В современной быстро меняющейся жизни каждый рано или поздно испытывает стресс, но подростки и дети сейчас подвергаются все большему риску. Они не меньше взрослых страдают от внешнего «информационного шума». И несравнимо больше, чем их сверстники 20-30 лет назад. Однако не все знают, как бороться с тревогой, поэтому часто пробуют «взрослые» методы, например, вейпинг.
Стресс, я тебя знаю!
Принято считать, что люди среднего возраста и старшего поколения сумели развить свою адаптивность, что позволяет им легче реагировать на стресс и адаптироваться к новым условиям. Однако об этом не следует забывать стресс начинает серьезно вредить здоровью, когда становится хроническим: в частности, высокий уровень кортизола, одного из гормонов стресса, может вызвать ряд аутоиммунных заболеваний.. Сегодня не все взрослые могут справиться с тревогой за короткое время: одни беспокоятся о будущем и своих близких, другие испытывают стресс на работе или буквально пропускают через себя весь информационный шум.
Есть как причины тревоги, так и ее многочисленные проявления: от нарушений сна, апатии и упадка сил до раздражительности, агрессии, нарушений пищевого поведения и даже кожных заболеваний.
Стресс заставляет вас выглядеть моложе, но не делает вас моложе
По данным Harris Insights & Analytics, российские школьники сегодня испытывают самый высокий уровень стресса в мире: почти 80% учащихся пытаются с ним справиться.
Сегодняшние подростки имеют больше источников стресса, чем их сверстники всего несколько десятилетий назад.: К учебной нагрузке теперь добавляются трудности в общении с окружающей средой и другими источниками подросткового стресса, социально-политические процессы, экологические проблемы и другие глобальные повестки дня. Современные дети получают много различной информации и не всегда понимают, как ее обрабатывать.
Меняющаяся среда вокруг детей и их образ жизни лишили их многих естественных инструментов релаксации.: Если раньше дети выходили в сад и много времени проводили за офлайн-общением и активными играми, то в современном мире гаджеты стали главным «антистрессом» для подрастающего поколения. Не случайно их часто называют «скринейджерами», что подчеркивает их привязанность к цифровым экранам.
В то же время внутри Большинство молодых людей осознают наличие стресса в своей жизни, но не знают, как снять его «экологично».. Ситуация усугубляется тем, что взрослые тоже не всегда являются эмоциональным эталоном и примером бережной заботы о собственном здоровье.
Переизбыток забот приводит некоторых подростков к агрессивным формам «отпускания» проблем и негативных эмоций. Например, почти 54% молодых респондентов, употребляющих вейпинг, объясняют свой выбор расслабляющим эффектом.
Совместная работа над ошибками
Всегда есть выход из тревожной ситуации. Первый шаг в борьбе со стрессом — распознать его источник и научиться слышать и распознавать тревожные эмоции. Многочисленные исследования показывают, что избегание проблемы не имеет долгосрочного эффекта. Для ее понимания попробуйте вести дневник эмоций и поощряйте ребенка делать то же самое.. Это не всегда легко, но всегда эффективно. Умение прислушиваться к собственным страхам и их причинам облегчит работу с негативом. Записывание своего опыта может помочь вам понять себя и поделиться тем, чем вы не хотите делиться с другими. Вы также можете использовать дневник, чтобы записывать слова благодарности или фиксировать моменты, которые делают вас или вашего ребенка счастливее, что может помочь вам справиться со стрессом.
«Доверительные отношения и эмоциональная поддержка со стороны родителей, безусловно, помогают подросткам лучше справляться со стрессом и рабочим давлением. Но не стоит пренебрегать регулированием сна, питания и физической активности. Для нормализации сна и снижения тревожности можно использовать натуральные препараты, например, Гомеострес. Также включите в свой рацион продукты, содержащие витамины В, С и D, повышающие стрессоустойчивость и стимулирующие работу мозга; вместо гаджетов перед сном предложите расслабляющие ванны с магнием или успокаивающими ароматами. А при необходимости снизить влияние стресса на организм можно обратиться к витаминным комплексам Магне В6.– отмечает Елена Акарачкова, доктор медицинских наук, невролог, президент международной ассоциации «Стресс под контролем».
Что касается физической активности, то главное, чтобы это было интересно подростку.. Это не должно быть попыткой осуществить свою спортивную мечту через ребенка. Такая практика же может полностью отбить интерес к активному образу жизни. Именно поэтому важно, чтобы ребенок выбрал то, что ему нравится.
И не забывайте о таком незаменимом помощнике на пути к миру, как цифровой детокс – попробуйте всей семьей отключить уведомления гаджетов хотя бы за несколько часов до сна.. Проведите это время вместе, играя в настольные игры или внедрите правило «часа хобби», когда каждый делает что-то, что помогает ему отвлечься от дневных забот и расширить свой кругозор.
Примечательно, что отчет «Играй хорошо», основанный на опросе 13 000 родителей и их детей в девяти странах, подтверждает, что Семьи, в которых родители участвуют в детских играх, более счастливы, дружелюбны и менее склонны к конфликтам.. И большинство детей (81%) по-прежнему предпочитают играть с родителями, а не проводить время в одиночестве.
Обратите внимание на новый формат психологических настольных игр с карточками, которые помогут лучше узнать друг друга. Такой подход позволяет разобраться в проблемах, волнующих вас и вашего ребенка, снизить тревожность и укрепить уверенность без излишнего давления.
И если эмоциональная помощь «на дому» не всегда кажется эффективной или вы уже не справляетесь, не бойтесь обращаться к специалистам. Лучше сделать это, предотвратив проблему, а не ждать, пока она уже укоренится. По экспертным данным, сегодня в психологической помощи нуждаются 15% жителей страны и не менее трети (35%) молодежи, но не все к ней обращаются.
Психологи всегда найдут индивидуальный подход, различные тренинги и упражнения, которые помогут справиться со стрессом, повысить нервную устойчивость и снизить тревожность.
