 вечера.

Это не о том, что это такое, а о том, когда это так. Вы можете поесть за эти 8 часов — пицца, салаты, гамбургеры. Теоретический.

На практике большинство сочетает в себе 16: 8 со здоровой пищей, потому что в противном случае никакого эффекта не будет.

Сторонники метода объясняют эффект следующим образом:

• Маленький инсулин. Через 12-14 часов без пищи уровень падений инсулина организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии.
• Аутофагия. Клетки начинают самостоятельный процесс и избавляются от поврежденных компонентов.
• Гормон роста. Во время голода производство гормона роста увеличивается, что помогает сжигать жир.
• Упрощение еды. Меньше еды с едой = меньше возможностей, чтобы есть слишком много.

Это звучит логично. Но что говорят исследования?

Исследования Intervallhuncing предлагают противоречивые результаты.

• Чтобы упасть. Большинство исследований подтверждают потерю веса в 16: 8. Но потеря веса происходит в результате снижения общего содержания калорий, а не магического эффекта голода. Если вы едите так много калорий в 8-часовом окне, как и раньше, вес не уменьшится.
• Метаболизм. Нет убедительных доказательств того, что 16: 8 ускоряет метаболизм. Для некоторых людей, с другой стороны, он замедляется как защитный ответ на голод.
• Длительный эффект. Там почти нет исследований более года. Неизвестно, работает ли длинный метод.
• Сердце сердца и сахар в крови. Некоторые исследования показывают улучшение показателей, других — отсутствие эффекта или даже ухудшения.

Это работает как:

• Вы слишком много ели вечером и ночью;
• Используется, чтобы есть скуку, а не голод;
• Вам психологически удобно пропустить завтрак;
• Вы следите за качеством еды в разрешенном окне.

Не работает как:

• В 8-часовом окне вы компенсируете пропущенную еду и едите еще больше;
• Вы ломаете ночные закуски;
• Некомфортно голодать, это вызывает стресс;
• У вас есть нарушение спящего режима (работа над ночной сменой).

Проконсультируйтесь с врачом с:

• Диабет каждого типа;
• История пищевого поведения;
• Желудочно -кишечные заболевания (гастрит, язва, рефлюкс);
• Беременность и грудное вскармливание;
• Возраст моложе 18 лет;
• Примите лекарства, которые требуют еды.

Пост противопоказан:

• Булимия и анорексия;
• Низкий вес (ИМТ до 18,5);
• Камни в желчном пузыре;
• Подагра.

Игнорирование контр -индикаций может привести к ухудшению хронических заболеваний и серьезным проблемам со здоровьем.

Первые недели:

• Серьезный голод по утрам;
• Головная боль;
• Раздражительность и перепады настроения;
• Слабость и головокружение;
• Проблемы с концентрацией.

С долгосрочной практикой:

• Менструальные расстройства цикла у женщин;
• Потеря мышечной массы с отсутствием белков;
• Слишком много еды в разрешенном окне;
• Навязчивые мысли о еде;
• Расстройства пищевого поведения.

Если побочные эффекты не проходят через 2-3 недели, метод вам не подходит.

Если классический 16: 8 не подходит, есть более мягкие варианты:

• 14:10 — 14 часов голода, 10 часов еды. Легче переносить, меньше стресса для организма.
• 12:12 — самый мягкий вариант. На самом деле, просто отказ от поздних обедов и раннего завтрака.
• 5: 2 -Five Days of Right Power, два дня с калориями до 500-600. Но этот метод еще более противоречив и требует обязательных медицинских наблюдений.

• Шаг 1: Проконсультируйтесь с врачом. Передайте основные тесты, проверьте состояние пищеварительного тракта, убедитесь, что нет никаких противоположных.
• Шаг 2: Начните с мягкого варианта. Попробуйте первые две недели 12:12 или 14:10.
• Шаг 3: Следуйте за своим колодцем. Сохраните дневник: что вы едите, как вы себя чувствуете, что вы заметите.
• Шаг 4: Не ждите чудес. Если нет результата в течение месяца или вам неудобно, метод не ваш.
• Шаг 5: Не жертвуйте общественной жизнью. Если друзей вызывают на завтрак в 10:00, а окно открывается в 12:00 — не отказывается. Гибкость важнее, чем строго следовать режиму.

• Миф 1: завтрак — самая важная еда. Там нет научных доказательств. Для некоторых людей отсутствие завтрака нормальное.
• Миф 2: Закрепление активирует режим накопления. Метаболизм не задерживается от 16 часов голода. Но это может замедлиться с долгосрочным отсутствием калорий.
• Миф 3: 16: 8 Вы можете съесть все. Теоретический, да, практичный — нет. Качество еды важно.
• Миф 4: Чем дольше голодать, тем лучше. Нет. Экстремальные варианты (20: 4, 23: 1) не более эффективны и могут быть опасными.

Немедленно прекратите поститься и проконсультируйтесь с врачом, как:

• В животе была боль;
• Гловокружение и обморок начались;
• Менструальный цикл был нарушен;
• Качество сна усугубляется;
• Навязчивые мысли о развитой пище;
• Появился страх и депрессивные ситуации.

Ни один метод снижения веса не стоит вашего здоровья.

Интервальный пост 16: 8 — это инструмент, который работает для определенной категории людей в определенных обстоятельствах. Это не панацея или магическая таблетка.

Если вы чувствуете себя комфортно, нет противопоказаний, врач одобрил — вы можете попробовать это. Но если вы чувствуете дискомфорт, постоянный голод, раздражительность — вы не видите из -за моды.

Лучшая диета -это та, которую вы можете придерживаться длительного термина без стресса и повреждения здоровья. Для некоторых это 16: 8, примерно для трех полных блюд в день.

И самое главное: обратитесь к врачу, прежде чем начать эксперименты с едой. Ваше здоровье важнее, чем любая тенденция социальных сетей.

Обложка сайта: freepik.com