Спать и похудеть: как сон влияет на вашу фигуру — Inmyroom

Как вы думаете, чтобы похудеть, вам нужно меньше есть и больше двигаться и двигаться больше? Оказывается, что ключ к стройной фигуре может быть скрыт … в вашей подушке. Мы понимаем, как сон влияет на вес и почему «отсутствие сна» является главным врагом гармонии.

Важно: прежде чем вносить значительные изменения в режим сна или питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно верно для людей с хроническими заболеваниями или проблемами сна.

Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine в 2022 году, показало удивительную связь между потреблением сна и калорий. Ученые из Чикагского университета провели эксперимент с участием 80 взрослых с избыточным весом. Результаты впечатляют:

• Участники, которые увеличивали продолжительность сна в среднем на 1,2 часа, потребляли 270 калорий меньше ежедневно.
• Через две недели это привело к потере веса примерно на пол килограмма.

Это исследование ясно демонстрирует, как улучшение качества сна может повлиять на пищевое поведение и помочь снизить вес.

Исследование, опубликованное в «Анналах внутренней медицины» в 2010 году, показало, как сон влияет на эффективность диеты. Участники, которые спали 8,5 часов в ночь, потеряли больше жира (56% от общей потери веса), чем те, кто спал только 5,5 часа (только 26% потери веса были жирными).

Это означает, что даже с тем же количеством потребляемых калорий, люди, которые спят хорошо, теряют больше жира, а не мышечную массу.

Учитывая важность сна для контроля веса, вот несколько советов по улучшению качества сна:

• Придерживаться режима: Национальный фонд сна США рекомендует ложиться спать и просыпаться одновременно, даже на выходных.
• Создайте идеальные условия для сна: темная, прохладная и тихая спальня способствует лучшему спать.
• Избегайте гаджетов, прежде чем ложиться спать: синий свет с экранов может нарушить производство мелатонина — гормона сна.
• Следуйте питанию: тяжелые продукты перед сном могут нарушить его качество.
• Двигайтесь в течение дня: регулярная физическая активность помогает лучше спать по ночам.

Исследования убедительно показывают, что сон — это не просто время отдыха, а самый важный процесс, который влияет на все аспекты нашего здоровья, включая вес. Если вы стремитесь похудеть, обратите внимание не только на диету и упражнения, но и на качество вашего сна.

Помните, что нет универсального рецепта идеального сна — все индивидуально. Экспериментируйте с различными методами улучшения сна, прислушайтесь к реакциям вашего тела. И не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со сном или весом.

Здоровый сон -это не роскошь, а необходимость поддерживать оптимальный вес и общий скважина. Обращая должное внимание своему сна, вы инвестируете в свое здоровье и фигуру.

Обложка: Ranker.com