Каждый год люди дают себе обещание «начать заниматься спортом». И каждый год абонементы в спортзалы пылится, а кроссовки остаются новенькими. Давайте разберемся, как наконец-то подружиться со спортом, даже если вы его ненавидите.
Основные тезисы из статьи:
- Вы можете начать с 10 минут активности в день;
- Важно найти свой тип движения, а не следовать тенденциям;
- Регулярность важнее интенсивности;
- Любая деятельность лучше, чем отсутствие деятельности;
- Первые результаты появятся через 2-3 недели.
Почему мы постоянно откладываем спорт?
По данным опроса ВЦИОМ 2023 года, только 23% россиян регулярно занимаются спортом. Основные причины отсутствия тренировок – нехватка времени, усталость после работы и отсутствие мотивации. При этом 79% респондентов признают, что физическая активность необходима для здоровья.
«Я ненавижу спортзалы» – и это нормально
Занятия спортом не обязательно должны проходить в тренажерном зале с тренажерами. Вы можете потанцевать дома под любимую музыку, покататься на велосипеде в парке или поиграть в догонялки с детьми. Главное — найти занятие, которое приносит вам удовольствие, а не заставлять себя делать то, что вызывает отторжение.
С чего начать, если вы никогда не дружили со спортом
Начните с малого. Десять минут зарядки утром или небольшая прогулка в обед – это уже шаг вперед. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Помните: резкий старт часто приводит к быстрому выгоранию.
Как превратить движение в привычку
Психологи утверждают, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня. Выберите конкретное время для активности и придерживайтесь его. Например, 15-минутная прогулка после ужина или утренняя зарядка под прослушивание любимого подкаста.
Какой вид деятельности выбрать
Вот несколько вариантов для тех, кто не любит классические виды спорта:
- Танцы (от зумбы до социальных танцев);
- Плавание или аквааэробика;
- Йога или стретчинг;
- Пешие прогулки или скандинавская ходьба;
- Настольный теннис или бадминтон;
- Велосипед или самокат.
Как не бросить на полпути
Ставьте реалистичные цели. Не нужно обещать себе тренироваться каждый день по два часа. Начните с двух-трех занятий в неделю по 20-30 минут. Как только это войдет в привычку, можно увеличить нагрузку.
Что делать, если совсем нет времени
Включите активность в свою повседневную жизнь. Выйдите на одну остановку раньше и идите пешком. Выполняйте простые упражнения во время просмотра сериала. Звоните по телефону во время прогулки. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Технологии на помощь
Современные фитнес-приложения делают тренировки более увлекательными. Они напоминают вам о занятиях, показывают прогресс и даже превращают занятие в игру. Например, есть приложения, в которых вы «убегаете от зомби» во время пробежки.
Мотивация, которая работает
Забудьте о «похудеть к лету» — такие цели редко срабатывают. Сосредоточьтесь на том, что вы можете получить прямо сейчас: больше энергии, лучший сон, снижение стресса. Празднуйте маленькие победы: сегодня вы прошли на 500 шагов больше, чем вчера.
Что делать в плохую погоду
Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, чем тренировки в тренажерном зале. На YouTube полно бесплатных видео тренировок на все темы: от легкой растяжки до интенсивного кардио. Главное – распределить пространство и время.
Когда ожидать первых результатов
Уже через 2–3 недели регулярной активности вы заметите, что стали лучше спать и стали более энергичными. Через месяц ваша выносливость повысится. А уже через два-три месяца физическая активность станет такой же естественной частью дня, как чистка зубов.
Как не навредить себе в процессе
Слушайте свое тело. Начинайте с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их. Если возникает боль или дискомфорт, прекратите. Если у вас есть хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Помните: любая деятельность лучше, чем ее отсутствие. Не нужно равняться на других или стремиться к нереальным целям. Найдите то, что подходит именно вам, и двигайтесь в своем собственном темпе. Главное начать и не останавливаться.
