Сколько действительно нужно спать, чтобы мозг не «замедлялся»: новые данные — inmyroom

Мы живем в эпоху, когда недостаток сна стал почти нормой. Многие из нас жертвуют часы отдыха в пользу работы, развлечений или социальных сетей. Но что на самом деле происходит с нашим мозгом, когда нам не хватает, и сколько часов сна действительно необходимо для полной работы нашего основного «процессора»? Мы понимаем последние научные данные.

Согласно недавним исследованиям, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно. Это не просто рекомендация — это физиологическая потребность в организме. Отсутствие сна даже в течение 1-2 часов после необходимой нормы может значительно повлиять на когнитивные функции.

Интересный факт: исследования показывают, что после 16 часов бодрствования когнитивные способности человека уменьшаются так же, как и после употребления алкоголя до уровня, на котором запрещено водить машину.

Когда нам не хватает, у нашего мозга просто нет времени, чтобы выполнить всю необходимую «техническую работу»:

• Обработка информации и скорости реакции замедляется;
• Способность принимать решения и оценивать риски ухудшается;
• Творчество и гибкость мышления уменьшаются;
• Эмоциональная регуляция страдает — мы становимся более раздражительными;
• Работа иммунной системы нарушена.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно спят менее 6 часов, часто не осознают степень их когнитивной деградации. Мозг адаптируется к хроническому отсутствию сна, и человек перестает замечать, насколько его возможности уменьшились.

«Задолженность» не может быть полностью компенсирован. Регулярный здоровый сон важнее периодического «марафона» с 12 часов в постели после недели нехватки сна.

Генетические исследования показывают, что около 1-3% людей действительно могут полностью функционировать с уменьшением продолжительности сна (6 часов или меньше) благодаря редким генетическим вариациям. Тем не менее, вероятность того, что вы принадлежите к этой категории «короткого сон», чрезвычайно мала.

• Вы не можете проснуться без тревоги;
• Почувствуйте сонливость в течение дня, особенно во время монотонных классов;
• В зависимости от кофеина, чтобы не бодрствовать;
• Быстро раздражается какими -либо пустями;
• Испытать трудности с концентрацией;
• Вы замечаете проблемы с памятью.

• Придерживаться режима: Ложись и вставай одновременно, даже по выходным;
• Создайте ритуал перед сном: Теплая ванна, чтение книга, медитация — сигналы для мозга о подходе времени отдыха;
• Оптимизировать пространство для сна: прохладная температура (18-20 ° C), отсутствие источников света и шума;
• Ограничение на экране: Отказать электронные устройства за 1-2 часа до сна;
• Следуйте питанию и физической активности: Избегайте тяжелой еды и интенсивных тренировок перед сном.

Сон — не роскошь и не потерянное время. Это необходимая биологическая функция, которая поддерживает работу всех систем организма, особенно мозга. Инвестируя в высококачественное сна сегодня, вы инвестируете в свою производительность, здоровье и качество жизни завтра.

Вы выспались? Поделитесь в комментариях, сколько часов вам нужно чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным.