Сколько вам действительно нужно пить воду: мы разоблачили мифы — inmyroom

ВАЖНО: Эта статья является информационной. Для проблем с почками, сердцем или другими заболеваниями обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу режима алкоголя.

«Пейте 2 литра воды в день — и вы будете здоровы!» — Этот совет стал аксиомой современного здорового образа жизни. Фитнес-блоггеры с бутылками литера, приложения для расчета пьяных, наклейки на холодильнике-все напоминают о заветных двух литрах. Но откуда взялась эта фигура и действительно ли она действительно подходит для всех?

В течение трех месяцев я изучал научные исследования, проконсультировался с нефрустами и проверял на меня различные объемы воды. Результат был неожиданным: универсальной нормы не существует, и слепое приверженность «правилу 2 литров» может даже повредить.

Знаменитые «8 стаканов воды в день» появились в 1945 году в рекомендациях Национального совета США. Но было важное разъяснение: «включая воду из еды». По какой -то причине вторая часть фразы была забыта, и родился миф о 2 литрах чистой воды.

Человеку весит 50 кг, а весом 90 кг нуждается в другом количестве жидкости — это очевидно. Но по какой -то причине все пьют одинаково. Более того, потребности меняются в зависимости от погоды, физической активности и состояния здоровья.

Современная формула: 30-35 мл воды на килограмм веса. Для человека весом 60 кг, это 1,8-2,1 литра всей жидкости в день. Это все — включая супы, чай, кофе, воду из фруктов и овощей.

Оказывается, что стандартные 2 литра подходят только для людей весом 60-70 кг в нормальных условиях. Все остальные должны пересекать.

Огурец составляет 95% воды, арбуз составляет 90%, даже хлеб содержит 35% воды. В течение дня от еды мы получаем 0,5-1 литра жидкости. Но фитнес -блоггеры призывают выпить 2 литра сверх этого.

Тело не отличает, откуда взялась вода — от стакана или из супа. Главное — общий баланс жидкости. Если вы едите много овощей и фруктов, выпейте чай и кофе, вам нужно меньше чистой воды.

В странах с традиционно высоким потреблением жидкой пищи (супов, бульонов) люди пьют меньше воды, но не страдают от обезвоживания. Японцы, например, пьют только 1,2 литра чистой воды в день, но получают жидкость от неправильного сустава и зеленого чая.

«Кофе мочегонный, он не учитывается!» — Популярное заблуждение. Да, кофеин обладает мягким мочегонным эффектом, но он не перекрывает количество жидкости, идущей с напитком.

Исследования показывают: обычные дозы кофе и чая увлажняют тело почти так же эффективно, как чистая вода. Диуретический эффект проявляется только с очень большими дозами кофеина.

Более того, если вы регулярно пьете кофе, корпус адаптируется, а мочегонное действие уменьшается. Поэтому утренний кофе можно подсчитать в ежедневной скорости жидкости.

Единственное исключение — алкоголь. Это действительно обезвоживает и требует дополнительной компенсации жидкости.

Некоторые доли здоровья достигают 4-5 литров воды в день, учитывая это полезным. На самом деле, избыток воды может быть опасным. Состояние называется «водяной опьянением» или гипонатриемией.

Чрезмерная вода разбавляет кровь, снижает концентрацию натрия. Симптомы: головная боль, тошнота, путаница. В тяжелых случаях — отек головного мозга и судороги.

Почки здорового человека могут обрабатывать максимум 0,8-1 литра воды в час. Если вы пьете больше, жидкость накапливается в организме и нарушает баланс электролитов.

Особенно осторожными должны быть люди с болезнями почк, сердца, печени. Для них избыток воды может быть критическим.

Основная формула: 30-35 мл на килограмм веса. Для человека весом 70 кг, это 2,1-2,4 литра всей жидкости в день.

Условия ремонта:

• Горячая погода: +500-700 мл;
• Интенсивное обучение: +400-600 мл в час;
• Заболевание с температурой: +200-300 мл;
• Беременность и кормление: +300-500 мл;
• Пожилые люди: +200-300 мл.

Не забудьте рассмотреть жидкость из еды. Если в рационе есть много супов, фруктов, овощей — чистая вода требуется меньше.

• Лучший индикатор гидратации — цвет мочи. Светлый желтый или почти прозрачный-норма. Темно-желтый ты должен пить больше. Довольно прозрачный — возможно, слишком много воды.
• Жажда также является надежным сигналом. Здоровое тело точно знает, сколько жидкости ему нужно. Если вы хотите выпить, выпейте. Я не хочу — не заставляйте себя.
• Другие признаки обезвоживания: сухость во рту, редкое мочеиспускание (менее 4 раза в день), головная боль, усталость.
• Признаки лишней воды: частое мочеиспускание с бесцветной мочой, головной болью, тошнотой, отеком.

• Не вся вода одинаково полезна. Вода воды может содержать хлор, тяжелые металлы, бактерии. Высококачественная фильтрация или приобретенная вода является предпочтительной.
• Температура имеет значение. Ледяная вода может вызвать сосудистый спазм, очень горячие ожоги слизистой оболочки. Оптимальная температура является внутренней или слегка прохладной.
• Минерализация также важна. Дистиллированная вода вымыла минералы из тела. Слабая минерализованная вода (200-500 мг/л)-лучший выбор для ежедневного использования.

• Спортсмены теряют свою жидкость позже и нуждаются в повышенном режиме питья. Но это важно не только количество, но и композицию — вам нужно восполнить потерянные электролиты.
• Беременные и кормящие женщины нуждаются в дополнительной жидкости. Но точная норма должна быть определена врачом с учетом индивидуальных характеристик.
• Пожилые люди часто теряют жажду и могут не заметить обезвоживание. Им нужно регулярно пить, даже если вы не хотите.
• Люди с хроническими заболеваниями (диабет, заболевание почек, сердце) должны координировать режим алкоголя с врачом.

• Нет необходимости принуждать литры воды. Пейте небольшими порциями в течение дня. Большие объемы поглощаются одновременно.
• Сосредоточьтесь на жажде и цвете мочи, а не на приложениях и таблицах. Ваше тело знает лучше, чем любой калькулятор.
• Включите продукты с высоким содержанием воды в рационе: огурцы, арбузы, супы, молочные продукты.
• Не забывайте об электролитах. С интенсивным потоотделением пейте не только воду, но и напитки с минералами.

• Если с нормальным режимом употребления алкоголя появляются признаки обезвоживания или, наоборот, отек — это повод для экзамена.
• Постоянная жажда достаточного количества воды может быть признаком диабета или других заболеваний.
• Изменение цвета мочи без очевидных причин, болезненного мочеиспускания, отеки также являются причинами посещения врача.

• Универсальной нормы воды не существует. Потребности являются индивидуальными и зависят от многих факторов.
• Слушай свое тело. Жажда и цвет мочи являются лучшими индикаторами увлажнения.
• Рассмотрим всю жидкость, а не только чистую воду. Чай, кофе, супы также рассматриваются.
• Качество воды важнее количества. Лучше пить литр хорошей воды, чем две литры плохо.

Не превращайте режим алкоголя в навязчивую идею. Сам здоровый организм регулирует водный баланс — вам просто нужно не мешать им, чтобы сделать это. Главное, чтобы найти свой баланс, а не преследовать цифры из Интернета. Ваша норма воды — это та, в которой вы чувствуете себя хорошо.