Ускорение темпов жизни и общей турбулентности в последние годы привело к тому, что мечта о необходимости быстро становится препятствием для ежедневного высокого уровня. «Извините», чтобы тратить время на него. Почему попытки пренебрегать естественной потребностью в организме не успешны, говорят эксперты накануне Международного дня сна.
Сон — это новая валюта или почему мы забыли, как спать
Сегодня мы все чаще меняем полный сон в предмете роскоши. Недавняя информация о продолжительности сна в разных странах делает тревожную картину: мир быстро теряет свою связь с подушкой.
Например, в Nieuw -Zeeland, лидер рейтинга в течение продолжительности ночного сна, они спят 7,5 часов; Голландцы, финны и британцы следуют за ними с 7,4 часами. Но чем дальше в списке, тревога для полных ночных каникул: Россия занимает 28 -е место здесь удовлетворена всего 6,8 часа сна, в то время как 48% русских утверждают, что они не разбрызгивают в будние дниПолем Эти цифры ни в коем случае не являются пределом. Жители Японии назначили только 5,9 часа для сна, и аналогичная тенденция распространена во многих странах азиатского региона. Если мы сравним это, то, как будто мы пытаемся зарядить телефон с 30% и надеемся, что его работы достаточно на весь день.
Так кто похитил нашу мечту? Ответ становится все более ясным с каждым годом — мы сами. Урбанизация, вечный онлайн -режим и культ производительности изменили ночь в продолжении рабочего дня. Смартфоны сияют в глазах вредного синего света, онлайн -кинотеатры соблазняют «еще одну серию» серии, и страшные мысли о завтрашнем дне не устранены, даже если мы очень устали. Для жителей Mega Cities, к этим триггерам добавляются вечная многозадачность, пробки и «необходимых времени».
На самом деле, отсутствие сна стала символом человека, который «горит» на работеПолем Ритм жизни ускоряется, и уровень стресса растет — и поэтому миллионы людей живут, чтобы объединить карьеру, семью, хобби, саморазвитие и многое другое. Но этот подход быстро сжигает ресурсы организма, эксперты уверены.
«Время мечты современного человека, который хочет поймать все меньше и меньшеГоворит Михаил Полуэктс, доктор философии, глава Департамента медицины Сноса UKB № 3 первого MGMU назвал их. Секнова, президент Российского общества сомнологов. — В то же время есть все больше и больше нарушений сна. В настоящее время 57 расстройств сна были официально зарегистрированы, и до сих пор существует четкая тенденция к их росту.
Плата по бессоннице
Ученые давно коснулись тревоги: Хроническое отсутствие сна увеличивает риск ожирения, депрессии и даже болезни АльцгеймераПолем Отсутствие сна делает нас эмоционально уязвимыми, снижает когнитивные функции и делает нас ошибками.
Установленная мечта является наиболее важным условием для поддержания тела и иммунитетаПолем Нейротрансмиттеры производятся с хорошо построенным спящим режимом, который обеспечивает скоординированный эффект всех наших систем. Мечта регулирует клеточную структуру мозга, помогает немедленно усилить памятьПолем Около 80% гормона роста также производится во сне, которая жизненно важна для молодого организма. Тем не менее, растущее поколение сегодня не за их родителями, но во многих отношениях они даже перед ними. Исследования показывают — Более 96% детей и подростков используют мобильные телефоны ночью (В интервале с 11 часов вечера поздно вечером и 5,00 утра), в том числе для «борьбы» с бессонницей. В то же время 20% молодой полуночной категории уже видят кошмары каждую неделю и чаще.
Выключите включение
Гаджеты, которые используют до 96% подростков, немедленно снижают продолжительность сна и снижают его качество. И вечернее, оценочное не только не улучшает настроение и мешает засыпанию, но и делает мечту периодически и поверхностно.
Это научно доказано Синий свет с экрана уменьшает производство мелатонинаПолем Этот гормон переводит организм из режима активности в рекреационный режим во время процесса сна, стабилизирует работу эндокринной системы, поглощает свободные радикалы и повышенную устойчивость к стрессу. Вместо того, чтобы приспосабливать образ жизни и объяснять гаджеты за несколько часов до сна, Многие решают использовать лекарства, которые содержат мелатонинПолем Этот выбор неверен: исследования показывают, что Мелатонин может увеличить риск отягчающих аутоиммунных заболеваний, стимулируя иммунную системуПолем Не случайно, что многие эксперты в настоящее время утверждают, что лекарства с этим активным веществом назначаются врачом. И здесь спрос не только повышает эффективность, но и безопасность лекарств для коррекции сна, потому что их неконтролируемое использование может привести к побочным эффектам, таким как нарушение естественных циклов сна и бдительности. Во многих отношениях мировая статистика играла здесь свою роль. Так серьезно за период с 2012 по 2021 год Количество госпитализации, вызванных неконтролируемым использованием мелатонином людьми в возрасте до 19 лет, выросло.
«Все лекарства не являются магической таблеткой, а частью сложной терапии. И если проблемы со сном не исчезают в течение 2-3 недель, вы должны связаться с сомнологом. Помните: здоровый сон — это основа вашей продуктивностиПредупреждает Михаил Полуктов, доктор философии, глава Департамента медицины Сной из УКБ № 3 первого MGMU, названного в его честь. Секнова, президент Российского общества сомнологов. — В случае расстройств сна лучше связаться с современными лекарствами на основе растения. В отличие от «классической» седативы (например, экстракта валериана или материнской партии), что может вызывать ежедневные тормозные тормоза, некоторые натуральные продукты (например, гомеоры) работают над точкой: они помогают уменьшить гипертонию нервной системы, не нарушая структуру сна ».
Дополнительный список сна, чтобы спать
Важно понимать: hТоры, чтобы переформатировать свой сон, чтобы сделать его высоким -глубоким и стабильным, необходим ряд действий — От изменения образа жизни, питания и физической активности до увеличения сознания. Это должно быть показано во всем, включая выбор для поддержки ритуалов.
«Успешное, здоровое и процветающее будущее невозможно без анализа опыта прошлого— говорит Экатерина Стассевич, психолог, тренер, эксперт в области управления ресурсами и стресса. — Современно очень эффективному человеку есть чему поучиться у своих предшественников, особенно когда мы говорим о здоровой мечте.
Даже если вы не сравниваете, сколько людей из разных поколений спали, стоит упомянуть Мечты о наших предках были явно более вероятными и были гораздо более красочными и более информативными, чем сейчасПолем Ошибка — это те же гаджеты и избыток информации. «Коммуникативная перегрузка, визуальный шум, цифровой стресс — к сожалению, эти явления заменили что -то подобное от массового сознания как мечта. Но именно они помогают скорректировать массу психофизиологических процессов, чтобы установить диалог с внутренним «я», эффективным стрессом и даже сформировать их реальность с помощью сознательных мечтаний »— говорит Экатерина Стассевич. Последний, как утверждают ученые, является эффективным методом избавления от кошмаров, которые подвергаются 20% детей и максимум 6% взрослых.
Попробуйте начать с малого: за час до сна, поместите телефон в режим «Не беспокоить», переключить фильтр синего света или лучше — замените гаджет на книгу. Создайте ритуалы, которые помогут мозгу понять: пришло время расслабитьсяПолем Горячий душ, чашка травяного чая, применение с медитациями или йогой-нидрой: даже 15 минут практики снижают уровень кортизола на 20%, подтверждает изучение Гарвардской медицинской школы. И если вы подключитесь Легкая физическая активность, такая как растяжение или ходьба, мозг получает часть эндорфинов — естественные «обезболивающие» стрессПолем
Сон придет на помощь и Правильное дыхание: 10 минут дыхания «4-7-8» (вдыхание при 4 счетах, задержка 7, выдыхая с 8). Эти действия не только успокаиваются — они перепрограммируют нервную систему и сигнализируют: «Пришло время перезапустить».
Добавить к вечерним ритуалам Ванна с сульфатом магния: Этот минерал — это естественное расслабление мышц, которое помогает мышцам «освободить» напряжение и в то же время дополнять его нехватку.
И чтобы сделать более удобным следовать динамике сна и успеха в настройке режима, вы можете прибегнуть к удобным мобильным помощникам, таким как дневник сна, специально разработанные специалистами по сну.
